Conas an tAm atá Amach a Scor: 15 Chéim Shimplí
Is féidir le taithí ón am atá thart dul i bhfeidhm go mórconas a chónaíonn tú do shaolinniu. Go minic, bunaíonn daoine a gcinntí ar imeachtaí san am atá caite nó eispéiris san am a chuaigh thart le daoine áirithe.
Ní tasc éasca riamh é a thuiscint conas an t-am atá thart a scaoileadh saor. Cé go bhféadfadh sé a bheith éasca do dhaoine áirithe, don chuid is mó, is ionchas dúshlánach é.
Leis an treoir chuí, is féidir leat foghlaim conas an t-am atá thart a scaoileadh ar bhealach sláintiúil tráthúil.
Cad is brí leis an am atá caite a scaoileadh saor?
Gachis féidir le daoine pian a mhothú. Bíodh sé mhothúchánach nó fisiciúil, tá gach duine a bhraith cad a chiallaíonn sé a bheith gortaithe. Is é an rud a dhéanann daoine uathúilconas a dhéileálann siad le pian. Deir saineolaithe, nuair a chuireann pian istigh cosc ar dhuine cneasaithe, léiríonn sé nach bhfuil siad ag bogadh ar aghaidh.
Ciallaíonn ligean dul ar an am atá caite leigheas ó thaithí phianmhar san am atá caite , ag foghlaim uathu, agus iad a úsáid le haghaidh fáis mhothúchánach.
Taighde léiríonn sé gur próiseas leanúnach é scaoileadh saor i saol gach duine a thugann le fios go bhfuil athrú riachtanachle haghaidh fás agus forbairt phearsanta. Is cuid nádúrtha den saol é a osclaíonn féidearthachtaí trí ghníomhú mar chnaipe athnuachana leanúnach.
Cén fáth nach bhfuil sé éasca an t-am atá thart a scaoileadh saor?
Bíonn tionchar ag eispéiris sa saol ar dhaoine ar bhealaí éagsúla. Is féidir le cuid acu bogadh ar aghaidh go tapa ón am atá thart, agus braitheann daoine eile go bhfuil siad gafa agus bíonn sé deacair orthu foghlaim conas an t-am atá thart a scaoileadh agus a bheith sásta. Na daoine seo nach bhfuil in ann iad féin a shaoradh ó imeachtaí san am atá caited'fhéadfadh a bheith ag fulaingt tráma.
Is créacht shíceolaíoch é tráma a eascraíonn as náire domhain, caillteanas, contúirt nó eispéireas anacair. Is minic go mbíonn baint ag daoine tráma le himeachtaí foréigneacha, mar shampla, á ngiall nó á bhfuadach.
Mar sin féin, is féidir le tráma dul i bhfeidhm ar aon duine mar gheall ar aon taithí mhór.
Is féidir leis an anacair a chruthaíonn tráma an bealach a cheapann tú a athrú . D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le rómhachnamh a dhéanamh ar rudaí a bhaineann leis an am atá thart. Féadfaidh daoine a chreidiúint gur féidir le smaointeoireacht dhomhaincabhrú leo tuiscint a fháil.
Mar sin féin, féadann ráflaí ceisteanna a réiteach níos dúshlánaí, rud a chuireann cosc ort bogadh ar aghaidh ón am atá thart. éféadfaidh sé PTSD a léiriú(Neamhord Strus Iar-thrámach), OCD (Neamhord Obsessive-compulsive), imní, nó dúlagar.
D’fhéadfadh daoine a bheith ag crochadh ar eispéiris nó ar chaidrimh san am atá caite ar chúiseanna éagsúla, ar nós ceangal iarmharach le do iar-iarmhairtí, cuimhní sona ar an am atá thart nó eagla roimh cad atá le teacht.
|_+_|15 chéim le tú féin a scaoileadh saor ó chaidrimh san am atá thart
Tá bealaí ann chun aghaidh a thabhairt ar an am atá thart ar bhealach sláintiúil agus leighis don intinn agus don anam. Is féidir leis an gcumas bogadh ar aghaidh cabhrú leat todhchaí a bheith agat atá níos gile agus níos aibí le féidearthachtaí.
Mar sin conas a ligeann tú an t-am atá thart? Seo thíos roinnt bealaí éifeachtacha chun an t-am atá thart a scaoileadh saor is féidir leat a leanúint:
1. Ná bac do mhothúcháin
Má tá túeagla mothúcháin mhothúcháin, ar nós brón, díomá, fearg, nó brón, bíodh a fhios nach tusa an t-aon duine amháin. Is gnách go stopann daoine na mothúcháin seo nó iad a sheachaint seachas aghaidh a thabhairt orthu, rud a chuireann cosc orthu imeacht ón am atá thart.
Is féidir le mothúcháin diúltacha cur le chéile agus scrios an tsíocháin mheabhrach an duine aonair. Cibé an bhfuil sétrí fhéinmhachnamhnó teiripe, ní mór aghaidh a thabhairt ar na mothúcháin agus gan a dhiúltú.
Ceann de na céimeanna a bhaineann le ligean ar cíos ná glacadh le cúis do phian go hiomlán agus ligean duit féin an pian a mhothú agus tú ag déileáil leis ar an mbealach ceart.
|_+_|2. Smaoinigh go dearfach
Chun dul i ngleic le smaointe pianmhar, is féidir leat a ligean ar faddo mhothúcháin diúltacha amach go fisiciúil. Nuair a bheidh tú tar éis glacadh leis go bhfuil tú gortaithe, lig as mothúcháin ghortaithe agus treoraigh iad i dtreo rud éigin eile (sean-irisí nó nuachtáin).
Cé go mbraitheann tú na mothúcháin phianmhara sin go léir ón am atá thart, cuimilt ina bpíosaí iad mar aon le brón agus fearg. Ansin, caith amach iad chomh maith le gach diúltachas. Is bealach maith é seo le foghlaim conas an t-am atá thart a scaoileadh saor.
Chomh maith leis sin, cuimhnigh gur féidir leis an méid a insíonn tú duit féin a chinneadh an bhfuil tú i bhfostú nótar éis bogadh ar aghaidh. Go minic, is féidir le smaointe diúltacha a chomhrac le cinn dearfacha le linn pian mhothúchánach cabhrú leat dearcadh difriúil a bheith agat.
3. Sainaithin an fhadhb
Glac leis an am atá caite agus bíodh a fhios agat nuair a bhíonn sé in am bogadh ar aghaidh.
Cuimhnigh nach mbeidh aon aidhm mhaith agat agus an diúltacht ar fad á iompar agat. Cibé pian a d'fhéadfadh a bheith agat, coinnigh san am atá caite iad agus socraigh ar scaoileadh leat. Mar sin féin, le foghlaim conas an t-am atá thart a scaoileadh saor, caithfidh fios a bheith agat cad atá ag cur as duit.
Tá sé ríthábhachtach go mbeadh a fhios agat foinse do bhróin. Mar shampla, is féidir go bhfaca do sean go minic toisc go bhfuil an ciorcal céanna cairde agatbealach le do stair a shárú. Mar sin, cruthaigh fad chun foghlaim conas an t-am atá thart a scaoileadh saor.
Mar a léirigh Ramani Durvasula, Síceolaí Cliniciúil, Cruthú fad síceolaíoch nó fisiciúil ón duine is cúis leis an bpian is féidir leat cabhrú leat dul i ngleic leis an am atá caite agat, mar sin ní gá go gcuirfí i gcuimhne duit faoi.
Má aithníonn tú an chúis a stopann tú ó ligean ar cíos, cabhróidh sé seo leat na bearta a chaithfidh tú a dhéanamh chun é a dhéanamh. Cé nach bhfuil aon chumhacht agat an méid a tharla a athrú, is féidir leat pian sa todhchaí a chosc agus é a chomhrac.
|_+_|4. Fócas ar tú féin agus smaoineamh ar an todhchaí
Fócas ort féin seachas ar an duineis cúis le pian duit nó le do thaithí san am atá caite. Cé go gcaithfidh tú aghaidh a thabhairt ar na rudaí seo agus iad a chomhrac, smaoinigh i gcónaí ar an lá inniu agus tú ag foghlaim conas an t-am atá thart a scaoileadh saor. Smaoinigh ar rud éigin a bhfuil tú buíoch as.
Ina theannta sin, smaoinigh ar cad a d'fhéadfadh a bheith leis an todhchaí. Cé gur féidir leis an am atá thart a bheith ag dul i léig, múineann sé duit freisin cad ba cheart duit a dhéanamh do do thodhchaí . Smaoinigh ar conas a dhéileálfá le himeachtaí a thaitníonn leat dá dtarlódh siad arís.
5. Introspect do nósanna mhothúchánach
Tá sé éasca dul trí mhothúcháin áirithe gan fiú an tionchar a bhíonn acu ar do shaol laethúil a thuiscint. Uaidh sin, is féidir leat dul i dtaithí ar mhothúcháin diúltacha a chuireann srian ar do chreidimh agus a imríonn tionchar ar do dhearcadh ar an saol.
Níos measa fós, is féidir leatúdar do mhothúcháin diúltachatrína chreidiúint go n-oibreodh duine ar bith mar an gcéanna dá mbeadh sé sa chás céanna. Dá bhrí sin, le foghlaim conas an t-am atá caite a scaoileadh saor, moltar go mór do nósanna mothúchánacha a aithint agus iad a ghlacadh.
Coinníoll d'intinnle mothúcháin níos dearfaíagus déan iarracht gan siamsaíocht a chur ar aon smaointe agus mothúcháin diúltacha. Le himeacht ama, beidh sé éasca duit dul i ngleic leis an am atá caite agat agus a bheith sa riocht ceart chun bogadh ar aghaidh.
|_+_|6. Ná bí ró-chrua ort féin
Más ceann de na rudaí a chuireann bac ort éirí as an am atá thart ná féin-chritic, léirigh comhbhá agus cineáltas duit féin. Caith leat féin mar a chaithfeá le cara, ag tabhairt comhbhá duit féin agus ag seachaint do thuras a chur i gcomparáid le daoine eile.
Thairis sin, foghlaim conas logh a thabhairt duit féin agus fiú don té a chuir pian ort . Ní féidir leat smaoineamh ar aghaidh má tá tú i bhfostú san am a chuaigh thart nó san am i láthair. Ní dhéanfaidh sé aon mhaith duit má leanann tú ar aghaidh le mothúcháin nó smaointe diúltacha.Tá smaointe dearfacha ríthábhachtachag foghlaim conas an t-am atá thart a scaoileadh saor.
7. Féinchúram a fhostú
Nuair a bhíonn tú gortaithe, mothaeoidh sé nach bhfuil aon rud eile le mothú agat ach gortú. Fostúféinchúram atá i gceistag déanamh rudaí a chuireann áthas ort nó a chuireann áthas ort. I bhfocail eile, éist le cad a cheapann tú atá uait ar dtús.
Seans go mbeidh ort freisinteorainneacha sonracha a shocrúagus ‘ní hea’ a rá nuair is gá. Is cuid é sin den fhoghlaim chun an t-am atá thart a scaoileadh saor. De ghnáth, ba mhaith leat dul i mbun rudaí a thugann áthas agus compord duit agus a chumhachtaíonn tú chomh maith.
|_+_|8. Cloí le do mhoráltacht agus luachanna
Is féidir le pian ó chaidreamh san am atá thartGortaítear do féin-mheas, agus b'fhéidir go dtosóidh tú ag forbairt mothúcháin féintrua. Cé nach féidir leat an t-am atá caite a athrú, is féidir leat rud éigin a dhéanamh faoin todhchaí. Cuid thábhachtach de thuiscint conas an t-am atá thart a scaoileadh saor ná tú féin a cheistiú gan ghá.
Straitéis iontach chun cabhrú leat le seo ná cloí le do luachanna agus moráltacht . Déanfaidh sé seo dearcadh dearfach a fhorbairt sa saol, agus is dóichí go mbeidh túa dhéanamh níos fearr sa saol sa deireadh.
9. Bí leo siúd a chuireann áthas ort
Bí le daoine a chuidíonn leat trí gach a ndeachaigh tú tríd. Mar a théann an rá, Is oileán é aon fhear. Ná bí ag súil go mbeidh tú in ann imeacht ón am atá thart gan cabhair ódo mhuintir.
Cé nach dtarlaíonn dul thar do stair i bhfaiteadh na súl, cabhraíonn sé leat díriú ar a bhfuil amach romhainn nuair a bhíonn tú in éineacht leo siúd a chuireann áthas ort. I do thuras chun fáil amach conas an t-am atá thart a scaoileadh saor, má chaitheann tú do chuid ama le muintir, tuigfidh tú nach fiú an t-am atá thart a choinneáil.
|_+_|10. Glac páirt i ngrúpa tacaíochta
Ar an gcaoi chéanna, is féidir go leor difríochta a dhéanamh trí bheith thart ar dhaoine a bhí sa chás céannad’iarracht scaoileadh leat. Is féidir gur grúpa tacaíochta áitiúil é seo ina bhfaigheann daoine an deis a bheith oscailte faoina gcuid mothúchán gan mothú breithiúnais .
Ar an mbealach seo, is féidir leat foghlaim ó stair daoine eile agus fiú a chloisteáil conas a d’fhéadfadh siad bogadh ar aghaidh ón am atá thart. Feidhmeoidh an grúpa mar chóras tacaíochta duit agus tú ar do thuras chun scaoileadh saor.
11. Déan machnamh nó yoga
Is féidir le Yoga agus meditation cabhrú leat smaointe diúltacha a rialú.Trí yoga nó machnaimh a chleachtadh, is féidir leat a bheith níos aireach. Cabhróidh na gníomhaíochtaí seo leat díriú nó díriú ar an am i láthair seachas ar an am atá thart. Is bealach tairbheach é seo le foghlaim conas an t-am atá thart a scaoileadh saor.
Tá meditation níos éasca ná mar a cheapann tú. Féach ar an bhfíseán seo chun bunsraitheanna an mhachnaimh a fhoghlaim:
12. Cleachtadh gach lá
Ní hamháin go bhfuil cleachtadhiontach do do shláinte fhisiciúilach freisin do shláinte mhothúchánach agus mheabhrach. De réir taighde, scaoileann cleachtadh endorphins cosúil le dopamine a bhaineann le mothúcháin sonas.
Thairis sin, a staidéar ag Havard léiríonn sin is féidir le cleachtadh mothúcháin dhiúltacha a fheabhsú go suntasach . Leid mhaith é aclaíocht a dhéanamh ar feadh 15 nóiméad ar a laghad de réir mar a thosaíonn tú agus níos déanaí a ghlacadh suas go dtí 30 nóiméad gach lá.
|_+_|13. Deasghnátha a bhunú
Is bealach maith é deasghnátha a fhorbairt chun an intinn a mhaolú. Cuidíonn gnáthghníomhaíochtaí le daoine an t-am atá thart a scaoileadh trí fheabhas a chur ar a gcuidmeabhairshláinte iomlán.
Is féidir le gnáthaimh áirithe a bheith ag ithe nó ag codladh ag am ar leith a chuidíonn leis an tráma atá caite a choinneáil ó bheith ag cur isteach ar dhaoine. Mar shampla, is féidir le héisteacht le ceol cuidiú le suaimhneas intinne atá ag streachailt chun an t-am atá thart a scaoileadh saor.
Is féidir athrú ollmhór a bheith mar thoradh ar rudaí nua a fhoghlaim, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca an t-am atá thart a scaoileadh saor ar mhaithe.
|_+_|14. Athraigh d'fhócas
Bealach iontach eile chun an t-am atá thart a scaoileadh is ea d’fhócas a athrú agus tosú ar an rud is mó a bhfuil tú paiseanta faoi. Mura féidir leatcaidreamh míshláintiúil a shocrúnó imeacht, is cinnte gur féidir leat foghlaim uaidh.
Smaoinigh gach lá ar dheis chun tús a chur arís agus an saol atá tuillte agat a chruthú seachas cónaí san am atá thart.
Ag gabháil do rud éigin a mbaineann tú taitneamh as a dhéanamh beidh sé níos fusa d’fhócas a aistriú ó dhaoine a ghortaigh tú agus ó imeachtaí trua nach bhfuil faoi do smacht. Ina theannta sin, beidh tú cuntasach as do chuid ama dá bharr.
|_+_|15. Cabhair a lorg ó ghairmí
Má cheapann tú go bhfuil sé náireach a fháil gairmiúlacabhair do do mheabhairshláinte, fáil réidh leis an smaoineamh sin. Is gnách do dhuine cabhair a fháil ó dhuine eile nuair a éiríonn rudaí ró-chasta.
Síciteiripe is acmhainn éifeachtach í ach nach n-úsáidtear go leor fós is féidir cabhrú le dul i ngleic le saincheisteanna iompraíochta agus meabhrach. Tá sé níos lú dochar ná an
Mar sin,cén fáth nach lorg cabhair mheabhrach? Má bhíonn deacracht agat an t-am atá thart a scaoileadh saor agus bogadh ar aghaidh, féadfaidh tú leas a bhaint as labhairt le duine gairmiúil a bhfuil taithí aige nó aici.
Conclúid
Teastaíonn cleachtas agus am chun an t-am atá caite a scaoileadh. Cé go bhféadfadh sé a bheith ina phróiseas pianmhar, caithfidh tú a chinneadh a bheith i gceannas. Chomh maith leis sin, téigh go héasca ort féin, labhair le duine, agusdíriú ar an todhchaí. Níos tábhachtaí fós, ná déan dearmad buanna beaga a cheiliúradh.
Bain úsáid as na moltaí a luaitear sa phíosa seo chun cabhrú leat bogadh ar aghaidh ón am atá thart agus i dtreo todhchaí níos gile agus níos sláintiúla.
Cuir I Láthair:
