Conas Stop ró-smaoineamh i Gaol
Is feiniméan coitianta é ráflaí, ar a dtugtar ró-smaoineamh go coitianta. Is gnách go ndéanann daoine ró-mhachnamh ar rudaí éagsúla. Nuair a bhíonn caidreamh rómánsúil agat, cibé an bhfuil tú díreach tar éis tosú ag comhrá, nó go bhfuil cúpla bliain caite agat, nó fiú má tá tú pósta cheana féin, b’fhéidir go mbíonn claonadh ort féin nó le do leannán smaoineamh an iomarca ar an gcaidreamh.
Cé gur feiniméan coitianta é seo, féadfaidh sé do chaidreamh a chur i mbaol . Mar sin, conas is féidir leat dul i ngleic leis an gclaonadh nó an nós seo atá agatsa? Ná bí buartha. Is féidir leis an alt seo cabhrú leat foghlaim conas stop a chur le ró-smaoineamh i gcaidreamh.
Seans go dtosóidh tú ag smaoineamh ró-ard faoi do pháirtí nó faoi thodhchaí do chaidrimh mar tharlú ó am go chéile. Ach is é an rud, is féidir é a fhorbairt i nós. Mar sin, más mian leat a fháil amach conas stop a chur le ró-smaoineamh i gcaidreamh, léigh ar.
Foghlaimeoidh tú faoi na fáthanna a mbíonn claonadh ag daoine an iomarca machnaimh a dhéanamh ar chaidrimh agus ar a gcomhpháirtithe agus conas is féidir leis dul i bhfeidhm ar do chaidreamh rómánsúil. Labhraíonn an t-alt freisin faoi 20 bealaí ar conas stop a chur le ró-smaoineamh i gcaidreamh.
|_+_|Cén fáth a ndéanann daoine rómhachnamh i gcaidrimh?
Smaoineamh maith atá ann dul go dtí fréamhacha nós imeachta nó saincheiste chun é a thuiscint níos fearr. Baineann sé seo le ró-smaoineamh freisin. Is é an bealach is fearr chun déileáil le ró-smaoineamh fios a bheith agat cén fáth go bhfuil sé á dhéanamh agat fiú.
D’fhéadfadh go gcabhródh tuiscint ar fhoinse an nós seo leat a dhéanamh amach na cineálacha straitéisí a chuideoidh leat an nós athchogantaigh a shárú.
Mar sin, cén fáth a ndéanann daoine ró-mhachnamh, go háirithe i gcaidrimh?
Is féidir le cúis choitianta a bheith toisc go bhféadfadh tú a bheith mothú neamhchinnte faoi do chaidreamh . Is é an rud, go bhféadfadh an neamhchinnteacht seo eascairt as dhá fhoinse éagsúla - ar dtús, droch-eispéiris chaidrimh san am a chuaigh thart agus, ar an dara dul síos, féinmheas íseal.
|_+_|Cuir i gcás go raibh tú gortaithe i do chaidrimh roimhe seo , agus feiceann tú an t-ábhar atá agat i do chaidreamh reatha. Sa chás sin, b'fhéidir go bhfuil tú ag déanamh ró-smaoineamh ar rudaí mar cad a tharlaíonn má théann rudaí ó dheas sa chaidreamh seo?
Ar an dara dul síos, má bhraitheann tú gur féidir leat a bheith ag streachailt le féinmheas íseal saincheisteanna , b’fhéidir go gcreideann tú go minic gur dócha nach bhfuil tú sásta a bheith sásta. Seans go bhfuil smaointe i do cheann ag iarraidh a chur ina luí ort nach bhfuil sonas tuillte agat as do chaidreamh rómánsúil.
Mar sin, trí ró-smaoineamh agus anailís a dhéanamh ar do chaidreamh, téann tú isteach féin-sabotage mód. Seans go mbeidh ró-smaoineamh agat ar chuspóirí do pháirtí, cibé an bhfaighidh siad duine níos fearr ná tú féin, agus i bhfad níos mó.
D'fhéadfadh cúis eile a bheith imní . Ró-smaoineamh agus imní dul lámh ar láimh. Más duine tú a bhfuil claonadh ann a bheith ard-stríocach agus imníoch i gcoitinne, b’fhéidir go mbraitheann tú mar sin i do chaidreamh freisin.
Easpa soiléireachta fút féin agus faoi do pháirtí grá teanga b'fhéidir gur cúis eile é go mbíonn tú ag déanamh aithrise ar cé acu an dtugann do pháirtí aire duit nó nach dtugann. Tá a rogha teanga grá ag gach duine. Tá teangacha grá éagsúla ann.
|_+_|Cén fáth gur fadhb mhór é ró-mhachnamh i gcaidrimh?
Anois tá a fhios agat roinnt de na cúiseanna suntasacha overthinking. Agus tá a fhios agat freisin gur rud coitianta é agus bíonn claonadh ag go leor daoine an iomarca smaoineamh. Mar sin, b’fhéidir go mbeifeá ag smaoineamh go nádúrtha an bhfuil sé contúirteach agus, má tá, cén fáth.
Is féidir le ró-smaoineamh tú a chur faoi deara uafásach agus cur isteach ar do mheabhairshláinte. Má tá ró-anailís á dhéanamh agat ar do chaidreamh agus ar do pháirtí, b’fhéidir go dtosóidh tú ag piocadh na gcealla. Féadfaidh an nitpiocadh seo tú a threorú chun fadhbanna a aimsiú nuair nach bhfuil aon cheann ann.
Nuair a smaoiníonn tú ró-ard, tosaíonn tú ag cumadh ceisteanna faoi do chaidreamh i do cheann agus claonadh chun teacht ar lochtanna níos mó le do chéile, leannán cailín, leannán buachalla, nó páirtí. Tríd is tríd, b'fhéidir go n-aireoidh tú aimsir agus brón ort. Mar sin is féidir leis an tsaincheist féin-theorannaithe seo dul i bhfeidhm ar do mheabhairshláinte.
|_+_|Na 20 straitéis is fearr chun stop a chur le ró-smaoineamh i gcaidreamh
Anois déanaimis iniúchadh ar conas gan ró-smaoineamh i gcaidreamh.
Cuirimid chugat 20 straitéis chun tú féin a chosc ó bheith ag déanamh aithrise ar do pháirtí agus ar do chaidreamh.
Ach, roimhe sin, bheadh sé iontach breathnú ar an bhfíseán seo más mian leat a fháil amach conas stop a chur le ró-smaoineamh i gcaidreamh.
1. Ná caith an iomarca ama ag smaoineamh ar conas agus cad is ceart téacs a chur chuig do pháirtí
Má tá seans maith agat go mbeidh tú ag smaoineamh go beacht ar an téacs ba cheart duit a sheoladh chuig do pháirtí, mar shampla, cad atá ar bun? is more appropriate than a Cad atá ar bun agat?, déan iarracht oibriú air sin.
Ní dhéanfaidh an chaoi a bhfocal tú na téacsanna simplí seo aon difríocht mhór.
Is é seo an chéad chéim simplí chun srian a chur ar do chlaonta ró-smaoineamh.
|_+_|2. Ná léigh na comhráite le do pháirtí arís
Má dhéanann tú féin agus do pháirtí cumarsáid trí theachtaireachtaí téacs go minic, tuigeann tú go bhfuil go leor scóip na míthuisceana cad atá á rá ag an duine eile trí theachtaireachtaí téacs.
Mar sin, d’fhéadfadh go mbeadh sé fíor-fhriththáirgiúil trí do chomhráite téacs roimhe seo le do pháirtí agus d’fhéadfadh go n-aireoidh tú trína chéile. Tá sé an-éasca teachtaireachtaí téacs a mhíthuiscint.
3. Ní miste ró-anailís a dhéanamh ar theanga choirp do pháirtí
Is príomhstraitéis eile é seo chun stop a chur le hanailís a dhéanamh ar do chaidreamh. Tá sé an-deacair leideanna neamhbhriathartha a léamh agus a thuiscint go cruinn. Tá sé traochta, agus d’fhéadfadh do léirmhíniú a bheith claonta go mór.
Cúis mhór go mb’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh teanga choirp do pháirtí a léamh níos minice ná a mhalairt ná go mb’fhéidir go mbeadh ort beirt obair ar do chumarsáid .
Más gá tuilleadh oibre a dhéanamh ar cháilíocht na cumarsáide idir lánúin, pósta nó neamhphósta, is féidir go ndéanfaidh páirtí amháin nó an bheirt acu ró-anailís ar a chéile.
|_+_|4. Fócas ar an láthair
Go minic, b’fhéidir go ndíreofar ró-smaoineamh ar an todhchaí. Féadfaidh tú ruminate ar thodhchaí do chaidrimh nó cad a déarfaidh do pháirtí leat faoi imeacht áirithe sa todhchaí, agus mar sin de.
Seans go gcuirfidh sé seo isteach ort arís bhraitheann traochta . Ina ionad sin, déan iarracht agus dírigh ar do láthair. Fócas ar do chaidreamh mar atá anois agus anois.
5. Fan talamh
Téann an pointe seo lámh ar láimh leis an bpointe roimhe seo. Nuair a shocraíonn tú an rún díriú ar do láthair, beidh tú a thabhairt duit féin ar ais ar an réaltacht. Fócas ar conas atá tú ag mothú faoi láthair.
An mbraitheann tú go bhfuil tú buartha faoi rud éigin? Cén chaoi a mothaíonn sé sin duit?
Más féidir leat na pointí a aithint ina bhfuil tú ag casadh i vortex rumination, féadfaidh tú stop a chur leat féin.
6. Tuiscint a fháil ar raon feidhme do rialaithe
Cuid mhór de bheith faoi thalamh is ea tuiscint shoiléir a bheith agat ar cad atá i do chuid féin lócas rialaithe agus cad nach bhfuil.
An féidir leat a bhfuil le rá nó le déanamh ag do chailín nó ag do bhuachaill a rialú? Níl.
An féidir leat a gcuid smaointe a rialú? Níl.
Mar sin, cad is féidir leat a rialú?
Is féidir leat a bheith i gceannas ar cad a cheapann tú faoi. Is féidir leat an chaoi a ngníomhaíonn tú agus a n-iompair tú a rialú. Mar sin, má chabhraíonn sé, is féidir leat fiú na rudaí is féidir leat a rialú a liostú agus liosta eile de na rudaí nach féidir leat a bhainistiú le stop a bheith ag smaoineamh ar rudaí i gcaidreamh.
7. Déan iarracht fanacht gnóthach agus táirgiúil
Go minic, tagann méadú ar chlaonta ró-smaoineamh duine toisc nach bhfuil siad ag comhlíonadh a n-acmhainneacht a bheith táirgiúil. Trí bheith táirgiúil, ní bhaineann sé le bheith gnóthach leis an obair amháin. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh freisin fanacht táirgiúil trí rud éigin a dhéanamh ar son do chaidrimh.
Is féidir leat b'fhéidir plean oíche dáta rómánsúil agus déan é a tharlóidh! Má bhaineann tú féin agus do pháirtí sult as dul ar shiúlóidí, déan pleanáil le haghaidh siúlóide deas le do pháirtí. Níl anseo ach roinnt samplaí.
8. Saol a thógáil lasmuigh de do chaidrimh
D’fhéadfadh go mbeadh níos mó ná réimse fócais amháin i do shaol ina bhealach iontach chun srian a chur le do chlaonta ró-smaoineamh. Baineann sé seo le do shaol oibre agus pearsanta. Lean caitheamh aimsire nach bhfuil déanta agat le fada an lá!
Ar theastaigh uait tionscadal spraíúil a dhéanamh ach nach bhfuil sé déanta fós? Seo an t-am chun é a dhéanamh!
9. Sóisialú le do theaghlach agus lena chairde
Is cuid an-tábhachtach de shaol gach duine iad cairde agus teaghlaigh. Fiú nuair nach raibh tú tar éis bualadh le do pháirtí, bhí do theaghlach agus do chairde ann i do shaol. Mar sin, cailc amach roinnt ama go rialta le caitheamh le do ghaolta agus do chairde.
Nuair a théann tú i dteagmháil le do dhlúthchairde agus do ghaolta, b’fhéidir go bhfaighidh tú an deis labhairt faoi na fáthanna a bhfuil imní ort agus cad atá ar d’intinn!
10. Glac le cur chuige atá bunaithe ar fhianaise i do chuid smaointeoireachta
Tá an pointe seo ábhartha go háirithe do dhaoine a bhfuil claonadh acu mothaím imníoch . Mar sin, an gcuireann imní ort rómhachnamh a dhéanamh?
Chun é a chur go simplí, tá. Mothaíonn daoine imníoch agus iad ag súil le himeachtaí amach anseo. Má tá seans maith agat air seo, téann rumination as láimh a chéile.
Ach má cheapann tú faoi, nuair a dhéanann tú ró-smaoineamh, níl ort ach tuairimíocht a dhéanamh. An bhfuil aon fhianaise ann chun tacú le do thuairimíocht? Mura bhfuil aon fhianaise ann chun tacú le do chuid smaointe faoi do chaidreamh, is fearr glacadh le cur chuige bunaithe ar fhianaise leis an staid seo.
11. Ná tóg gach rud go pearsanta
Má fheiceann tú go bhfuil droch-ghiúmar ar do chailín nó do pháirtí, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar iliomad cúiseanna nach mbaineann leat. B’fhéidir go raibh lá hectic acu ag an obair, nó go raibh teagmháil mhíthaitneamhach acu le duine éigin.
Díreach mar go bhfuil droch-ghiúmar orthu, ní gá go gciallaíonn sé sin go raibh baint ar bith agat leis. Mar sin, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr fiafraí díobh cad a tharla seachas tú féin a chur tríd an ainnise a bheith ag smaoineamh air.
12. Féadfaidh féinchúram cabhrú
Is cuid mhór é oibriú leat féin, go ginearálta, chun an nós ró-smaoineamh a shárú. Is bealach iontach é féinchúram tabhairt faoi. Is scáth-théarma é chun aire a thabhairt duit féin. Nuair a thugann tú aire duit féin (rud éigin faoi do smacht), mothaíonn tú go maith.
Mar sin, tóg amach roinnt ama gach lá nuair a dhíríonn tú ort féin. Is féidir é seo a dhéanamh ar go leor bealaí éagsúla. Ag déanamh do chuid gruaige, makeup, gnáthamh cúram craicinn, ag obair amach, ag siúl, ag léamh leabhar - bíonn gach rud faoi fhéinchúram.
|_+_|13. Journaling a bheith ag obair ar do mhuinín
Mar a luadh níos luaithe, b'fhéidir go mbeidh tú ag déanamh aithrise ar do chaidreamh go minic mar go mb'fhéidir go bhfuil tú ag mothú neamhchinnte. Mar sin, má tá tú obair ar do mhuinín , buaileann tú na neamhchinnteachtaí sin ceann ar aghaidh!
Is féidir leat féin-chaint dhearfach a dhéanamh nó iriseoireacht a chleachtadh go rialta chun dearbhaisc dhearfacha a scríobh le mothú go maith agus fáil réidh le ró-smaoineamh.
14. Labhair le do pháirtí
Má bhraitheann tú go bhfuil ró-smaoineamh agat ar acmhainneacht fadtéarmach do chaidrimh, déan iarracht stop a chur le glacadh le rudaí i gcaidreamh agus gan ach labhairt le do bhuachaill nó do chailín nó pháirtí faoi do eagla agus imní.
Léiríonn sé seo gur mian leat feabhas a chur ar an gcumarsáid i do chaidreamh agus measúnú a dhéanamh ar an dul chun cinn atá á dhéanamh agat faoi láthair.
15. Taisteal le do pháirtí
Is straitéis nasctha chomh maith í seo.
Má théann tú ar saoire uair sa bhliain agus iniúchadh a dhéanamh ar áiteanna nua le do pháirtí b’fhéidir go gcuideoidh sé leat a bheith níos dlúithe agus fás sa chaidreamh . D'fhéadfadh sé seo, ar a seal, cabhrú leat le do chuid imní faoin gcaidreamh.
|_+_|16. Oibrigh ar d'iontaobhas
Is deacair oibriú air seo ach is fiú an iarracht.
Má eascraíonn do ró-smaoineamh as áit a bhfuil am deacair agat muinín a bheith agat as do pháirtí, d’fhéadfadh go gciallódh sé sin go gcaithfidh tú obair ar do mhuinín .
In ionad a bheith ag iarraidh léamh idir na línte faoina bhfuil á rá nó á dhéanamh ag do pháirtí, déan iarracht díriú ar a bhfuil á rá aige leat. Déan iarracht a chreidiúint i do pháirtí agus a bheith oscailte leo.
|_+_|17. Glac leis an réaltacht go dtagann an saol le go leor neamhchinnteachtaí
Bíonn an domhan mórthimpeall ort ag athrú de shíor, agus níl sna neamhchinnteachtaí ach cuid dhílis den saol.
Mar sin, déan iarracht ligean do rudaí nach bhfuil i do smacht a scaoileadh agus tuiscint a fháil ar áilleacht na neamhchinnteachtaí seo sa saol.
18. Feidhm na smaointeoireachta a thuiscint
Is cuid an-tábhachtach de bheith daonna í an smaointeoireacht. Mura ndearna tú smaoineamh ar rudaí, ní bheadh tú in ann iad féin a iompar, gníomhú nó aon chinntí a dhéanamh.
Ach má tá tú ag smaoineamh ar rudaí ar a son agus nach bhfuil na rudaí seo fiú amháin i do smacht, tá tú ag déanamh ró-smaoineamh air.
19. Cleachtaí análaithe
Nuair a chuireann tú ceist ort féin, an bhfuilim ag déanamh ró-smaoineamh ar mo chaidreamh agus cuireann sé imní ort, sos ar feadh soicind. Téigh éasca ort féin agus díreach breathe.
Bealach iontach chun d’imní a laghdú is ea cleachtaí anála a dhéanamh agus oibriú ar do chuid anála.
Suigh nó luí síos go compordach agus ansin dún do shúile. Ansin breathe isteach go mall agus tú ag comhaireamh ó 1 go 5 i do cheann. Coinnigh do anáil agus tú ag comhaireamh ó 1 go 8 i do cheann. Exhale go mall agus tú ag comhaireamh 1 go 10 i do cheann.
20. Sícoideachas agus teiripe
Tá sé seo ar cheann de na straitéisí is fearr chun oibriú ar do overthinking.
Cuir oideachas ort féin faoi choincheapa mar shaobhadh cognaíocha, creidimh maladaptive, imní, muinín, etc. Rogha le haghaidh síciteiripe Is straitéis mhaith é oibriú ar tú féin agus do chaidreamh.
Féadfaidh tuairim ghairmiúil neamhchlaonta cabhrú leat gach rud a bhaineann le do chlaonta ró-smaoineamh a thuiscint.
Conclúid
An bhfuil an cheist cén fáth go ró-smaoiním caidrimh coinnigh ort ag cur isteach ort?
Ansin bain triail as na straitéisí atá luaite thuas, agus is cinnte go mbeidh tú níos fearr as i do chaidreamh.
Ní hamháin go mbíonn tionchar ag ró-smaoineamh ar do chaidreamh le do pháirtí, ach bíonn tionchar aige freisin ar do chaidreamh agus ar chomhpháirtíochtaí pearsanta agus gairmiúla eile. Is féidir le ró-smaoineamh a bheith ina chúis imní agus drochshláinte mheabhrach, agus tú a choinneáil ó bheith sásta agus sláintiúil.
Cuir I Láthair:
