7 Hacks chun fáil réidh le imní

7 Hacks chun fáil réidh le imní

San Airteagal seo

An féidir leat do bhuille croí a mhothú go tapa ar an mbealach is neamhghnách i gcúinsí néarógacha? An mbraitheann tú an brú neamhghnách sin i ngach tasc beag? Is dócha go bhfuil neamhord imní ort. Ní mór duit a bhaint amach agus glacadh leis ar an gcéad dul síos, mar is é seo an chéad chéim i dtreo an leigheas.

Ní lú ná curse é fulaingt ó imní. Tá a fhios ag an duine atá gafa i neamhord imní go díreach cé chomh uafásach a mhothaíonn sé. Is neamhord é imní a dhéanann taithí amháin ar smaointe rásaíochta.

Má bhraitheann tú go bhfuil rud éigin ag cur isteach ort i gcúl d’intinn ar nóta leanúnach, is dócha go bhfuil imní ort. Má bhraitheann tú aoibh gháire in aon nóiméad amháin, agus sa chéad nóiméad eile tá tú thíos sna dumpaí, bí cinnte gur duine imníoch thú.

Is féidir leis na smaointe rásaíochta seo tú a spreagadh le rud éigin gan ghá nó fiú dochar a dhéanamh.

Sula mbeidh sé ró-dhéanach, déan duit féin siúl an cosán i dtreo leighis. Bíodh a fhios agat na bealaí cearta chun fáil réidh le imní.

1. Déan machnamh gach lá ar feadh tréimhse socraithe

Is minic a éiríonn tú imníoch mar go ligeann tú do na smaointe ciaptha agus struis tarlú i d’intinn. Ligeann tú iad go fo-chomhfhiosach, mar sin b'fhéidir nach dtuigeann tú é. Ar bhonn eisceachtúil, b'fhéidir go ndearna tú iarracht iad a throid ar ais, ach phreab siad ar ais níos láidre fós. Is é an fáth gur shocraigh tú an rud nach raibh ort a shocrú.

Is dócha go bhfuil sé sin mar gheall ar do chumas lag díriú.

Cabhróidh meditation leat leibhéal tiúchana a thógáil. Cabhróidh sé leat na seachráin agus atreoruithe a dhíothú. Beidh tú in ann mothú socair ón taobh istigh.

2. Análaithe domhain

Nuair nach bhfuil tú ag mothú suas go dtí an scratch mar go bhfuil na deamhain beaga bídeacha sin ag déanamh íde ort, féadann an cleas seo a bheith ina éalú maith. Inhale agus exhale. Glac breathe fada agus ansin lig scaoilte.

Cuirfidh sé deireadh le héalú olc na n-arrachtaigh bheaga sin. Laghdóidh sé do sheans mothú ar bhealach áirithe i gcás amháin. Is dócha go ndéanfaidh tú dearmad ar a raibh á shocrú agat. Teicníc is ea análaithe domhain a éilíonn an t-am is giorra chun d'aird a atreorú, go sealadach.

Mar sin féin, ní mholtar é a chleachtadh go leor. D’fhéadfadh sé cur isteach ar an mbealach a análaíonn tú de ghnáth.

3. Íoslaghdaigh iontógáil caiféin agus siúcra go pointe áirithe

An iomarca Is cinnte go ndéanfaidh iontógáil caiféin agus siúcra trí thae, caife, agus deochanna eile dochar d'othair imní.

Tá an cumas ag Caiféin néaróg a mhúscailt go leibhéal gléasta, agus mar sin ní iontógáil cairdiúil é do dhaoine a bhfuil neamhoird scaoll agus neamhoird imní orthu.

Is féidir caiféin a aistriú le tae glas agus deochanna luibhe. Coinneoidh siad do ghiúmar éadrom, agus fanfaidh tú saor ó strus.

4. Workout

Oibriú amach

Is féidir oibriú amach sa seomra aclaíochta nó sa bhaile a bheith torthúil den chuid is mó d'aon duine atá ag fulaingt imní. Is féidir faoiseamh imní a bhraitheann tú fiú tar éis tréimhse fhada den workout. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn cleachtaí coirp caighdeáin aclaíochta, is mór an tairbhe iad don tsláinte mheabhrach.

Cuimhnigh go bhfuil d'intinn agus do chorp idirnasctha. Nuair a chuireann tú oiliúint ar do chorp le bheith sláintiúil, spreagann tú d'intinn.

5. Cuir aithne ar dhaoine

Anois is é an dúshlán is mó d’othair imní ná sóisialú agus aithne a chur ar dhaoine. Agus tú i do fhulaingt imní, mothaíonn tú balla dofheicthe idir tú féin agus daoine eile. Bíonn sé thar a bheith deacair ort cumarsáid a dhéanamh.

Mar sin féin, ní féidir leat acmhainn a bheith scoite amach. Beidh ort teiripí a dhéanamh duit féin chun aithne a chur ar an bpobal. Má bhraitheann tú an eagla, is féidir leat a chleachtadh ag caint leat féin os comhair an scátháin.

Mar gheall ar an Rush tobann sin san áireamh, daoine a bhfuil imní stutter agus labhairt. Is féidir leat dul thar stammering agus stuttering leis seo.

6. Stop a bheith counterintuitive

Dúshlán mór amháin d’othair imní chun déileáil leis is ea féin-amhras agus frith-intuition. Tá an easpa cinntitheach seo i duine den sórt sin.

Nóiméad amháin, flashes rud éigin deas ar fud d'intinn; agus an nóiméad eile, dtosaíonn tú in amhras an bhfuil sé i ndáiríre go deas. Bíonn duine ar a bhfuil imní i gcónaí ina sheasamh ar dhá bhád.

I gcás den sórt sin, ní mór duit teacht ar an dara smaointe a roinnt do fócas. Nuair a mhothaíonn tú nach féidir leat tarlú na smaointe a rialú, tosaigh ag análú fada agus domhain.

7. Féach teiripeoir

Ní oileán é aon fhear, táimid go léir ag brath ar a chéile. Is cuma cé chomh maith is atá tú mar throdaire, ní féidir leat a bheith ina arm fear amháin sa chás seo. Theastódh lámh chúnta uait chun imní a shárú.

Tar éis an tsaoil a dúirt agus a dhéanamh, is féidir dul i gcomhairle le teiripeoir a bheith ina lámhaigh buaiteach.

Mothóidh tú gan stró tar éis seisiún teiripe nó dhó a fháil. D’fhéadfaí athrú dearfach a thabhairt faoi deara ag céim níos luaithe. Mar sin féin, thógfadh sé am agus iarrachtaí chun é a shárú. Níl an líne chríochnaithe chomh gar sin.

Cuir I Láthair: