15 Bealaí chun Do Fhéinchúram a Fheabhsú Le linn Colscartha

Cailín ag barróg í féin

San Airteagal seo

Tá féinchúram le linn colscartha ar cheann de na hábhair nach cosúil go dtugann go leor daoine an iomarca aird orthu. Mar sin féin, ní féidir an iomarca béime a chur ar thábhacht an fhéinchúraim le linn colscartha.

Ag cur san áireamh cé chomh strusmhar is féidir le céim an cholscartha a bheith, níl sé neamhchoitianta daoine a fheiceáil nach bhfuil a fhios acu na rudaí is fearr le déanamh agus iad ag dul trí cholscaradh.

Má tá tú ag dul trí cholscaradh faoi láthair (nó má tá aithne agat ar dhuine atá ag dul trí cholscaradh faoi láthair), d'fhéadfadh an t-alt seo a bheith ina shábháil saoil duit.

San Airteagal seo, feicfidh tú an croílár aire a thabhairt duit féin le linn colscartha. Chomh maith leis sin, gheobhaidh tú amach leideanna tábhachtacha chun cabhrú leat féin a leathnú tríd an tréimhse colscartha in aon phíosa amháin.

|_+_|

Cad iad na buntáistí a bhaineann le féinchúram ?

Tá anRoinn Meabhair-Shláinte Missourisainmhíníonn féinchúram mar aon ghníomhartha d’aon ghnó a dhéanann tú chun aire a thabhairt do do shláinte fhisiciúil, mheabhrach agus mhothúchánach .

Cé gur féidir féinchúram a shainmhíniú ar bhealaí áirithe, nuair a thagann sé le gné shíceolaíoch rudaí, is éard atá i gceist le féinchúram ná sraith gníomhaíochtaí a dhéanann duine chun fáil réidh le strus, níos mó sonas a bhaint as a saol, agus a dtáirgiúlacht a mhéadú. .

Léirigh suirbhé a rinne Business Wire le déanaí é sin tuairim is 75% de na Meiriceánaigh a chreidiúint, gocleachtais féinchúraimfaoiseamh strus a sholáthar ar leibhéil éagsúla , agus gheall níos mó ná 61% de na daoine seo go n-éireodh níos d’aon ghnó le cleachtais féinchúraim in 2021.

Cé go bhfuil sé éasca a admháil go bhfuil féinchúram tábhachtach, ní furasta é a chleachtadh le linn tréimhsí chomh suaite agus a bhaineann le colscaradh. Seo ceann de na príomhchúiseanna nach bhfuiltear ag súil go hiomlán le féinchúram le linn colscartha.

Agus iad seo san áireamh, seo 5 bhuntáiste a bhaineann le féinchúram:

1. Soláthraíonn féinchúram faoiseamh strus

Ní gá é seo a rá. Nuair a chleachtann tú féinchúram, ceadaíonn tú duit féin díriú ar rudaí a thaitníonn leat, rud a fhágann d’intinn as cásanna struis.

2. Déanann féinchúram tú níos sláintiúla

Léirigh taighde a rinneadh ar othair Téalainnis a bhfuil riochtaí croí orthu sin bhain leibhéil níos airde féinchúraim le sláinte níos fearr coinníollacha.

Ciallaíonn sé seo go bhfuil claonadh ag daoine a thuigeann coincheap an fhéinchúraim agus a chleachtann go seasta é riochtaí sláinte níos fearr (go mothúchánach, go meabhrach agus go fisiceach) ná daoine eile nach bhfuil. féinchúram a chleachtadh .

3. Cuidíonn féinchúram leat fanacht táirgiúil

Trí strus a dhíchur, is féidir leat tú féin a chur sa riocht meabhrach chun do thionscadail a fhorghníomhú agus a bheith níos táirgiúla.

|_+_|

4. Ligeann sé duit bheith i do chúramóir níos fearr do dhaoine eile

Múineann daoine a chleachtann féinchúram iad féin le bheith meáite ar a gcuid riachtanas agus le nuacht na ndaoine mórthimpeall orthu. Mar sin, ní fút féin atá an féinchúram. Tugann sé deis duit a bheith níos fearr do na daoine i do domhan.

5. Tugann sé an t-am agus an spás duit a bheith leat féin

I ndomhan ina mbaineann gach rud amach go mór d’aird, is bronntanas é a bheith leat féin (fiú amháin más rud é ar feadh cúpla nóiméad) nár cheart duit breathnú síos air.

Mná óga ag féachaint orthu féin sa scáthán

15 leid maidir le tosaíocht a thabhairt don fhéinchúram le linn colscartha

Anois go bhfuil an tábhacht a bhaineann le féinchúram pléite againn, is é seo conas aire a thabhairt do do shláinte le linn colscartha.

A. Féinchúram Meabhrach

1. Glac páirt i ngrúpa tacaíochta

Tá sé seo ar cheann de na gníomhartha suntasacha féinchúraim le linn scaradh agus colscaradh . Is féidir idirdhealú a dhéanamh idir a bheith cobhsaí meabhrach agus d’intinn a chailleadh trí dhul isteach i ngrúpa tacaíochta.

Nuair a théann tú isteach i ngrúpa tacaíochta, déanann tú timpeall ort féin le daoine atá sa chás céanna leat (nó b’fhéidir fiú iad siúd a chuaigh tríd an gcás sin).

Ar an mbealach seo, bíonn daoine agat i gcónaí chun labhairt leo nuair a bhraitheann sé go bhfuil tú faoi léigear.

2. Éist le ceol maith

Is cosúil nach dtuigeann go leor daoine gurb é ceann de na bealaí chun féinchúram a chleachtadh le linn colscartha ná éisteacht le ceol maith. Is cuma cad é do chumasc de cheol maith, is é seo an t-am is fearr chun roinnt cluasán a phlugáil agus éisteacht leo.

Ansin arís, is féidir le hamhráin bhríomhara faoi bhriseadh suas agus bogadh ar aghaidh cabhrú leat mar go mbraitheann siad go bhfuil tú bailíochtaithe agus go soláthróidh siad an neart is gá chun dul ar aghaidh le do shaol arís.

3. Lean ar chairde agus ar mhuintir

Nuair a figuring amach conas aire a thabhairt duit féin le linn colscartha , ná bí ag breathnú rófhada mar b’fhéidir gurb iad cairde agus teaghlach an struchtúr tacaíochta is mó atá agat faoi láthair.

Tar éis colscartha nó scaradh, is féidir leis an am teacht le strus mhothúchánach agus tráma. Mar sin, is féidir cúnamh mhothúchánach agus meabhrach a sholáthar duit trí labhairt le do chairde, do mhuintir agus do mhuintir.

Ní chaithfidh tú déileáil leis an mbrú leat féin.

B. Féinchúram mhothúchánach

4. Faigh cúnamh gairmiúil

Ceann de na cleachtais féinchúraim is iontaofa le linn colscartha ná cóiriú a fháil, coinne a dhéanamh le saineolaí, agus coinneáil leis an gceapachán sin. Is gnách go mbíonn mothúcháin dhiúltacha mar dhúlagar, fearg, falain agus fadhbanna a bhaineann le codladh mar thréith ag bristeacha .

Má fhaigheann tú cúnamh gairmiúil is féidir leat réiteach a fháil ar a bhfuil ar siúl i d’intinn agus an cúrsa is brabúsaí a rianú as an spórt mhothúchánach a d’fhéadfadh a bheith agat.

5. Téigh amach le cairde

Bealach amháin chun féinchúram a chleachtadh le linn colscartha ná dul amach le do chairde. Le linn an rósciorta mhothúchánach seo, b'fhéidir go mbeidh gach seachrán uait a d'fhéadfadh a bheith agat, agus féadann oíche amuigh leis an bhfoireann an faoiseamh ar fad a theastaíonn uait a thabhairt duit.

Is leor go ndiúltóidh tú nuair a iarrann do chairde ort dul amach leo. Mar sin féin, is féidir leis an gcleachtas féinchúraim simplí seo cabhrú leat dul i méid.

6. Iriseoireacht

Bealach cinnte amháin le rochtain a fháil ar iriseoireacht cúram mhothúchánach le linn colscartha . Uaireanta, b'fhéidir nach mbeadh ort ach suí síos leat féin agus do chuid smaointe agus mothúcháin a chur in eagar.

Is bealach amháin é seo chun a chinntiú gur féidir leat d’intinn a réiteach agus na chéad chéimeanna eile a chaithfidh tú a ghlacadh chun do shaol a thabhairt le chéile arís a chinneadh.

Físeán molta: 6 bhealach chun do mhothúcháin a phróiseáil i scríbhinn; Conas a dialann le haghaidh imní agus dúlagar.

C. Féinchúram fisiciúil

7. Cleachtadh

Ní smaoiníonn go leor daoine ar aclaíocht mar ghníomh féinchúraim le linn colscartha, ach is féidir é a - ag brath ar conas a dhéanann tú a fheidhmiú. Agus tú ag déanamh aclaíochta mar ghníomh féinchúraim, cinntigh nach dtéann tú ró-chrua ar do chorp agus nach ndéanann tú ach gníomhaíochtaí a bhfuil grá agat dóibh.

8. Athraigh do shuíomh fisiceach

D'fhéadfaí é seo a bhaint amach trí thaisteal, cuairt a thabhairt ar na suíomhanna is fearr i do chathair, nó fiú trí chinneadh a dhéanamh ithe amach i mbialann mhaisiúil.

Is gníomh tábhachtach colscartha féinchúraim é do shuíomh fisiceach a athrú mar go gcabhraíonn sé le d'intinn a bhaint de mothúcháin diúltacha agus tugann sé rud éigin eile duit le bheith ag tnúth leis.

Ina theannta sin, agus do shuíomh fisiceach á athrú agat, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar aistriú amach as teach do iar-theach (mura bhfuil sé sin déanta agat cheana féin).

Is gníomh féinchúraim é go leor spáis fhisiciúil a chur idir an bheirt agaibh, agus cinntíonn sé nach dtagann an phian chun solais arís i gcónaí mar go bhfeiceann tú iad gach uair.

9. Declutter do spás

Is bealach eile é do shaol a shimpliú chun a chinntiú gur féidir leat dul tríd an gcéim colscartha gan do chineál a chailliúint chuig an ardú ar mhothúcháin diúltacha a bhraithfeá ag céimeanna éagsúla.

Ag an gcéim seo, b'fhéidir gur mhaith leat tosú ag ridding do spás fisiciúil de gach rud a chuireann i gcuimhne duit iad. D’fhéadfadh gur cuimhneacháin, pictiúir nó a ngiuirléidí fisiceacha iad seo. Ceadaíonn an gníomh decluttering leat chun bogadh ar aghaidh níos tapúla.

Mná óga ag déanamh yoga

D. Féinchúram spioradálta

10. Yoga agus Meditation

Cuireadh síos ar na gníomhaíochtaí seo le himeacht ama mar ghníomhaíochtaí spioradálta. Ligeann siad duit ceangal a dhéanamh leis na cruinne agus taithí a fháil ar ardú mothúcháin a théann níos faide ná cibé rud atá tú ag mothú faoi láthair.

Mar thoradh air sin, úsáideann daoine na cleachtais seo chun díthocsainiú, a n-intinn a shórtáil, agus mar ghníomh spioradálta féinchúraim le linn colscartha.

B'fhéidir gur mhaith leat do ghnáthamh laethúil a athchuairt chun a fháil amach go beacht cá bhfuil an ghníomhaíocht nua seo á cur i do sceideal. Chun na torthaí is fearr, tá sé inmholta go yoga a chleachtadh nó meditate go luath ar maidin nó go gairid roimh leaba.

Nuair a dhéanfaidh tú é seo le himeacht ama, beidh tú ag mothú meabhrach ar an airdeall, níos tuisceana don chruinne, agus go luath go leor, beidh do genius cruthaitheach ar ais chuig a chumas uasta.

11. Bain úsáid as dearbhaisc dearfacha

Chomh maith le bheith go maith do do shláinte mheabhrach agus do mhothúcháin, is féidir úsáid a bhaint as dearbhaisc dhearfacha a bheith ina bhfoirm spioradálta féinchúraim le linn colscartha. Nuair a úsáideann tú dearbhaisc dhearfacha , cuireann tú creideamh fút féin i bhfeidhm i d'intinn.

Is féidir leis na dearbhuithe seo gach gné ábhartha de do shaol a chlúdach, fiú agus tú ag dearbhú go bhfuil smacht iomlán á fháil agat ar do shaol agus go bhfuil síocháin agus cobhsaíocht á fáil agat in ainneoin na mothúcháin diúltacha a d’fhéadfadh a bheith agat.

Is é an rud a bhfuil dearbhuithe dearfacha ann ná go bhféadfadh sé nach n-oibreoidh siad láithreach. Ní mór duit roinnt ama a thabhairt dóibh agus a bheith comhsheasmhach agus iad ag obair sula dtosóidh tú ar thorthaí inláimhsithe a fheiceáil i ngach réimse de do shaol.

Mar sin, má tá tú ag dul trí scaradh, is foirm spioradálta féinchúraim iad dearbhaisc dhearfacha le linn colscartha a gcaithfidh tú a bheith níos dáiríre.

12. Maith do shean

D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair a dhéanamh, agus b’fhéidir go gcaithfidh tú go leor ama a thabhairt duit féin sula dtéann tú chuig an áit seo, go háirithe má ghortaíonn siad go domhain tú. Mar sin féin, chuir na daoine a bhain leas as a chumhacht síos ar an maithiúnas mar chuimhneacháin spioradálta.

Ag cur san áireamh cé chomh domhain is a d’fhéadfadh siad a bheith gortaithe duit, is ciall duit crochadh ar an ngort agus fanacht searbh ina gcoinne. Mar sin féin, is mó fútsa mairg a thabhairt dóibh (sa chás seo) ná mar atá sé fúthu.

Chomh luath agus is féidir leat é a fháil i do chroí, seol téacs chucu (nó iarr cruinniú leo) agus abair leo go bhfuil tú maite dóibh. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit dul ar ais isteach sa ghuairneán caidrimh leo.

Níl ann ach scaoileadh leis an bpian agus an ghortú ionas gur féidir leat teagmháil a dhéanamh leis na rudaí maithe go léir atá ag fanacht leat amach anseo.

|_+_|

E. Féinchúram airgeadais

13. Cuir cuntas neamhspleách ar bun

Dá mbeifeá in a caidreamh tiomanta , tá gach féidearthacht ann go mb’fhéidir gur oibrigh tú comhchuntas le do iar-sheanáir. Cé go bhfuil sé seo iontach, ciallaíonn sé ar bhealach éigin go bhféadfadh tú a bheith gearr ar airgeadas faoi láthair.

Mar sin féin, is léiriú airgeadais féinchúraim le linn colscartha é cuntas nua neamhspleách a oscailt ar cheart duit triail a bhaint as.

Fiú mura bhfuil go leor airgid agat, féadann an gníomh uatha seo treoir a thabhairt duit agus mothú go bhfuil dul chun cinn á dhéanamh agat le do chuid airgeadais.

14. Athghin do nósanna coigiltis

Ceann de na bealaí is éasca chun é seo a dhéanamh ná dul ar dhúshlán coigiltis. Socraigh an méid airgid is mian leat a chur ar leataobh gach mí nó de réir mar a thagann gach paycheck isteach agus gníomh a dhéanamh ar an gcinneadh seo.

Cuidíonn sé freisin le sprioc airgeadais a leagan síos le dícheall a dhéanamh. Ar an mbealach seo, cuireann tú rud éigin le d’intinn le socrú air, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le tú filleadh ar a bheith tiomanta do do phost, cruthaitheach, agus taithí a fháil ar leibhéil táirgiúlachta níos airde.

|_+_|

15. Billí athfhillteacha a aimsiú agus a chealú

Is féidir leat ballraíocht, seirbhísí seachadta den scoth a fháil leat féin, nó fiú síntiúis teilifíse le cainéil nach mbreathnaíonn tú orthu riamh.

Mothaíonn sé go maith go bhfuil a fhios agat go bhfuil tú ag tosú ar do chostais a laghdú, agus is cúis áthais é fios a bheith agat gur féidir leis an airgead dul isteach i nithe riachtanacha eile.

Conclúid

Rud amháin is ea an fhéinchúram le linn colscartha nach dtugann go leor daoine an oiread sin airde air. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar na mothúcháin diúltacha atá mar thréith ag an gcéim seo nó díreach toisc go bhfuil sé níos dóichí go mbeidh duine ag iarraidh a bheith ar fad leis féin.

Mar sin féin, chlúdaigh an t-alt seo 15 cleachtas féinchúraim ar féidir leat tosú láithreach orthu. Má theastaíonn cúnamh breise uait le d’intinn a réiteach agus tú féin a chur ar an mbóthar arís, cliceáil anseo chun teiripeoir cáilithe a aimsiú gar duit .

Cuir I Láthair: