Teiripe Yoga

Múinteoir Yoga Agus Bunrang Sa Rang, Cleachtaí Asana a Dhéanamh. Lotus Pose

San Airteagal seo

Nuair a smaoiníonn formhór na ndaoine ar theiripe, is dócha go samhlaíonn siad othar ina suí trasna ó shíceolaí ar tolg agus ag caint trí shaincheisteanna mothúchánacha.

Tairgeann teiripe Yoga rogha eile don mhúnla seo agus úsáideann sé cineálacha cur chuige eile chun dul i ngleic le fadhbanna meabhrach agus mothúchánacha, chomh maith le saincheisteanna leighis.

Cad is Teiripe Yoga ann?

Saineolaithedéan cur síos ar theiripe ióga mar chóireáil intinne a chothaíonn folláine trí ligean don chorp agus don inchinn cumarsáid a dhéanamh lena chéile. Breathnaítear air mar fhoirm deleigheas comhlántach agus malartach, rud a chiallaíonn go bhféadfadh sé a bheith ina bhreiseán le teiripe traidisiúnta, nó gur féidir é a bheith ina rogha eile le teiripe cainte.

Úsáideann teiripí ióga malartacha machnamh chun socair agus ciúineas an aigne a chur chun cinn.

Úsáideann siad freisin teiripe yoga ag baint leis a ionchorpraíonnpranayama, atá ina chineál de rialú anála a cheaptar chun an intinn a mhaolú agus seachráin chiúin. Is éard atá i gceist le Yoga freisin asanas, ar síneadh fisiceach iad agus a chuireann le neart agus solúbthacht.

Cumann Idirnáisiúnta na dTeiripeoirí Yoga(IAYT)cur síos ar theiripe ióga mar úsáid cleachtais ióga chun cabhrú le daoine a sláinte agus a bhfolláine a fheabhsú. Tugtar faoi deara go n-úsáidtear an fhoirm seo de theiripe, ní hamháin i gcóireáilsaincheisteanna meabhairshláinte, ach freisin chun fadhbanna sláinte fisiceacha a mhaolú.

Conas a oibríonn Teiripe Yoga?

Mar a luadh cheana, tá baint ag Yoga atá ceaptha chun scíthe agus socair a chur chun cinn. Léirmheas ar antaighdeLéiríonn sé go bhfuil na héifeachtaí seo ag an teiripe seo toisc go n-ardaíonn sé leibhéil neurotransmitters, nó ceimiceáin inchinn, ar a dtugtar dopamine, serotonin, agus GABA.

iad seoneurotransmittersatá tábhachtach le haghaidhmeabhairshláinte, toisc go bhfuil éifeacht frithdhúlagráin acu. Ina theannta sin, is neurotransmitter coisctheach é GABA, rud a chiallaíonn go calms sé gníomhaíocht an néarchóras. Is féidir le GABA cothromaíocht a thabhairt don néarchóras freisin.

Go hachomair, oibríonn an teiripe trí leibhéil néar-tharchuradóir a mhéadú a mbíonn éifeacht suaimhneach, frithdhúlagráin acu ar an gcorp. Tá éifeacht dhearfach ag baint le húsáid ióga, anáil, agus machnaimh ar fheidhmiú na hinchinne agus an néarchórais.

Úsáidí Teiripe Yoga

Teiripe yoga tá úsáidí iolracha aige i réimse na sláinte meabhrach agus fisiceach. Aathbhreithniú taighdefuarthas go raibh an méid seo a leanas fíor maidir le húsáidí teiripe ióga:

  • Is féidir le Yoga leibhéil cortisol a laghdú agus dá bhrí sin a laghdúdúlagarleibhéil.
  • Léiríonn daoine a ghlacann an teiripe seo ina n-aonar nó i gcomhcheangal le cógais titim níos mó i leibhéil cortisol ná daoine a ghlacann cógais amháin.
  • Is féidir le cleachtais Yoga mar mhachnamh feabhas a chur ar fheidhmiú na hinchinne i réimsí atá freagrach as mothúcháin a rialú agus as feidhmeanna feidhmiúcháin a dhéanamh, amhail pleanáil agus cinnteoireacht.
  • Tá éifeacht tairbheach ag machnamh Yoga ar hippocampus na hinchinne agus féadfaidh sé an inchinn a dhéanamh níos athléimní i leith éifeachtaí strus, dúlagar agusneamhord struis iar-thrámach.
  • Is féidir le Asanas strus a mhaolú agus scíthe a chur chun cinn i measc na ndaoine sin a bhfuil strus síceolaíoch ard orthu; Tá beannachtaí na gréine, go háirithe, ar cheann de na cúiseanna tairbhiúla teiripe.
  • Féadfaidh sé leibhéil na gceimiceán a mhéadú atá freagrach as athlasadh a laghdú agus feidhmiú soithigh fola a chur chun cinn.
  • Méadaíonn cleachtas machnaimh le linn yoga leibhéil GABA ar fud an néarchóras, cosúil le cógais frithdhúlagráin agus frith-imní.
  • Is féidir leis pian ar ais agus pian ó airtríteas a laghdú.
  • Tugann roinnt taighde le fios gur féidir le yoga an baol galar croí a laghdú.

San iomlán, tugann staidéir ar theiripe yoga le fios go bhfuil an cleachtas seo úsáideach le haghaidh dúlagar,imní, neamhord struis iar-thrámach, strus síceolaíoch, rialáil mhothúchánach, agus feidhmiú foriomlán na hinchinne . Is féidir le cóireáil yogic a bheith éifeachtach, mar sin, le haghaidh éagsúlacht imní meabhairshláinte.

Ós rud é go bhfuil sé úsáideach athlasadh a laghdú, pian a chóireáil, agus feidhmiú soithigh fola a fheabhsú, is féidir le teiripe den sórt sin a bheith tairbheach do shláinte fhisiciúil freisin. Féadfaidh dochtúirí teiripe ióga leighis a áireamh i bpleananna cóireála le haghaidh fadhbanna sláinte fisiceacha éagsúla.

Imní agus teorainneacha Teiripe Yoga

  • Cé go léiríonn staidéir go bhfuil an teiripe tairbheach do riochtaí sláinte fisiceacha agus meabhrach, b'fhéidir nach n-oibreoidh sé do gach duine. Ina theannta sin,saineolaithea mholadh go bhfeidhmeoidh sé mar bhreiseán le cóireálacha eile, mar chomhairleoireacht nó cógais.
  • Is féidir le teiripe ióga eile, nó ióga a úsáid mar an t-aon chóireáil in ionad idirghabhálacha leighis nó meabhairshláinte eile, a bheith éifeachtach do roinnt daoine ach is dócha nach bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd a bhfuil riochtaí níos tromchúisí orthu.

Mar shampla, níor cheart go nglacfadh sé áit na gcógas i measc na ndaoine sin a bhfuil brú fola ard contúirteach acu. Níor cheart ach oiread é a úsáid in ionad idirghabhálacha síceolaíochta dóibh siúd a bhfuil dúlagar trom agus smaoineamh féinmharaithe orthu.

  • Féadann éifeacht suaimhneach a bheith ag baint le teiripe yoga agus strus agus imní a laghdú, ach tá sé tábhachtach freisin na hábhair imní seo a phlé le dochtúir chun a chinneadh an bhfuil cóireáil ióga oiriúnach. Is féidir le gairmí leighis nó meabhairshláinte cabhrú leat an cúrsa cóireála is fearr a chinneadh.

I gcásanna áirithe, féadfaidh yoga agus síciteiripe, cosúil le comhairleoireacht duine-le-duine, dul lámh ar láimh mar chuid de chlár cóireála dóibh siúd a bhfuil gá acu le níos mó ná yoga amháin.

Conas a ullmhú le haghaidh Yoga Teiripe

Chun ullmhú don teiripe seo, tá sé tábhachtach go mbeadh plé agat le do dhochtúir nó le do sholáthraí cúram sláinte chun a chinntiú go bhfuil tú in ann go fisiciúil pianta agus sínte teiripe a dhéanamh. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú féachaint ar fhíseán de thaisí éagsúla ióga nó asanas chun eolas a chur ar na gluaiseachtaí.

Ba chóir duit a bheith ullamh freisin chun gabháil go hiomlán leis an teiripe.

Ciallaíonn sé seo tú féin a shaoradh ó seachráin, mar obair, do ghuthán cille, nó oibleagáidí teaghlaigh. Chun an leas is fearr a bhaint as, ní mór duit a bheith i láthair go hiomlán.

Cad a bheith ag súil ó Yoga Teiripe

Mar a luadh cheana, baineann yoga le cleachtaí análaithe, le machnamh, agus le staideanna a mheastar a bhfuil éifeacht suaimhneach acu.

  • Prayanama nó cleachtaí análaithe: Ina measc seo tá fuinneamh chun anáil a chothromú mar chuid den teiripe
  • Asanas: Le linn an tseisiúin, is féidir leat a bheith ag súil le héagsúlacht posa agus síneadh a dhéanamh, in éineacht le cleachtaí análaithe, chun cabhrú leat an corp a scíth a ligean.
    • De ghnáth múinfidh teiripeoir ióga d’othair machnamh a dhéanamh agus a bheith i láthair go hiomlán san am atá ann faoi láthair, cleachtas ar a dtugtar an aire.Ligeann an cleachtas seo duit taithí a fháil ar do chuid smaointe ach lig dóibh teacht agus imeacht, seachas iad a shocrú nó a bheith buartha.

Má bhraitheann tú gur féidir leat leas a bhaint as éifeachtaí suaimhneacha Yoga agus má tá riocht sláinte fhisiciúil nó mheabhrach agat a chuireann anacair nó pian ort, b'fhéidir go mbeadh sé in am labhairt le do dhochtúir faoi theiripe yoga. Seans go mbeidh siad in ann tú a atreorú chuig soláthraí i do cheantar.

Féadfaidh roinnt soláthraithe meabhairshláinte ranganna yoga teiripeacha a thairiscint freisin, ar féidir leo teiripe yoga a sholáthar do PTSD chomh maith le coinníollacha meabhairshláinte eile.

Cuir I Láthair: