Tuiscint agus Déileáil le Strus Colscartha agus Imní

Lánúin le Fadhbanna sa Chaidreamh sa Bhaile

San Airteagal seo

Tá colscaradh ar cheann de na heispéiris is deacra ar féidir le duine teacht air, agus baineann dúshláin fhadtéarmacha leis. Mar sin féin, tá straitéisí ann chun cabhrú leat an strus colscartha agus an cruatan a d’fhéadfadh tú a chomhrac a bhainistiú.

Mar sin, má tá tú ag smaoineamh conas déileáil le strus mothúchánach agus conas colscaradh a láimhseáil , is é an freagra:

Céim amháin ag an am agus trí fhéinchúram agus foighne.

Pléitear conas is féidir leat é sin a dhéanamh san alt seo trí na 3 straitéis marthanais is fearr chun cabhrú leat déileáil le strus colscartha.

Ag déileáil le strus agus imní a bhaineann le colscaradh

I measc na n-airíonna strus colscartha tá:

  • brón
  • aistarraingt
  • leithlis
  • imní restless
  • buartha
  • ag caoineadh
  • luascáin giúmar
  • greannaitheacht
  • táirgiúlacht laghdaithe
  • insomnia

CHUN staidéar a rinneadh chun patrúin laethúla struis agus coimhlinte i lánúineacha a mheas léiríodh go bhfuil baint dhíreach ag coinbhleacht pósta agus strus. Dá bhrí sin, an níos faide a bhí tú pósta, an níos faide a thógfaidh sé chun téarnamh ó strus tar éis colscartha.

Má tá tú ag súil leis an iomarca uait féin, beidh mothúchán ort mar theip ort. Mar sin díreach lean cibé luas téarnaimh a oibríonn is fearr duit agus tabhair am duit féin leigheas.

Is próiseas é déileáil le colscaradh, agus is é an bealach is fearr le colscaradh a láimhseáil ná fiafraí díot féin:

Cad atá mé réidh a dhéanamh?

Cad a airím gur féidir liom a dhéanamh agus nach féidir liom a dhéanamh?

Is féidir fiú ceisteanna simplí mar seo a mheabhrú duit a bheith aireach ar an méid is féidir leat a dhéanamh i láthair na huaire. Go hidéalach, oibreoidh tú ar imeall do chrios chompord, seachas tú féin a bheith ag iarraidh an rud dodhéanta a bhaint amach.

Ní ullmhaíonn gach duine an próiseas chun scaradh ó pháirtí. Cuireann an neamhchinnteacht seo faoi conas rudaí a láimhseáil le linn agus tar éis an phróisis strus.

Tuigimid conas is féidir leis dul i bhfeidhm ort.

Strus de bharr colscartha a thuiscint

CHUN staidéar léirigh go bhfuil éifeacht shuntasach ag strus colscartha ar shláinte shíceolaíoch agus choirp duine colscartha.

Níor cheart duit neamhaird a dhéanamh de do chuid mothúchán anacair má mhaireann siad.

Anois déanaimis féachaint ar na mothúcháin imní a bhaineann le colscaradh.

Imní a bhainistiú tar éis colscartha

Is cuid den siondróm strus colscartha í an imní agus is féidir í a bheith ina chúis leis an méid mór éiginnteachta a bhíonn mar thoradh ar cholscaradh. Is féidir le duine ar bith a théann tríd an eispéireas seo a rá leat go dtéann imní agus colscaradh as láimh a chéile.

Mar sin féin, má tá an chuma ar an scéal go bhfuil an chuma air nach gcaithfidh tú croí a chailleadh mar níl tú i d'aonar leis seo.

Chun déileáil le himní colscartha, fiafraigh díot féin:

Cad a thugann an smacht agus an intuarthacht dom ar ais?

Cad a chuireann mothú slán agus tacaíocht orm?

Má thuigeann tú cad a thugann mothú mothúcháin cosanta duit agus má fhaigheann tú é, féadann sé cuid den strus agus den imní colscartha a mhaolú.

B’fhéidir gur cinneadh ciallmhar é aimsigh teiripeoir chun cabhrú le déileáil le himní colscartha agus chun aon scars mhothúchánach a chosc ó cholscaradh.

Anois gur thuig tú an éifeachtaí colscartha , is féidir leat tús a chur le turas chun tú féin a leigheas. Chun é sin a dhéanamh, níl le déanamh agat ach na trí chomhairle seo a leanúint a chabhróidh leat déileáil leis.

3 chomhairle chun déileáil le strus ó cholscaradh

Lánúin ag Dul Trí Pháipéir Sínithe Colscartha

Tá go leor leideanna ann maidir le conas déileáil le colscaradh, ach uaireanta bíonn níos lú i gceist. D’fhonn nach sáraíonn tú ionchais, déan iarracht díriú ar na rudaí simplí a chabhróidh leat.

  • Faigh am chun mothú agus leigheas

Is gnáthchuid den phróiseas déileáil le colscaradh le mothúcháin. Mar sin féin, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos inmhianaithe an rud a shocraímid a dhéanamh ina leith. Is gnách go mbíonn moill ar dhéileáil leis an bhfadhb a sheachaint agus iarracht a dhéanamh mothúcháin a chur ar ais.

Is rogha níos críonna é ligean do na mothúcháin a bheith mar chuid de d’eispéireas agus bealach a aimsiú chun iad a láimhseáil. In áit díriú ar cibé ar cheart duit mothú nó nár cheart, déan iarracht díriú ar cathain agus conas a chuireann tú in iúl é.

Is féidir go n-áireofaí dúlagar tar éis comharthaí colscartha numbness, agus sa chás sin ní gá duit iallach a chur ort féin mothú. Ach, má bhraitheann tú fearg, brón, díomá agus imní (nó aon mhothúchán eile), cuardaigh bealaí sláintiúla chun iad a chur in iúl, mar shampla:

  • Fearg: Cleachtadh dian, análaithe aireach, iriseoireacht, machnamh, siúlóidí fada
  • Brón: Dul i mbun gníomhaíochta cosúil le péintéireacht / damhsa, labhairt le muintir,
  • Díomá: Déan seiceáil réaltachta, scríobh faoi rudaí dearfacha, gearr féin-chaint dhiúltach
  • Imní: Glac páirt i ngníomhaíochtaí réchúiseacha, éist le ceol ceansaithe, bain úsáid as cumhráin soothing

Cuir san áireamh i do phleanáil roinnt ama le titim as a chéile agus tú féin a chur le chéile. Uaireanta ní theastaíonn uainn ach am chun é a ligean amach agus fios a bheith againn nach bhfuil aon srianta ama orainn. Smaoinigh go tréimhsiúil ar am a fháil don phróiseas seo.

Bí ag faire freisin: 7 Cúiseanna is Coitianta le Colscaradh

  • Cuir timpeall ort féin le tacaíocht

Nuair a bhíonn colscaradh á láimhseáil agat, seasann straitéis amháin amach. Arís agus arís eile, labhraíonn daoine faoi na tábhacht an ghrúpa tacaíochta . Is créatúir shóisialta muid, agus teastaíonn daoine uainn a chuireann ar ár gcumas éisteacht, tuiscint agus glacadh linn. Teastaíonn daoine uainn freisin a chuirfidh ar ár gcumas gáire a dhéanamh agus sólás an tsaoil a mheabhrú dúinn.

CHUN staidéar fuair sé amach go sáraíonn éifeachtaí an chórais tacaíochta mhaith an caidreamh le leanaí. Tuismitheoirí ag déileáil tar éis colscartha is féidir le strus an-mhór a bheith níos sriantaí agus níos géire do leanaí mura bhfuil córas tacaíochta maith ann.

Mura bhfuil a leithéid de chóras agat cheana féin, smaoinigh ar chóras a chruthú.

B’fhéidir, i dtosach, nach bhfuil ach cara maith amháin ag do chiorcal, ach le himeacht ama fásfaidh sé sin, agus beidh agatsa freisin.

Cé go bhfuil tacaíocht mhothúchánach tábhachtach, níor cheart dúinn faillí a dhéanamh faoi thábhacht na tacaíochta praiticiúla. Ciallaíonn déileáil le strus colscartha níos lú ama agus tú ag déanamh gach rud nuair a dhéanann beirt daoine. Cé atá in ann a bheith ann duit nuair a bhíonn cúnamh de dhíth ort leis na cúraimí nó leis na leanaí?

Mar sin ná bíodh aon leisce ort cabhair a iarraidh nó é a dhéanamh éasca le tascanna áirithe chun am a shábháil ionas gur féidir leat díriú ort féin.

Éist níos mó faoi conas déileáil le colscaradh ón Síceolaí Cliniciúil David Sbarra:

  • Glacadh le meon aigne dírithe ar an todhchaí

Nuair a tharlaíonn colscaradh, tosaíonn tú ag breathnú siar le feiceáil cá bhféadfá an cas mícheart a dhéanamh. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach am a thógáil chun cúis an cholscartha a aithint má úsáideann tú é chun todhchaí níos fearr a spreagadh.

Déan iarracht meon nua a ghlacadh ina bhfuil gach a dhéanann tú le fócas ar an gcaoi a gcabhróidh sé leat leigheas agus bogadh ar aghaidh.

Nuair a bhíonn muid faoi strus, sroicheann muid amach le haghaidh rialaithe a chuidíonn linn mothú níos sábháilte, agus is cás mór amháin a spreagann strus é colscaradh a láimhseáil. Mar sin féin, nuair a dhéanaimid iarracht smacht a fháil ar a bhfuil lasmuigh de scóip ár ngníomhartha, mothaímid gan chuidiú agus gan chumhacht.

Fan dírithe ar an méid is féidir leat a rialú agus tú ag foghlaim an chuid eile den strus colscartha a ligean.

Bí milis agus críochnúil

Má tá tú ag smaoineamh ar conas déileáil le colscaradh, níl aon fhreagra amháin ann. Níl aon fhoirmle amháin ann le haghaidh seo. Is é an t-aon bhealach chun a fháil amach cad a oibríonn duit ná straitéisí éagsúla a thriail agus do cheann féin a dhéanamh.

Tóg am chun tuiscint a fháil ar a bhfuil tú ag mothú, faigh tacaíocht i do líonra sóisialta áit ar féidir leat iad a roinnt, agus coinnigh ort ag díriú ar a bhfuil le teacht. Is féidir leis an todhchaí go leor taithí álainn a bheith agat má choinníonn tú ag obair trí strus agus imní colscartha.

I measc an oiread sin bealaí chun déileáil le strus colscartha, roghnaigh na straitéisí a oibríonn duit féin agus athrá go minic. Tógann sé am agus cleachtadh chun déileáil le strus mothúchánach.

Lig duit féin iniúchadh a dhéanamh, agus má dhéanann tú iarracht rud éigin nach n-oibríonn duit, bain triail as rud éigin eile. Roghnaigh bogadh ar aghaidh ón ngníomhaíocht, mar shampla péintéireacht nó iriseoireacht, ach ní ón gcuspóir atá taobh thiar de - leigheas agus feabhsú.

Roghnaigh gníomhaíocht amháin inniu nár thriail tú agus tabhair lámhaigh dó. Tóg é céim amháin ag an am agus le cúram.

Cuir I Láthair: