Do Gaol le Bia, Coirp agus Féin a Shlánú: Cleachtais Féinchúraim a Chothú

Slán Do Ghaol

San Airteagal seo

Cothaítear tú féin, do chomhpháirtíocht agus do chaidrimh go léir nuair a thógtar do chlár féin de chleachtais féinchúraim. Úsáidim na cleachtais focal in ionad nósanna nó gnáthaimh mar go bhfuil tú ag iarraidh rud éigin nua agus b'fhéidir go mbeidh ort é a choinneáil ar feadh tamaill le go mbeidh rud éigin nua ina nós. Cuidíonn cleachtais laethúla féinchúraim a chruthú linn ár gcuid riachtanas a bhaint amach ag an duine idéalach chun aire a thabhairt do na riachtanais sin: sinn féin. Nuair a thugaimid aire mhaith dínn féin, is ansin a bhíonn níos mó spáis againn le dul i dteagmháil leo siúd a bhfuil grá againn dóibh agus iad a chothú.

Na hiarmhairtí a bhaineann le heasnamh féinchúraim

Is féidir le féinchúram a bheith ina dhúshláni saolta gnóthach. Caithimid ár gcuid ama ag freastal ar ár gcuid oibre, ar ár bpáistí, ar ár gcairde, ar ár dtithe, ar ár bpobail - agus is iontach agus fiúntach é sin ar fad. Is minic a chuirtear an cúram orainn féin as an lá. Creidim go dtagann go leor dár ngalar ainsealacha, ár dtinnis mheabhrach, ár tuirse atá ag dul i méid, agus ár ndúshlán caidrimh go minic as easnaimh i bhféinchúram. D’fhéadfadh go dteipeann ar na heasnaimh seo seiceáil isteach linn féin i rith an lae, tuiscint a bheith againn ar a bhfuilimid ag mothú, agus fios a bheith agat cathain is leor.

An neamhní a líonadh le bia

Uaireanta sroichimid deireadh an lae agus tuigimid go mothaímid ídithe. Is minic a thiteann muid isteach i nósanna nach bhfuil ag cothú dúinne agus ár gcomhpháirtíochtaí ina ionad sin as an bhfás ar an gcruatan a fheiceáil. Uaireanta pionós a ghearradh orainn féin le ró- nó under-indulgence bia nó pléisiúir eile. Cén fáth a ndéanaimid é seo? Déanaimid é seo toisc go bhfuil bia ceangailte go dlúth lenár riachtanais níos mó agus ár n-ocras a chur in iúl. Tá sé amhlaidh ón am a bhí muid ag caoineadh faoi chúram agus faoi bheathú ár máthar ar ár gcéad lá mar dhuine á. Cibé an mian linn é a bheith nó nach bhfuil, beidh baint i gcónaí ag bia le grá agus cúram agus ag iarraidh cad a theastaíonn uainn. Tá ár n-inchinn sreangaithe mar sin ón gcéad lá ar an bpláinéad seo.

Easpa fairsingeacht

Uaireanta déanaimid iarracht an oiread sin rudaí a bhrú isteach i lá nó seachtain ghairid - fiú más eispéiris shaibhir bhríomhara iad - go bhfuil easpa fairsinge orainn. Is é fairsinge an cleachtas féinchúraim is fearr liom, agus is mise an chéad duine a admhaíonn go bhfuilim ag streachailt leis an easpa. Fairsinge is é an t-am breá sin a leathnaíonn go nádúrtha san am i láthair. Sa nochtadh, tá spás againn chun análú, cruthú, machnamh, léargais a bheith againn, agus nasc a dhéanamh leo siúd a bhfuil grá againn dóibh. Ag na hamanna sin, ní hamháin go bhfuil am againn dul i dteagmháil linn féin agus na rudaí a theastaíonn uainn agus a theastaíonn uainn féin agus lenár gcomhpháirtithe, tá an t-am againn iarratais a dhéanamh a d'fhéadfadh cabhrú linn freastal ar na riachtanais sin.

Cothaíonn fairsingeacht fás i gcaidrimh

Creidim go spreagann chuimhneacháin mhóra spurts fáis cruthaitheacha agus spioradálta i ndaoine aonair agus i gcaidrimh. méfás nasctha níos doimhne le mo pháirtíagus teaghlaigh nuair a bhíonn roinnt ama leisciúil, neamhstruchtúrtha againn le chéile. Nuair a bhíonn chuimhneacháin mhóra agam i m'aonar, bíonn léargais agam, tugann mé faoi deara cad atá ar siúl taobh istigh díom agus taobh amuigh díom, agus tugaim faoi deara (nuair a bhíonn spás mór agam) go bhfuil sé ceangailte go léir.

Cothaíonn fairsingeacht fás i gcaidrimh

Tá cravings bia faoi cheilt a dhéanamh ar an ngá atá le spásúlacht

Labhraím le mo chliaint go minic faoi conas a d’fhéadfadh na briseadh mionbhia sin i rith an lae (tá a fhios agat, na cinn nach bhfuil ocras ort ach a mbíonn tú ag sealgaireacht?) a bheith mar chuid céadfach dár mian le roinnt neamhfhónaimh uaireanta. D'fhéadfadh rud saibhir le hithe nóiméad cúig nóiméad de shile a thabhairt dúinn (bíonn bac ar an mbandia stop a chur orainn ar feadh níos mó ná cúig nóiméad!), ach an é sin an rud is mian linn i ndáiríre? B'fhéidir gurb é an rud atá uainn i ndáiríre ná an blas níos saibhre ar an am fairsing le déanamh nó le bheith nó le déanamh cibé rud a theastaíonn uainn. B’fhéidir nach mothaímid go bhfuil na chuimhneacháin athghiniúna sin tuillte againn—ach b’fhéidir go bhfuil beagán seacláide tuillte againn. Uaireanta bíonn riachtanas níos doimhne ann atá ag iarraidh a shásamh agus is é an bia seasamh-i. B’fhéidir go bhfuil sé níos fusa a bheith ag caint ná fiafraí de do pháirtí mura mbeadh fonn air freagracht bhreise a ghlacadh timpeall an tí?

Roghnaigh sraith cleachtais féinchúraim duit féin

Bíonn gá le roinnt éisteachta agus fiosrúcháin chun ár gcleachtais féinchúraim marthanacha a fháil amach (ag coinneáil dúinn féin agus dár gcomhpháirtíocht). Cé go gcaithfidh tú a chinneadh cé na cleachtais féinchúraim is fearr a bhaineann leat, táim chun roinnt moltaí a dhéanamh atá ar mo liostaí agus ar liostaí cuid de mo chliaint de chleachtais laethúla nó seachtainiúla:

  • Patrúin Itheacháin Chomhsheasmhacha, Chothaitheacha
  • Aclaíocht / Gluaiseachtaít
  • Spásúlacht a Chruthú
  • Codladh
  • Machnamh
  • Ag Stopadh Go Rialta le Seiceáil Isteach Le Féin agus Luachanna
  • Scríbhneoireacht/Iriseoireacht
  • Cuspóirí a Shocrú
  • Bheith sa Dúlra
  • Gníomhaíochtaí Cruthaitheacha
  • Nasc domhain le Daoine Eile
  • Tadhaill Fhisiciúil / Barróga / Snuggling Chonaic
  • Análú

Cuir leis aon dream eile a chuidíonn leat go mbraitheann tú talamh, i láthair agus go bhfuil tú cothaithe go domhain. Ní gá duit iad seo go léir a dhéanamh ag an am céanna. Molaim cleachtas féinchúraim amháin nó dhó a phiocadh a bhaineann leat. Nuair a bheidh siad níos gnách, roghnaigh ceann eile. Beidh iontas ort cé chomh maith agus a bhraitheann tú nuair a thógann tú an t-am seo d’aon ghnó duit féin.

Nuair a chaitheann tú beagán níos mó fuinnimh chun aire mhaith a thabhairt duit féin - ag cothú do spiorad agus d'anam i ndáiríre - ansin éiríonn aon chumhacht atá ag bia ort féin níos laige. Tá níos mó fuinnimh le tabhairt agat do do pháirtí freisin agus b’fhéidir go mbeidh tú níos flaithiúla ná mar atá tú agus tú ag rith ar mhúch. Tóg roinnt ama chun éisteacht go domhain, triail a bhaint as, agus faigh amach cad a bhfuil ocras ort ina leith. Beidh rath ar do chomhpháirtíocht - agus ar do chaidrimh go léir - nuair a thabharfaidh tú onóir duit féin den chéad uair.

Cuir I Láthair: