Conas Tacú le Do Chéile Déileáil le Strus Oibre

San Airteagal seo

• Comharthaí go bhfuil do pháirtí i strus
• An rogha é déileáil le diadic?
• Buntáistí a bhaineann le déileáil mar lánúin
• 20 bealach chun tacú le do chéile dul i ngleic le strus oibre
• beir leat

Is eachtra é an saol a chothaíonn a éilimh strus, a bheag nó a mhór, ag brath ar an gcruachás a chaithfidh muid a shárú.

Agus tú ag iarraidh tacaíocht a thabhairt do do chéile chun déileáil le strus, cuimhnigh nach bhfuil aon réitigh aon-mhéide ann. Mar sin, agus tú ag cabhrú le comhpháirtí faoi strus, ní mór duit a bheith solúbtha agus cruthaitheach.

Tá go leor buntáistí ag baint le lánúin atá ag brú ar a chéile in aghaidh an chruatain. Más mian leat a bheith ar cheann acu, ní mór duit a fháil amach conas cabhrú le duine a bhfuil strus ina saol.

Sula dtéann tú ar aghaidh ag iniúchadh bealaí chun dul i ngleic le strus agus tacaíocht a thabhairt do do chéile, cuir níos mó eolach ar na comharthaí go bhfuil duine faoi strus.

Comharthaí go bhfuil do pháirtí i strus

An bhfuil do pháirtí faoi strus maidir leis an obair? Nó, an é rud eile atá ag cur isteach air?

Cibé post struis é, géarchéim sláinte, nó ábhar teaghlaigh, féadann strus dul i bhfeidhm air mura ndéileáiltear leis. Is minic a théann lánúin i dtaithí ar strus; seans go dtabharfaidís neamhaird ar chuid de na comharthaí:

• Neamhrialtacht codlata (iomarca codlata nó insomnia)
• Athrú ar nósanna itheacháin (ró-ithe nó cailliúint appetite)
• Agitation, restlessness, nó iompar moody
• Acmhainn laghdaithe a bheith ann do dhaoine eile
• Aistarraingt nó leithlisiú sóisialta
• Smaointe dúlagair agus giúmar
• Spreagtar go héasca, snappy nó feargach go minic
• Féin-chógas le drugaí nó alcól
• Easpa tiúchan agus dearmad
• Laghdú nó easpa dúil gnéasach
• Ráflaí agus comhráite faoi fhoinse na faidhbe (mar shampla, céile ag caint faoin obair an t-am ar fad)
• Impulsivity agus cinntí gríosa a dhéanamh
• Tinneas cinn go minic, pian coirp, masmas, agus pianta boilg

An rogha é déileáil le diadic?

Nuair a thugann tú faoi deara cuid de na comharthaí thuas i do ghaolta, b'fhéidir nach ndéanfaidh tú aon rud, go gcuirfí strus ort freisin, nó go ndéanfaidh tú iarracht oibriú air le chéile go cuiditheach.

Is éard atá i gceist leis an tríú rogha déileáil diadic , ar a dtugtar freisin déileáil le chéile mar duo.

Ciallaíonn déileáil dyadic go n-oibríonn tú ar chabhrú le chéile a aithint, dul i ngleic le strus, agus déileáil leis an bhfréamhfhadhb is cúis le strus.

Is í an eochair do seo go léir, níl aon iontas ann, cumarsáid.

Nuair a bheidh a fhios agat na comharthaí a thaispeánann do pháirtí nuair a bhíonn strus orthu, is féidir leat é a ghabháil nuair a thosaíonn sé ar dtús. Cabhróidh sé leat tacaíocht a thabhairt do do chéile ar bhealach níos fearr.

Tugann an liosta thuas roinnt leideanna maidir le cad a lorg, ach ní mór duit a bheith ar an eolas go bhfuil cad é tá strus sách aonair, mar atá ár bhfreagra air.

Buntáistí a bhaineann le déileáil mar lánúin

Ní píosa císte é foghlaim conas déileáil le strus mar lánúin, ach is fiú é. Nuair a bheidh máistreacht agat ar dhéileáil le comhpháirtí faoi strus, bainfidh tú go leor buntáistí:

• Laghdú ar an anacair don dá chomhpháirtí
• Baineann straitéisí comhleanúnacha na gcomhpháirtithe le méadú coigeartú ar bhreoiteacht
• D’fhéadfadh tionchar a bheith ag an bhfeabhsú ar dhéileáil dhiatach ar an mbaol ó neamhoird imdhíonachta a bhaineann le strus ó shin taighde léiríonn gur léirigh comhpháirtithe íseal i ndéileáil dachadaigh imoibríocht imdhíonachta don strusóir ach nár léirigh comhpháirtithe arda i ndéileáil déimeach
• Bainistíocht níos fearr ar mhothúcháin agus níos lú ríogachta
• Intimacy níos láidre agus nasc mhothúchánach
• Ag feabhsú tríd is tríd cáilíocht pósta agus sásamh
• Méadú ar an seans cobhsaíocht pósta agus fad saoil
• Sásamh saoil iomlán feabhsaithe
• Laghdú imní, dúlagar, agus mífheidhmiú sóisialta
• Intimacy gnéasach feabhsaithe agus dúil.

20 bealach chun tacú le do chéile dul i ngleic le strus oibre

Má tá tú ag smaoineamh ar conas a bheith i do bhean chéile thacúil nó conas a bheith i do fhear céile tacúil, tá roinnt cleasanna ann a chabhróidh leat sa tóraíocht sin.

1. Foghlaim na comharthaí a aithint in am

D'fhéadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith ag an bhfreagairt ar strus fadtréimhseach ar an gcorp – fisiceach agus mothúchánach. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach na comharthaí a aithint in am agus freagairt go pras.

Uaireanta is féidir lenár gcomhpháirtithe na hathruithe inár n-iompraíocht agus ár n-giúmar a thabhairt faoi deara sula ndéanaimid.

Dá bhrí sin, a bheith in ann tacú le do chéile, breathnú le haghaidh comharthaí. Seiceáil an bhfuil do pháirtí tarraingthe siar, gan staonadh, spreagtha go héasca, giúmarach, buartha nó dearmadach.

2. Éist gan bhreith

Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil do ghrá amháin ag déileáil le strus oibre nó le haon chineál strus eile, is dóichí go dtosóidh tú ag lorg freagraí ar conas tacú le do chéile.

Nuair atá tú ag iarraidh sólás ó dhuine atá faoi strus, cuimhnigh gan Rush i dtreo an réitigh. Ina ionad sin, díriú ar éisteacht ghníomhach .

Ní gá go dtiocfadh spreagadh oibre i bhfoirm cainte inspreagtha.

Chun tacú le do chéile, éist leo amach, machnamh, agus achoimre a dhéanamh ar an méid a roinn siad. Mothóidh siad go n-éistfear leo, agus is é sin an cuidiú is mó.

3. Cabhraigh leo ar an mbealach a theastaíonn uathu

Ceann de na buntáistí a bhaineann le héisteacht ghníomhach ná go dtuigfidh tú an chaoi a dteastaíonn do chabhair uathu. Is é an rud is mó le cuimhneamh agus tú ag foghlaim conas a bheith tacúil riamh glacadh rud ar bith.

D’fhéadfadh go mbeadh rud éigin go hiomlán difriúil ag teastáil ó do bhean chéile nó do fhear céile faoi strus agus tú ag mothú anacair. Má thairgeann tú do réitigh agus do mheicníochtaí chun déileáil leis, seans nach gcuideoidh sé leo.

Mar sin, sula dtugann tú ‘tacaíocht’ do do chéile, bíodh a fhios agat cén cúnamh a theastaíonn uathu agus cén chaoi a dteastaíonn sé uathu.

4. Ná cuir réitigh i bhfeidhm, bí foighneach

Ceann de na rudaí is deacra nuair a fheiceann muid duine ar a bhfuil cúram orainn ag dul trí chruatan, ná a bheith foighneach agus am a thabhairt dóibh.

Fiú má fheiceann tú bealach amach as an gcás nach ndéanann do pháirtí agus má tá tú cinnte go n-oibreoidh sé, ná cuir an réiteach sin i bhfeidhm.

Roinn mar rogha eile a cheapann tú a d’fhéadfadh cabhrú agus fiafraigh díobh ar smaoinigh siad air go fóill. Bain triail as a rá, tá moladh agam, an miste leat má roinneann mé é?

Murar smaoinigh siad air nó mura bhfuil leisce orthu triail a bhaint as, caithfidh go bhfuil cúis ann.

Sula ndéanann tú iad a bhrú sa treo sin, iarracht a thuiscint cad a chiallódh sé dóibh agus cad iad na dúshláin a bhraitheann siad amach romhainn.

5. Cuir ceisteanna agus cuidigh leo an phríomhcheist a aithint

Nuair a bhíonn duine ag gníomhú moody agus ag sracadh go tobann, is dócha go bhfuil ceist níos doimhne idir lámha. Tacaigh le do chéile trí chuidiú leo tuiscint a fháil ar cad atá ag spreagadh imoibriú den sórt sin.

Cuir ceisteanna léargasacha agus cuidigh leo a fháil amach cad iad na saincheisteanna is doimhne atá faoin dromchla. Cuidíonn sé le do pháirtí a bpeirspictíocht a leathnú agus a spotaí dalla a aithint.

6. Seachain a strus a ghabháil

Conas a chinnteoidh tú nach rachaidh an strus thar na bearta ort agus nach gcuirfidh siad isteach ort freisin? Conas strus a sheachaint?

Ná cuir tús le dul i ngleic leis na fadhbanna má tá tú tuirseach cheana féin. Glac páirt ach amháin nuair a bhíonn a fhios agat gur féidir leat éisteacht gan cur isteach orthu.

Má dhéanann tú iarracht tacaíocht a thabhairt do do chéile agus tú tuirseach nó faoi dheifir, b’fhéidir go rachfá tríd an gcomhrá. Fiafraigh díot féin – cad atá de dhíth orm ar dtús ionas gur féidir liom a bheith ann dóibh?

7. Bailíochtaigh a gcuid mothúchán agus imní

Nuair nach bhfuil tú cinnte cad atá le déanamh, is bealach sábháilte é chun tacú le do chéile bhailíochtaigh conas a mhothaíonn siad .

Ní chiallaíonn bailíochtú go bhfuil tú ag údar a gcuid gníomhartha nó ag fanacht sa chrios chompord. Ciallaíonn bailíochtú tuiscint a fháil ar cad as a dtagann siad agus cad chuige a bhfeiceann siad rudaí mar a dhéanann siad.

Bain triail as ag rá, tuigim conas a d'fhéadfadh sé sin a bheith scanrúil nó ró-mhór in ionad Ar an taobh geal, ní raibh ort riamh déileáil le tinneas.

Má chuirtear a gcás i gcomparáid le cás duine níos measa, ní réiteofar an dóigh a mothaíonn siad ná ní bhfaighidh sé níos gaire don réiteach é.

8. Déan ransú smaointe le chéile

Nuair a bhíonn siad réidh, agus gan nóiméad níos luaithe, déan tobsmaointeoireacht ar réitigh le chéile. Fiafraigh díobh cathain is mian leo an comhrá sin a bheith acu agus lig dóibh teacht chugat.

Déan liosta de na roghanna eile agus bealaí féideartha chun an cás a réiteach. Ansin, féach ar gach ceann ina n-aonar agus fiafraigh faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí.

Ina theannta sin, cuir ceist faoi na dúshláin a d’fhéadfadh tarlú dar leo má roghnaíonn siad rogha ar leith. Tabharfaidh an comhrá seo soiléireacht, agus tá sé ar cheann de na bealaí is fearr chun tacú le do chéile.

9. Bíodh do theorainneacha ar eolas agat

Coinnigh i gcuimhne nach féidir leat ach cabhrú leo; ná é a dhéanamh dóibh. Mar sin, bí ann dóibh, ach ná bí ag súil leis an iomarca uait féin.

Ní féidir leat a rialú cad a tharlaíonn dóibh. Ní féidir leat ach cabhrú leo dul tríd an bhfadhb agus gan a bheith ina n-aonar.

Bí aireach ar an teorainn seo agus tú ag iarraidh a bheith ann dóibh, ionas nach mbeidh tú ídithe, agus ní bhraitheann siad faoi bhrú.

10. Bain roinnt rudaí as a liosta le déanamh

Ní féidir leat an fhadhb a réiteach dóibh, ach is féidir leat rudaí eile a dhéanamh níos éasca, ionas go mbeidh níos mó fuinnimh acu chun déileáil leis. Tairiscint roinnt rudaí a dhéanamh in ionad iad.

Má dhéanann do pháirtí siopadóireacht grósaeireachta, má thógann sé na páistí suas, nó má thugann sé aire don charr, tairg é a dhéanamh dóibh.

Ná déan faoi mheas fiú an chabhair phraiticiúil. Laghdóidh a strus de réir mar a laghdóidh a liosta le déanamh.

11. Bí níos gníomhaí ó thaobh ithe sláintiúil

Ceann de na chéad rudaí a dhéanaimid faillí nuair a bhíonn strus orainn ná ár nósanna itheacháin. D’fhéadfaimis roinnt ama a shábháil le tiomnú do réiteach na faidhbe trí greim a fháil nó bia gasta a fháil.

Is féidir leat a bheith ann le haghaidh do pháirtí ach a chinntiú go mbeidh rud éigin sláintiúil agat le hithe nó le sneaiceanna a bheith agat sa bhaile. Méadóidh sé do chuid fuinnimh agus cuirfidh sé go mbraitheann tú go maith mar go bhfuil tú ag déanamh rud éigin sláintiúil duit féin.

12. Taispeáin duit tacaíocht agus creidim iontu

Agus tú ag déanamh iarracht ar na bealaí éagsúla seo chun tacú le do chéile, léirigh i gcónaí go bhfuil muinín agat as a gcumas é seo a shárú. Tá do thuairim tábhachtach dóibh, agus féadann sé feidhmiú mar thuar féin-chomhlíonta.

Beag beann ar an chuma ar rudaí, is féidir le simplí a fhios agam gur féidir leat é seo a dhéanamh dul i bhfad.

13. Faigh gníomhaíochtaí taitneamhach le chéile

Má tá an fuinneamh le bheith acu chun leanúint ar aghaidh ag troid seo nó fadhb ar bith eile, ní mór dóibh bealaí a aimsiú chun fuinneamh a athghiniúint. Is cuma cad iad na gníomhaíochtaí a mbaineann an bheirt taitneamh astu, déan cinnte iad a chur ar an liosta le déanamh.

Cé go bhfuil an fhadhb seo á shárú agat, bain úsáid as é mar dheis chun liosta deasghnátha a thógáil a chabhróidh leat strus a chomhrac go rialta.

Ná fan go mothaíonn tú faoi strus chun aire a thabhairt dá chéile agus duit féin. Ina áit sin seachnaigh an fhadhb trína chinntiú go bhfuil bealaí agat chun déileáil leis roimh an am.

14. Déan am le haghaidh scíthe coirp agus intinne

Is gá gur gníomhaíochtaí suaimhneacha iad cuid den chothromóid laghdaithe struis. Cad is féidir leat araon a dhéanamh ar bhonn laethúil a chuidíonn leat do scíth a ligean, idir d’intinn agus do chorp?

Tabhair suathaireacht dá chéile, folcadh a ghlacadh le chéile, meditate, nó a dhéanamh scanadh coirp cleachtaí.

Cé go bhfuil sé tábhachtach a bheith gníomhach i réiteach na faidhbe agus dul i bhfeabhas, tá sé tábhachtach dí-chomhbhrú a dhéanamh freisin.

15. Cuardach breise le haghaidh tacaíochta a spreagadh

Ní féidir leat agus níor chóir duit an meáchan iomlán a bhaineann le tacaíocht a thabhairt do do chéile a ghlacadh ort féin.

Ní hamháin go gcuirfidh sé traochta ort, ach ní bheidh tú chomh héifeachtach agus is féidir le líonra daoine dlúth.

Spreag do pháirtí le teagmháil a dhéanamh le cairde, nó eagraigh oíche amach dóibh má bhraitheann do pháirtí ró-thuirseach é a dhéanamh. Déanfaidh sé iad a athbheochan agus a gcuid cadhnraí a líonadh ionas gur féidir leo dul i ngleic leis an bhfadhb as an nua.

16. Fan le suim agus seiceáil isteach

Ní cath é déileáil le strus; is cogadh é.

Mar sin, ní leor cabhair ghearrthéarmach chun tacú le do chéile i bhfíorchiall. Tar ar ais chuig an topaic agus seiceáil isteach conas atá siad.

Ná déan an iomarca é, ach cuimhnigh fiafraí de conas atá an scéal ag forbairt.

17. Cabhraigh leo teiripeoir a aimsiú

Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé ag éirí rómhór le ceachtar acu a fhulaingt, ná cuir siar cúnamh seachtrach a aimsiú. Dá fhaide a fhanann tú, is amhlaidh is traochta a bheidh tú araon.

Más rud é nach mbraitheann siad is féidir leo cuardach le haghaidh teiripeoir ina n-aonar, cabhrú leo. Fiafraigh díobh cén cineál duine agus cén cur chuige ab fhearr leo agus cuir roinnt roghanna i láthair iad.

18. Coinnigh do riachtanais féin comhlíonta

Más mian leat a bheith ann do do pháirtí go fadtéarmach, ní mór duit a chinntiú go bhfuil tú ag tabhairt aire duit féin.

Cé leis a ndéanann tú teagmháil nuair a bhíonn siad anacair agus nach féidir leo a bheith ann duit? Conas a dhéanann tú soláthar duit féin? An bhfuil do liosta féin de ghníomhaíochtaí taitneamhacha suaimhneacha agat chun nach mbraitheann tú tuirseach?

Is féidir le freagraí ar na ceisteanna seo cabhrú leat tacú le do chéile sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma.

19. Cith iad le grá

Nuair a bhraitheann tú nach bhfuil aon rud is féidir leat nó a thairiscint do bhean chéile nó fear céile faoi strus, cuimhnigh ar chumhacht an ghrá. Má spreagtar focail do dhuine atá faoi strus, féadann tú cuid den bhealach a chur ort, ach gheobhaidh tú an chuid eile de le caidreamh fisiciúil.

Ní bhíonn tú gan chúnamh riamh mar is féidir leat barróg a chur orthu i gcónaí agus a bheith ann dóibh. Fan i láthair, agus laghdóidh an meáchan a bhraitheann siad.

20. Bí oscailte do bhealaí nua inar féidir leat a bheith ina gcabhair

Tá difríocht idir strus, agus mar sin freisin ár gcur chuige ina leith. De réir mar a théann an t-am thart, déan do liosta straitéisí a nuashonrú chun dul i ngleic le strus agus chun tacú le do chéile.

Coinnigh aigne oscailte do bhealaí nua a dteastaíonn uathu tú chun tacú leo.

Féach freisin: Conas Cabhrú le Do Chomhpháirtí lena Strus

beir leat

Tá strus fada míshláintiúil do chomhpháirtithe agus dá gcaidrimh.

D'fhéadfadh míshástacht caidrimh agus coimhthíos na gcomhpháirtithe a bheith mar thoradh ar strus gan seiceáil. Mar sin féin, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun a tionchar a mhaolú.

Tá sé deacair féachaint ar dhuine a bhfuil grá agat dó dul trí thréimhse struis, ach tá bealaí ann chun duine a bhfuil strus air a chompord.

Caith iad le grá, tóg rudaí dá liosta le déanamh, éist go gníomhach agus rannsú smaointe le chéile.

Ná déan dearmad ar an tábhacht a bhaineann le aire a thabhairt duit féin freisin. Ní féidir leat cabhrú le duine ar bith mura bhfuil tú sa stát é a dhéanamh.

Cuir I Láthair: