15 Bhealaí chun Imní Idirscartha Fhada a Bhainistiú

Tá imní idirscartha achair fhada ar cheann de na dúshláin is coitianta a bhaineann le caidrimh achair fhada. Imní faoi chaidrimh is féidir a bheith coitianta nuair a bhíonn an duine a bhfuil grá agat dó i bhfad uait agus nach féidir cumarsáid a dhéanamh i bhfíor-am.

Faoi na cúinsí seo, d’fhéadfadh neamhshlándáil i gcaidrimh fhada teacht chun cinn. Mar sin féin, is scil ríthábhachtach é imní caidrimh a bhainistiú sa chás seo nach mór duit a fhorbairt má tá sé ar intinn agat taitneamh a bhaint as caidreamh sláintiúil in éineacht le do suaimhneas intinne.

Ar aon chuma, léireoidh an t-alt seo éifeachtaí fadtéarmacha imní idirscartha agus straitéisí chun dul thar imní idirscartha. Tabharfaidh sé gach rud atá uait duit freisin chun fáil réidh le imní maidir le caidreamh fada.

Comharthaí imní idirscartha i gcaidrimh achair fhada

Go simplí, is é imní idirscartha achair fhada i gcaidrimh ná mothú ar imní agus eagla dian, nó bailiúchán eile mothúcháin míthaitneamhach agus patrúin smaoinimh a mbíonn claonadh ag beirt i ngaol nuair a chaithfidh siad a bheith óna chéile.

I gcaidrimh fhada, is féidir leibhéil imní a rianú go dtí cé chomh fada uathu féin atá an dá éan grá.

Dar le déanaí tuairisce , Caithfidh suas le 6.6% de dhaoine fásta Mheiriceá dul i ngleic leis an imní idirscartha agus iad ar shiúl ó dhuine gar dóibh. Tugann sé seo le tuiscint go bhféadfadh líon suntasach daoine a bheith ag déileáil leis seo ina gcaidrimh.

In aon chás, is féidir imní idirscartha i gcaidrimh achair fhada a chur i láthair ar go leor bealaí. Seo roinnt bealaí a dtéann sé i bhfeidhm ar dhaoine aonair:

1. Éadóchas do-scríofa

Cé go bhfuiltear ag súil go n-aireoidh sé beagán uaigneach nuair nach bhfuil do leannán gar, fágann imní idirscartha i gcaidrimh fhada go mbraitheann tú uaigneach agus go hiomlán gan chúnamh.

2. Mothú go bhfuil rud éigin ar tí dul amú

Comhartha amháin d’imní idirscartha achair fhada i gcaidreamh is ea nach féidir leis an duine atá ag déileáil leis an dúshlán cuidiú ach go bhfuil réamhbheartais diúltacha aige faoina gcomhpháirtí agus faoin gcaidreamh. Seans go gceapfá go mbeadh timpiste acu, go mbeadh timpiste acu, nó go n-éireodh leo.

3. Tosaíonn distrust creeping i

Ceann de na comharthaí imní idirscartha i gcaidrimh is ea gur féidir leat tosú amhras ar do pháirtí agus fiú iarracht iad a chur ar iall gearr, is cuma cá bhfuil siad agus cad atá le déanamh acu.

Má fhaigheann tú amhras i gcónaí ar do pháirtí nuair nach bhfuil siad in éineacht leat, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhféadfadh imní scaradh a bheith ina dhúshlán.

4. Eagla agus míshuaimhneas agus tú ag taisteal gan iad

Is comhartha coitianta eile é seo a léiríonn go bhféadfadh tú a bheith ag déileáil le imní idirscartha i do chaidreamh. An bhfuil tú in ann taisteal gan a bheith buartha faoi nach bhfeiceann tú do pháirtí arís?

5. Seans go n-éireoidh tú ró-theagmhálach sa deireadh

Mar thoradh ar gach a bhfuil ar siúl i d’intinn, féadfaidh tú tú féin a chur i láthair ar bhealach a mheasann do pháirtí a bheith ró-chlingy. Is féidir leis seo, ar a seal, tionchar diúltach ar do chaidreamh .

15 bealaí chun imní idirscartha a láimhseáil i gcaidrimh achair fhada

Is féidir déileáil leis an imní a bhaineann le bheith ar shiúl ó do pháirtí tionchar a imirt ar do shláinte meabhrach agus fisiceach . Féadfaidh sé cur isteach ar shláinte an chaidrimh freisin, agus mar sin ba cheart déileáil leis ar bhealach tuisceanach.

Seo roinnt bealaí éifeachtacha chun déileáil le imní idirscartha i gcaidreamh achair fhada:

1. Admhaigh do mhothúcháin

Ceann de na fáthanna a mbíonn go leor daoine ag déileáil le himní idirscartha ar leibhéal díobhálach ná nach dtógann siad an t-am chun cad a bhraitheann siad a admháil agus iad fós óg.

Tá sé níos fusa na patrúin smaointe diúltacha sin a aithint agus iad a bhualadh isteach sa bhac ná déileáil lena n-iarmhairtí díobhálacha má ligeann tú dóibh a n-iomláine a bhaint amach. Taighde léiríonn sé go bhfuil buntáistí sláinte do dhaoine aonair ag baint le mothúcháin dhiúltacha a admháil i gcomparáid lena dhiúltú.

2. Pleanáil roimh ré

Bealach éifeachtach le foghlaim conas déileáil le himní idirscartha i gcaidrimh is ea pleanáil. De réir mar a dhéanann tú é seo, aontaigh ar rudaí sonracha le do pháirtí.

Aontaigh ar cathain agus conas do cumarsáide Beidh, amanna a shocrú le haghaidh glaonna agus uainiú aghaidhe tú féin, agus cinneadh a dhéanamh freisin conas agus má tá tú oscailte do téacsáil i rith an lae.

Tá sé níos éasca déileáil le imní idirscartha nuair a bhíonn sceideal leagtha síos mar seo agat.

3. Coinnigh comharthaí in aice leat

D’fhéadfaí iad seo a phriontáil pictiúir de do pháirtí, a bronntanas siombalach thug siad duit aon uair amháin, nó rud ar bith a mheabhraíonn go láidir duit a láithreacht. Tá sé níos fusa gan aird a thabhairt ar an imní nuair a bheidh tú tricked d'intinn a chreidiúint go bhfuil siad fós in éineacht leat.

4. Tá cumarsáid ríthábhachtach

Smaoinigh gur leanúint de phointe 2 é seo. Bealach éifeachtach chun déileáil le himní caidrimh is ea an chumarsáid. Faoi na himthosca seo, tá teachtaireachtaí gutha nó físe níos éifeachtaí toisc go gcloiseann tú guth do pháirtí agus féachaint ar a n-aghaidh mar mheabhrúchán leanúnach go bhfuil siad fós in éineacht leat.

Taighde léiríonn sé gur féidir le lánúineacha i gcaidrimh fhada naisc chumhachtacha a chruthú, ar choinníoll go bhfuil an chumarsáid idir iad láidir, dinimiciúil agus inoiriúnaithe.

5. Coinnigh tú féin sásta

Taighde léirigh sé gur athrú éifeachtach ar stíl mhaireachtála í an smaointeoireacht dhearfach (a bhaineann le sonas) a chuideoidh leat dul i ngleic le haon chineál imní – lena n-áirítear imní idirscartha achar fada i gcaidrimh.

Ar cheann de na príomhchúiseanna a mbíonn tú ag déanamh anchúinse nuair nach bhfuil do pháirtí gar dó ná go bhfuil d’intinn faoi scamall ag smaointe faoi rudaí diúltacha.

In ionad a bheith buartha faoi conas is féidir le gach rud dul amú, cuir isteach an t-am breise sin saor in aisce le gníomhaíochtaí a chuireann áthas ort agus a chuideoidh leat smaointe sona a cheapadh. Coinníonn sé seo táirgiúil tú ag an am céanna.

6. Labhair le do pháirtí

Ní hí an chumarsáid amháin an feall rialta a bhíonn agat leo. Labhraíonn sé seo ar rud éigin níos doimhne agus níos brí. Chun déileáil le imní idirscartha achair fhada, ní mór duit ligean do do pháirtí a bhfuil ar siúl i d'intinn gach uair a bhíonn tú scartha amach.

B'fhéidir gur mhaith leis seo an banna-gcabhair a bhaint as créacht oscailte, ach cuidíonn sé a bheith ar an leathanach céanna le do pháirtí ar nithe mar seo.

7. Cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil an scaradh sealadach

Is bealach iontach é chun déileáil leis an gcur i gcuimhne duit féin nach mbeidh siad imithe ach ar feadh tamaill sula bhfilleann siad ar do thaobh éifeachtaí imní scaradh i gcaidrimh. Is cuma cé chomh fada agus a chaitheann tú óna chéile, cuir i gcuimhne duit féin go dtiocfaidh deireadh leis.

Cabhróidh an cleas uatha seo leat an imní a scaoileadh saor agus mothú níos suaimhneas.

8. Fan gníomhach; go fisiciúil agus go meabhrach

Is féidir le gníomhaíochtaí fisiceacha a bheith áisiúil agus tú ag iarraidh do lá a mhaolú agus an strus a bhaineann le himní idirscartha fada a scaoileadh saor. Nuair a bhíonn tú gníomhach go táirgiúil, tá an chuma ar an scéal go dtéann an t-am thart gan mhoill agus sula mbeidh tú in ann a insint cad atá ag tarlú, tá do pháirtí ar ais le do thaobh.

9. Déan (ar a laghad) rud bríoch amháin duit féin

Níor cheart go mbeadh an t-am atá á chaitheamh agat ó do pháirtí torturach. Féadfaidh tú gealltanas a thabhairt go ndéanfaidh tú rud suntasach amháin duit féin chun é a dhéanamh i gcuimhne. Má tá rud amháin a bhí tú ag iarraidh a dhéanamh le fada an lá, is é seo an t-am is fearr chun a bheith gnóthach é sin a dhéanamh.

10. Numb an pian le iontas

Leanbh mór nó nach ea, is breá le gach duine iontas maith. Is breá leat iontas agus déanann do pháirtí freisin. Cén fáth nach dtógfaidh tú an t-am atá caite agat le do chéad iontas mór eile a phleanáil dóibh?

Tugann an ghníomhaíocht seo rud éigin álainn duit chun do chuid fuinnimh a dhíriú isteach, ligeann sé duit do chruthaitheacht a ligean síos, agus cuireann sé ardán foirfe ar fáil le haghaidh do chaidreamh a neartú.

In ionad suí thart agus caoineadh an chéad uair eile a chaithfidh tú a bheith ar shiúl ó do pháirtí, tóg an t-am chun iontas maith a phleanáil dóibh. Ní gá go mbeadh aon rud iontach ann. Is rud uasal é fiú dáta dinnéir a phleanáil don bhialann is fearr leo.

11. Caidreamh tábhachtach eile a athbheochan

Más rud é gur comhartha ar bith é an t-imní idirscartha achar fada seo, d'fhéadfadh sé a bheith díleáite go bhféadfadh go mbeadh do chuid ama caite agat le do pháirtí sa phictiúr. Straitéis éifeachtach eile chun déileáil leis is ea an deis a thapú le freastal ar chaidrimh thábhachtacha eile i do shaol.

Tóg nóiméad chun cuairt a thabhairt ar do thuismitheoirí agus fanacht leo ar feadh tamaill. Fan thall le cara gar.

Déan rud éigin a chuireann an spotsolas ar dhaoine eile caidrimh álainn atá agat leis na daoine eile i do shaol. Tugann sé seo rud eile duit le machnamh a dhéanamh air agus cinntíonn sé freisin nach n-éiríonn leat aon mhaitheas agus iad ar shiúl uait.

12. Cruthaigh gnáthamh nua

Ba chóir go mbeadh an gnáthamh seo lán de ghníomhaíochtaí fisiceacha mar aclaíocht, yoga, triail a bhaint as béilí nua, agus fiú na rudaí a chuireann áthas ort (fiú má tá beagán siopadóireachta i gceist). Is bealach cinnte amháin é gnáthamh nua a bheith agat chun déileáil le imní idirscartha achair fhada.

Nuair a bhíonn gnáthamh nua agat, cuireann tú beagán éiginnteachta le do shaol. Tá sé seo iontach mar tugann sé rud éigin nua duit le bheith ag tnúth leis gach maidin agus coinníonn sé tú i rith an lae.

Mar chuid de do ghnáthamh laethúil, b’fhéidir gur mhaith leat idirghníomhú le grúpa tacaíochta. Cuidíonn sé le bheith i bpobal daoine ag iarraidh a sprioc choiteann a bhaint amach , fiú má tá siad ag iarraidh a bhaint amach ag foghlaim conas miasa nua a dhéanamh.

Tá gnáthamh a chothabháil cinnte go gcuirfidh tú beagán spáis breise le do laethanta agus b'fhéidir nach gcuimhneoidh tú fiú go bhfuil do pháirtí imithe go dtí go mbeidh siad ar ais.

Chun tuilleadh a fhoghlaim faoi ghnáthamh laethúil a fhorbairt chun an dúlagar a chomhrac, féach ar an bhfíseán seo:

13. Teagmháil disciplínithe

Ceann de na frithghníomhartha glúine géarchúiseacha maidir le scaradh ná dul ar an bhfón láithreach leis an gcomhpháirtí. Anseo, ba mhaith leat glaoch, téacs, DM, agus labhairt leo gach soicind den lá.

Ós rud é tá gá le cumarsáid chun cabhrú leat dul thar imní idirscartha achair fhada i gcaidrimh, ní fhágfaidh cumarsáid iomarcach ach tú brónach agus an-uaigneach. Is comhartha ríthábhachtach é seo d'imní idirscartha i gcaidrimh.

Mar riail ghinearálta, socraigh teorainn ar an líon uaireanta is féidir leat cumarsáid a dhéanamh leo gach lá agus socraigh conas a dhéantar an chumarsáid seo.

Sin é an fáth (ag brath ar cé chomh fada agus a bheadh ​​​​tú scartha) ba chóir duit roinnt ama a chaitheamh ag cruthú gnáthamh laethúil nua. Ar an mbealach seo, ní bheadh ​​bloic ama fágtha agat nuair nach mbíonn tú gnóthach go torthúil.

14. Fócas ar do chuid riachtanas

An bhfuil am níos fearr chun a fháil amach cad atá uait ó réimsí ar leith de do shaol ná nuair nach bhfuil tú go léir i dteagmháil le do pháirtí? D’fhéadfaí a áitiú gurb é an tréimhse idirscartha an t-am is fearr chun do shaol a mheasúnú agus chun an rud atá uait as a shainiú.

Má tá uaillmhianta pearsanta ann a chuireann tú ar leataobh ar mhaithe le sábháilteacht agus leanúnachas do chaidrimh , b'fhéidir gur mhaith leat an t-am seo a ghlacadh chun aire a thabhairt duit féin ar dtús.

Is é do chuid ama óna chéile an t-am is fearr chun anailís a dhéanamh an bhfuil saol neamhspleách agat i ndáiríre ar do pháirtí. An ndéanann tú go leor ama le haghaidh scíthe agus caitheamh aimsire ? An bhfuil nósanna codlata sláintiúil agat? Is iad seo agus níos mó a gcaithfidh tú anailís a dhéanamh orthu sula bhfilleann do pháirtí.

15. Liostáil speisialtóir

Uaireanta, ní ligfidh imní idirscartha achair fhada tú go dtí go bhfaighidh tú duine eile chun cabhrú leat rudaí a shocrú i bpeirspictíocht.

Ní dócha go mbainfidh daoine a bhíonn ag déileáil leis seo mar thoradh ar thráma éigin san am atá thart dul ar aghaidh go hiomlán mura dtugann siad aghaidh ar a bhfuil ag déanamh imní dóibh. Seo an áit a thagann cabhair ó theiripeoirí agus ó shíceolaithe isteach.

Má bhain tú triail as gach rud atá pléite againn go dtí seo gan aon fheabhsuithe, b’fhéidir gur mhaith leat cúnamh saineolaí a lorg. Cliceáil anseo chun teacht ar theiripeoir maith .

Achoimre

Tá imní maidir le scaradh achair fhada fíor agus féadann sé do shaol a mhilleadh mura n-éireoidh leat é a bhualadh sa chnámhóg. Tá cur síos san alt seo ar roinnt straitéisí is féidir leat a ghlacadh chun a chinntiú go dtosaíonn tú ag maireachtáil ar shaol níos táirgiúla nuair nach bhfuil do pháirtí gar duit.

Lean na céimeanna go léir a luaitear thuas chun taithí a fháil ar chlaochlú iomlán maidir leis seo. Chomh maith leis sin, ná bíodh eagla ort labhairt le síceolaí nó teiripeoir má theastaíonn duine éigin eile uait chun cabhrú leat réiteach a fháil ar a bhfuil ar siúl.

Cuir I Láthair: