Conas a Rialóidh mé Mo Ráigí Feirge agus Mo Néaróga a Chuasú?

Conas Mo Ráigí Feirge a Rialú

San Airteagal seo

An bhfuil tú ar dhuine de na daoine sin a bhfuil ceisteanna rialaithe feirge orthu? Nuair a bhíonn tú ar buile, an dtagann do chuid feirge amach níos tapúla ná mar a scaoileann gaile ó chócaire brú? An bhfuil cuma dodhéanta ar an nóisean comhaireamh go deich sula labhraíonn tú a shamhlú duitse? Más amhlaidh atá, b’fhéidir go mbeadh cúnamh de dhíth ort le foghlaim conas do racht feirge a rialú. Toisc ní hamháin go gortaíonn na rachtanna feirge seo iad siúd atá thart timpeall ort, gortaítear iad freisin leat .

Scrúdóimis na ‘cén fáth’ taobh thiar de do rachtanna feirge, agus ansin féachaimis ar roinnt bealaí táirgiúla chun iad seo a rialú.

Freagra nádúrtha agus gnáth ar chásanna áirithe is ea fearg

Éiríonn daoine feargach nuair a bhraitheann siad éagóir, éagothroime, neamhinniúlacht nó cás córa a bhfuil an chuma air nach bhfuil smacht acu air. Tá daoine áirithe ann a thagann fearg orthu go tapa. Tá an cineál imoibriú meandrach seo míshláintiúil agus ní mór é a bhainistiú ionas gur féidir aghaidh a thabhairt ar cibé rud a chuireann fearg ort agus a réiteach ar bhealach dearfach, gan aon mhothúcháin ghortaithe nó fo-iarmhairtí míshláintiúla ar do shláinte phearsanta.

Conas is féidir leat do rachtanna feirge a rialú?

1. Sainaithin cad atá ag cur fearg ort

Is féidir leat ainm a chur ar fhoinse na feirge gan an fhoinse sin a bheith i gceannas ort. Is féidir cabhrú le do racht feirge a rialú ach a rá leat féin go bhfuil tú trína chéile (ar bhealach socair). Má tá fearg ort le duine eile, is féidir leat a rá leo Tá an cás seo ag cur fearg orm. Tabhair cúpla nóiméad dom chun mo mhothúcháin a bhailiú agus a scíth a ligean. Tá sé seo i bhfad níos fearr duit ná tosú ag béicíl agus ag screadaíl ar an duine sin, rud a dhéanann ach an mothúchán feargach a mhéadú agus breosla a dhoirteadh ar thine do chuid airgid.

2. Scríobh síos é

An bhfuil tú trína chéile mar gur chaill an aerlíne do bhagáiste agus nach bhfuil aon duine ag déanamh aon rud chun é a aimsiú duitse? Céim ar ais, grab peann agus páipéar, agus scríobh síos cad ba mhaith leat a fheiceáil ag tarlú.

Agus tú ag scríobh, tá nóiméad á thabhairt agat duit féin chun an cás a bhriseadh síos go soiléir, rud a chuideoidh leat teacht ar na céimeanna atá le déanamh chun réiteach a fháil.

Sa sampla anseo, b’fhéidir go rachaidh tú ar ais chuig an ngníomhaire aerlíne le do liosta de na bealaí ar mhaith leat é seo a shocrú. Rialú do rachtanna feirge trí iad a scríobh síos oibríonn sé níos fearr ná a bheith ag béicíl ar an bhfostaí, rud a fhágann go mbíonn drogall orthu cabhrú leat.

3. Croith as é

Nó, a fháil fisiciúil. Chun racht feirge a sheachaint, tóg an mothú sin lasmuigh. Tóg siúl, rith, téigh go dtí an seomra aclaíochta nó an linn snámha. Déanann fearg adrenaline, agus is féidir leat an aidréanailín seo a ithe le spórt fisiciúil. Is fearr é a úsáid chun cabhrú leat a fháil i gcruth! Tar éis 30 nóiméad gluaiseachta, tabharfaidh tú faoi deara nach mbraitheann tú a thuilleadh an buaicleibhéal feirge a bhí i do chónaí níos luaithe.

4. Re seach, a ghlacadh breaths domhain

Re seach, a ghlacadh breaths domhain

Bealach dearfach eile chun do rachtanna feirge a rialú agus deireadh a chur leis an áiteamh chun screadaíl agus scairt a dhéanamh ná breathnú isteach. Téigh go dtí spás ciúin, suaimhneach áit ar féidir leat anáil dhomhain aisiríoch a ghlacadh. Ciorclaigh na hanála sin isteach agus amach, ag ionanálú go domhain tríd an tsrón agus ag easanálú go hiomlán trí do bhéal. Cabhróidh 10 gcinn díobh seo le do leibhéal feirge a laghdú agus tú a chur ar ais go staid chónaithe níos sibhialta.

5. Tarraing siar agus cuir peirspictíocht éigin idir tú féin agus an fhearg

Má bhraitheann tú ráig ag teacht, tóg céim siar agus fiafraigh díot féin an fiú é seo a bheith trína chéile. Gheobhaidh tú bagáiste caillte (nó íocfar as... vardrús nua duit!). Ar ghearr duine éigin os do chomhair sa líne ag Starbucks? Lig dó dul, ní fiú an t-alercation.

Samhlaigh i do cheann roinnt rudaí a bhfuil tú buíoch as inniu. Samhlaigh cad atá ag dul go maith duit i do shaol. Inis duit féin cé chomh-ádh atá tú go bhfuil an t-am agus na hacmhainní agat le bheith i Starbucks, ag ordú roinnt caife blasta. Cabhróidh sé seo leis an bhfearg a scaipeadh agus smacht a choinneáil ar do racht feirge.

6. Déan cinnte go bhfaigheann tú codladh go leor

Is é an t-easpa codlata a chuireann go príomha le rachtanna feirge. Nuair nach mbíonn go leor codlata againn, nó nuair nach mbíonn caighdeán ár gcodladh go maith, tá fiús gearr againn, réidh chun an dearcadh is lú ar an éagórach a adhaint. Tabhair aird ar do ghá le codladh. Múch do ghuthán, táibléad, nó scáileán cúpla uair an chloig sula dtéann tú a chodladh. Ná fan suas go déanach ag breathnú ar an tsraith is fearr leat. Cabhróidh sé sin le do rachtanna feirge a rialú.

Má fhaigheann tú ocht n-uaire an chloig maith codlata gach oíche, cabhróidh sé seo leat fanacht cothrom.

7. Bíodh plean agat roimh ré

An féidir leat a thuar cathain a d’fhéadfadh cásanna áirithe pléascadh feirge a spreagadh? Scríobh síos iad agus smaoinigh ar réitigh fhéideartha. Más rud é, mar shampla, go mbíonn an claonadh agat méadú nuair a bhíonn ort idirghníomhú le do bhanc, féach an féidir leat do bhaincéireacht a dhéanamh ar líne. Má tá a fhios agat go bhfuil do mháthair-chéile chun do chnaipí a bhrú ag an gcéad bhéile teaghlaigh eile, déan cleachtadh ar bhealaí éagsúla ina bhféadfadh tú an cás a scaipeadh agus smacht a choinneáil ar do racht feirge sula mbuaileann tú í.

Máthair, tá a fhios agam go bhfuil ciall mhaith agat, ach is ábhar é seo nárbh fhearr liom labhairt leat mar tá a fhios againn nach féidir linn súil go súl a fheiceáil.

8. Ráitis threallúsacha a chleachtadh

Is iomaí uair a bhíonn deacracht againn ár rachtanna feirge a rialú mar gur ligeamar an scéal i bhfad rófhada gan ár riachtanais féin a chur in iúl. Bealach maith chun é seo a fhrithghníomhú is ea cleachtadh a dhéanamh ar an méid atá uait a chur in iúl. Má tá do pháistí ag rith timpeall an tí agus ag béicíl os ard, iarr orthu stop le do thoil agus a gcluiche a thabhairt lasmuigh.

Ná déan neamhaird den raic go dtí go n-éiríonn sé dofhulaingthe (agus go n-eiríonn tú leis na leanaí). An bhfuil comhoibrí agat a chromann de shíor leis féin? Seachas do chuid fiacla a ghreanadh go dtí nach mbeidh tú in ann a thuilleadh, abair leis go mbíonn deacrachtaí agat oibriú as a chromán, agus an bhféadfadh sé stopadh le do thoil? Is bealaí níos fearr agus níos cairdiúla iad seo chun dul i ngleic le cásanna greannaitheacha sula n-éireoidh siad asat.

Cuir I Láthair: