Ag Cabhrú le do Pháiste le hImní

Samhlaigh go bhfuil tú ar an stáitse i seomra mór plódaithe. Tá tú chun cur i láthair a thabhairt. Ar thopaic nach bhfuil aon eolas agat faoi. Agus an lucht féachana ag stánadh ort, mothaíonn tú go dtosaíonn do chroí ag bualadh beagán níos tapúla. Tosaíonn do bholg ag dul in airde. Neartaíonn do bhrollach, an oiread sin mothaíonn sé go bhfuil duine ina shuí ort. Ní féidir leat breathe. Do bhosa allais. Tagann an meadhrán isteach. Agus níos measa fós, cloiseann tú do ghuth istigh ag rá cad atá á dhéanamh agat anseo?, cén fáth a n-aontódh tú leis seo?, ceapann gach duine gur leathcheann thú. Go tobann, formhéadaítear gach fuaim bheag – is cosúil le peann a thiteann go dtí an t-urlár go dtiteann duine éigin clúdach pota ar an gceirmeach, do shúile ag gobadh timpeall an tseomra agus fógraí gutháin ag fuaimniú mar shnáithe de bheacha feargacha. Tá daoine ag stánadh ort, ag fanacht leat chun labhairt, agus níl le feiceáil ach a n-aghaidheanna feargacha. Seasann tú ansin ag smaoineamh, cén áit ar féidir liom rith?

Anois samhlaigh má mhothaigh fiú na tascanna is lú tú ar an mbealach seo. Má bhíonn tú ag smaoineamh go gcaithfidh tú labhairt le do bhainisteoir, má thógann tú bus plódaithe, agus tú ag tiomáint ar bhealach nach bhfuil aithne agat air, mothaíonn tú an-neirbhíseach. Fiú ag siúl isteach sa siopa grósaera chun bainne a fháil agus gach duine a fheiceáil ag stánadh ort - ach níl siad. Tá sé seo ag maireachtáil le imní.

Cad is imní ann?

Is dúshlán meabhairshláinte measartha coitianta é imní. Dar leis an Institiúid Náisiúnta na Meabhairshláinte, 18% de natá neamhord imní ag daoine fásta. Is staid nádúrtha imní é agus beidh imní éigin orainn uile inár saol. Mar sin féin, dóibh siúd a bhfuil neamhord imní orthu, tá an imní leanúnach go leor go gcuireann an anacair a chruthaíonn sé isteach ar an saol laethúil. Féadfaidh siad dul i bhfad chun a saol a innealtóireacht chun gnáth-imeachtaí laethúla a sheachaint a chuireann imní orthu, rud a mhéadaíonn an strus agus an tuirse go paradacsach.

Bíonn tionchar ag imní ní hamháin ar dhaoine fásta, ach ar leanaí freisin . Tweet seo

Má bhíonn do leanbh ag streachailt le himní, tá roinnt rudaí a d’fhéadfá a thabhairt faoi deara, lena n-áirítear:

Imní ainsealach agus iomarcach
Clinging, caoineadh, agus tantrums nuair a scarann siad óna dtuismitheoirí (agus nach leanaí beaga nó leanaí iad)
Gearáin ainsealacha faoi phianta boilg nó gearáin sómacha eile gan míniú soiléir leighis
Ag lorg leithscéalta chun áiteanna nó imeachtaí a chothaíonn imní a sheachaint
Aistarraingt sóisialta
Deacrachtaí codlata
Casadh ar thimpeallachtaí glóra, gnóthach

Tá sé deacair do thuismitheoirí féachaint ar do leanbh ag streachailt ar an mbealach seo. Ar an dea-uair, tá rudaí ann ar féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do leanbh a n-airíonna imní a bhainistiú.

Múin do do leanbh straitéisí éifeachtacha chun cabhrú leo imní a shárú Tweet seo

Normalaigh comharthaí imní: a threisiú le do leanbh go mothaíonn gach duine imníoch uaireanta agus gur gnáthbhealach é a mhothú. Abair le do leanbh gur féidir imní bhraitheann scanrúil (go háirithe nuair a bhraitheann muid ár gcorp ag freagairt) ach ní féidir le imní tú a ghortú. Múin dóibh a rá leo féin Mothaíonn sé seo scanrúil, ach tá a fhios agam go bhfuil mé sábháilte . Cuir i gcuimhne dóibh go bhfuil sé sealadach agus go dtiocfaidh deireadh leis na heachtraí imní is measa fiú. D'fhéadfadh do leanbh a rá leis nó léi Tá an imní atá orm ag iarraidh mé a choinneáil slán, ach táim ceart go leor. Go raibh maith agat as breathnú amach dom, imní.

Cuir deasghnátha suaimhneach isteach i lá do linbh : múin dó nó di am aga a dhéanamh mar chuid dá ghnáthamh laethúil chun cabhrú leo teannas tógála a scaoileadh. D’fhéadfadh sé seo a bheith in am le scíth a ligean tar éis na scoile nó sula gcuirtear tús le gnáthamh am codlata. Múin do leanbh a chorp a thabhairt faoi deara roimh agus ina dhiaidh, ag tabhairt faoi deara difríochtaí ina matáin, nó ina féileacáin bolg. Déan tú féin mar chuid den dóiteán. Foghlaimíonn leanaí conas iad féin a mhaolú trí a dtuismitheoirí a chur ar a suaimhneas ar dtús. D'fhéadfá cuddles tar éis scoile a bheith agat, am léitheoireachta, nó suathaireacht mhín a thabhairt do do leanbh. Is éifeachtaí rudaí a bhaineann le teagmháil, teas, agus caint le ton soothing.

Múin do leanbh machnamh, teicnící análaithe, agus scíthe muscle: tá na teicníochtaí seo cruthaithe chun cabhrú le daoine iad féin a rialáil agus maireachtáil san am i láthair. Tá sé seo ina chuidiú do leanaí imníoch mar is gnách go mbíonn siad ag smaoineamh i gcónaí ar an todhchaí. Múin dóibh análú isteach lena bolg in ionad a gcuid guaillí. Agus iad ag análú isteach, múin dóibh comhaireamh go 4 ina gceann. Iarr orthu análú amach chomh maith go líon ceithre. Déan é seo arís agus arís eile ar feadh nóiméad amháin agus iarr orthu díriú ar conas a mhothaíonn siad ina dhiaidh sin. Tá go leor cleachtais mhachnaimh cruthaithe do leanaí. Tá clár iontach ar a dtugtar Mind Masters ag Líonra Sláinte Leanaí agus Óige Oirthear Ontario. Soláthraíonn siad CD de meditaions saor in aisce agus is féidir leat a dhéanamh le do leanbh anseo: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Ag múineadh do do leanbh a c(h)uid féin a bhunú: is minic a thugann imní easghluaiseachta smaointe rásaíochta. Má dhéantar iarracht go tréan stop a chur leis na smaointe sin is féidir é a dhéanamh níos measa. Tá sé níos rathúla an aird a dhíriú ar an duine féin a atreorú go dtí an lá inniu. Múin do leanbh conas é seo a dhéanamh agus iarr orthu cúig rud a chloisfidh siad timpeall orthu a ainmniú, cúig rud a fheiceann siad, cúig rud a bhraitheann agus cúig rud ar féidir leo boladh a dhéanamh orthu. Bíonn na mothúcháin seo thart orainn an t-am ar fad ach is minic a théimid amach orthu. Féadann sé a bheith thar a bheith suaimhneach agus éifeachtach iad seo a thabhairt ar ais chuig ár n-aird.

Múin do leanbh conas imní ina gcorp a aithint: is dócha go mbeidh a fhios ag do leanbh nuair a bhíonn sé nó sí ag buaicimní. Is é an rud is lú a d’fhéadfadh a bheith aige nó aici faoi ná mar a mhéadaíonn imní. Tabhair pictiúr de dhuine dóibh. Cuir dath orthu lena thaispeáint cad é mar a mhothaíonn siad a n-imní. Féadfaidh siad scribblíní a dhathú thar a gcroí, nó uisce gorm ar a lámha le haghaidh bosa sweaty. Labhair faoi chásanna imní íseal agus ardimní agus déan an ghníomhaíocht seo arís. Múin dóibh a aithint nuair a bhíonn beagán imní ina gcorp agus cabhraigh leo úsáid a bhaint as straitéisí láimhseála roimh éiríonn a leibhéal imní ró-ard.

Múin do leanbh aimsir agus scaoileadh saor: freagraíonn roinnt leanaí go maith do gach matán atá acu a fháscadh chomh teann agus is féidir leo, agus ansin é sin a ligean amach. Iarr orthu a lámha a bhrú go dtí na dorn is doichte agus is féidir leo agus brú!…..squeeze!………squeeze!…..agus…..Lig dó! Fiafraigh díobh conas a mhothaíonn a lámha. Ansin déan é lena n-arm, guaillí, cosa, cosa, bolg, aghaidh agus ansin lena gcorp iomlán. Tabhair cuireadh dóibh a súile a dhúnadh agus cúpla anáil dhomhain a ghlacadh ina dhiaidh sin agus a thabhairt faoi deara conas a mhothaíonn a gcorp.

Le himeacht ama agus foighne, is féidir le do leanbh a fhoghlaim conas a bhainistiú nuair a bhraitheann strusóirí ró-mhór. Tá sé tábhachtach do chuid ama a ghlacadh le gach straitéis agus gan a bheith díspreagtha mura n-oibríonn cuid acu do do leanbh. Nuair a aimsíonn tú an straitéis cheart duit, oibreoidh sé cosúil le charm! Ná bíodh dímholadh ort mura bhfaighidh tú do philéar draíochta go luath sa phróiseas.

Is é an chuid ríthábhachtach de na teicníochtaí seo ná go gcleachtann tú é le do leanbh go rialta. Chun go bhféadfaidh do leanbh an fhoghlaim a chomhtháthú, ní mór an cleachtas a tharlaíonn nuair a bhíonn siad ag mothú sách socair. Nuair a bheidh máistreacht acu air agus iad ag mothú go maith, beidh seans níos fearr acu brath ar uirlisí chun déileáil leis nuair nach bhfuil siad ag mothú go maith.

Níos tábhachtaí fós, tá sé tábhachtach comhbhá a dhéanamh le do leanbh. Ná íoslaghdaigh a gcuid mothúchán nó frithghníomhartha riamh. Má tá tú i gcónaí ag rá le do leanbh a suaimhneas, is é an teachtaireacht bhunúsach ná nach bhfuil a n-imoibriú bailí, ag méadú imní san fhadtréimhse agus ag múineadh dóibh nach féidir leo brath orthu féin le láimhseáil nuair a bhíonn an saol crua. Abair leo Tuigim go bhfuil sé seo deacair duit. Tá a fhios agam go bhfuil tú ag obair go dian chun na rudaí seo a dhéanamh níos éasca. Agus is dóigh liom gur féidir leat é a dhéanamh.

Tá imní dian, go háirithe do na cinn beag. Ach téann go leor daoine ar aghaidh le saol rathúil a chaitheamh agus fiú aistríonn imní isteach ina thiomáint láidir le baint amach mar dhaoine fásta. Le himeacht ama agus foighne is féidir le do theaghlach straitéisí a cheapadh a chabhróidh le do leanbh imní a shárú agus do theaghlach ina iomláine a neartú.

Cuir I Láthair: