5 Straitéisí & Teicnící Caidrimh chun Strus a Dhíchur

San Airteagal seo

• Teicníc Féin-Dí-hypnotization (SDT)
• Deich gcéim chun tú féin a hypnotize agus do imní a rialú
• Teicníc Meaisín Scaoilte (VMT)
• Seiceáil do thimthriall análaithe
• Féin-Hypnosis

Cén tionchar atá ag Paindéim an Víreas Coróin ar ár gcaidreamh agus ar ár gcaidrimh?

An mbraitheann tú i bhfostú i do theach, agus éiríonn do chaidreamh níos measa gach lá?

Lig dom cúig straitéis caidrimh shimplí a chur in aithne duit a athróidh do shaol go deo.

Cabhróidh na straitéisí caidrimh seo leat tuiscint a fháil ar conas maireachtáil 24*7 le do pháirtí gan a bheith tuirseach. Is cuma cé chomh crua a oibríonn tú chun do chaidreamh a oibriú amach murar fhoghlaim tú conas déileáil le hathruithe .

Nuair a bhí an saol díreach i gceart, agus gach rud ag dul go réidh, níor thuig tú riamh go n-iompódh rud éigin chomh mór sin.

Tá sé tugtha faoi deara agam gurb é an phaindéim seo an t-am is troime agus is deacra atá romhainn mar chine daonna. Éiríonn tú maidin amháin, ag fáil amach nach bhfuil an domhan a raibh aithne agat air mar a chéile a thuilleadh.

Ní raibh d’inchinn in ann déileáil leis an turraing. Thóg sé cúpla seachtain, más rud é nach míonna tú a thuiscint cad atá ag tarlú againn. Cé go bhfuilimid leathshlí chun an cás seo a thuiscint, táimid fós i riocht mearbhall.

Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil an cumas ag an intinn na himeachtaí trámacha nó na cásanna pianmhara a chur in áirithe mar mhaolú chun tú a chosaint.

Dá bhrí sin, gheobhaidh tú féin agus do pháirtí claonadh an-ard íogaireachta agus easpa fócas. Mothú tuirseach nó traochta is é do shaol laethúil anois.

Is cinnte gur imthoisc uafásacha é paindéim an choróinvíris as a dtagann teachtaireachtaí ró-spreagtha chuig ár n-inchinn, rud ar a dtugaimid staid aigne hipir-mholadh mar gheall ar an hypnosis comhshaoil ​​a chruthú.

Ciallaíonn hypnosis comhshaoil ​​téarma ró-ualú aonad teachtaireachta ón domhan lasmuigh isteach inár n-inchinn mar thoradh ar mhothúchán ró-mhór. Agus cruthaíonn sé sin strus agus imní ainsealach, agus mura dtugann tú aghaidh air go luath, éiríonn do chumas déileáil leis an-chúng.

Taighde léiríonn éifeachtúlacht Quantum Medical Hypnosis ar fhaoiseamh strus agus imní sóisialta:

Go hachomair, bhí tionchar dearfach meandarach ag na 5 straitéis chaidrimh seo a leanas maidir le d'Athraitheacht Ráta Croí (HRV) a mhéadú ina bhfuil comhghaolú le do leibhéal struis.

Tá na straitéisí caidrimh seo inrochtana anois do dhuine ar bith a HRV a thomhas trí úsáid a bhaint as gléas simplí is féidir a cheangal le do mhéar, atá an-chosúil le oximeter cuisle, agus a thaispeánann léamh iomlán duit ar do leibhéal struis.

I mo chleachtas, feicim an oiread sin cásanna ina bhfuil imní agus strus caidrimh mar gheall ar COVID 19 agus lánúineacha atá ag lorg straitéisí chun caidrimh shláintiúla a choinneáil . Tá tionchar meabhrach na paindéime seo chomh hard leis an tionchar fisiceach.

Go deimhin, is dóigh liom go bhfuil sé chomh tábhachtach dul i ngleic leis an ngné mheabhrach de agus aire a thabhairt don chuid fhisiciúil.

Agus anois, lig dúinn léim isteach sna cúig straitéis caidrimh le haghaidh caidreamh rathúil agus chun cabhrú leat dul i ngleic leis an strus a bhaineann le chéile 24*7.

Léigh ar aghaidh le haghaidh roinnt comhairle caidrimh rathúla:

1. Teicníc Féin-Dhí-hypnotization (SDT)

Toisc go bhfuil an chuid is mó de na lánúineacha faoi réir hipir-mholtaí, is é sin, go bhfuil siad i stát ina n-imoibríonn an comhlacht go han-tapa [hypersensitive emotionally, i.e., temper te] mar gheall ar strus ard , COVID19, agus imní ainsealach.

Mar sin, tá siad i staid leanúnach hypnosis comhshaoil ​​nó ró-ualach céadfach mar níl a fhios ag an inchinn cad atá le déanamh leis an strus. Féachann sé le hatreorú meabhrach nó fisiceach chun éalú ón strus, mar dhrugaí, ró-ithe, nó díreach spás a bheith agat.

Is é ceann de na chéad straitéisí caidrimh nasctha ná an duine féin a chomhaireamh go minic in aghaidh an lae chun tú féin a dhíhypnotize chun dul amach as na patrúin aislingeacha, escapist, agus isteach san am i láthair.

Ansin, leanann sé, le linn QMH, go gcaithfidh an teiripeoir an duine PTSD a thógáil isteach i leibhéal codlata níos doimhne ná a staid reatha.

Obair Bhaile 1: Ag déanamh dí-hypnotizing duit féin

A haon : 1 comhlacht atá agam

Beirt : 2 shúil a fheicim tríd

Trí: Tá mo chroí 1 ag bualadh, agus tá mo 2 scamhóg ag anáil

Ceathair: tá na foircinn is dóigh liom, 2 lámh agus 2 chos slán.

Cúig: 5 chiall a bhfuil mé beannaithe leo, agus is féidir liom a fheiceáil, a chloisteáil, a bholadh, a bhlaiseadh agus a mhothú.

Is é sprioc SDT uirlisí a sholáthar don duine chun an corp fisiciúil a choinneáil faoina smacht féin.

2. Deich gcéim chun tú féin a hypnotize agus do imní a rialú

Seo bealaí chun an t-imní a rialú a fhéadfaidh feidhmiú mar cheann de na straitéisí caidrimh riachtanacha le linn na ndúshlán i do bhanna.

1. Sainaithin an t-ábhar imní atá agat (………………).
2. Sainaithin do thruicear (………………, ……………..) agus tomhais iad ar scála ó (0-10).
3. Sainaithin do bhriathar intleachtúil (Codladh domhain).
4. Déan do bhriathar intleachtúil (Codladh domhain) arís 21 uair.
5. Sainaithin do mhothúcháin choirp FISICEACH de bharr do chuid truicear (…………, …………)? Agus cuir do mhothúcháin choirp inmhianaithe FISICEACH ina ionad (……….., ………..)?
6. Déan do mhothúcháin choirp inmhianaithe (……………, ……………) 21 uair.
7. Sainaithin do mhothúcháin choirp MOTHÚCHÁN ba chúis leis na truicearacha (…………, …………)? Cuir do mhothúcháin choirp inmhianaithe ina ionad (…………, ………..)?
8. 8. Déan do mhothúcháin choirp inmhianaithe (……………, ……………) 21 uair.
9. Déan do bhriathar Intleachtúil (Codladh domhain) 21 uair + do chuid focal mothúcháin choirp FISICEACH (…………, …………) + d’fhocail mothúcháin choirp MHOTHÚ (…., ……)?
10. Daingnigh do chuid focal mothúcháin choirp inmhianaithe (…………, …………) agus d’fhocail mhothúcháin choirp inmhianaithe (…………, …………) trí d’ordóg dheas agus do mhéarmhéaracha a choinneáil le chéile agus do mhothúcháin inmhianaithe a athrá. focail 21 uair.

3. Teicníc Meaisín Scaoilte (VMT)

Seo comhairle caidrimh is fearr eile.

Ceann de na heochair thábhachtacha a bhaineann le caidreamh sláintiúil ná struchtúrú ár gcuid scaoilte aisling, atá ina chuid thábhachtach de d'intinn gan aithne.

Ritheann muid isteach i staid nádúrtha hypnosis 30 nóiméad roimhe sin, i ndáiríre ag titim ina chodladh. Is tráth tábhachtach é seo inar féidir linn, má dhéanaimid é seo a bheith ina nós comhsheasmhach, smaointe nua a shleamhnú isteach inár bhfo-chomhfhiosach.

Cén fáth a n-oibríonn sé seo?

Mar gheall ar an rud a thug mé ar an intinn chriticiúil a shuíonn i rith an lae idir ár n-intinn chomhfhiosach agus neamhfhiosrach feidhmíonn sé mar chineál scagaire nó breitheamh maidir le cad atá fágtha agus cad a chaitear amach.

Mar shampla, má iarraim ort an dath atá ar dheich gcarr éagsúil a chonaic tú inniu a thabhairt chun cuimhne ach amháin gur duine thar a bheith neamhghnách tú, ní bheidh tú in ann mar ní imíonn an aigne chriticiúil seo ach cuimhní cinn a mheasann sé a bheith neamhchoitianta. -riachtanach.

Mura ndéanfadh sé, thiocfadh linn go han-tapa dul thar fóir leis na cuimhní cinn agus na hamharcíomhánna a bhíonn againn gach lá agus gan muid in ann feidhmiú. Mar sin féin, sa stát leath-hypnotic, táimid istigh díreach roimh dul a chodladh, níl an aigne chriticiúil chomh airdeallach agus a bhí sé i rith an chuid eile den lá.

Dá bhrí sin, má scríobhaimid síos go seasta dearbhú ar nós mé go leor, roimh titim i mo chodladh, beidh sé rochtain a fháil ar ár subconscious aigne áit a mbeidh sé a phróiseáil inár codlata. Arís, is é an athrá an eochair chun an smaoineamh seo a dhaingniú.

Mar sin, sula dtéann tú a chodladh gach oíche, scríobh síos an dearbhú simplí ach cumhachtach seo:

Is leor dom -

Sínigh é agus cuir dáta leis mar bhealach le foghlaim conas glacadh le do thodhchaí agus mothú dóchasach. Spreagann sé seo tú a bheith cuntasach agus i gceannas ar do chuid mothúcháin gach nóiméad den lá, fiú roimh dul a chodladh san oíche.

Am Cleachtais

Marcáil, ar d’fhéilire laethúil, cathain a rinne tú cleachtadh VMT chun tú féin a choinneáil cuntasach. Níl anseo ach sampla de conas is féidir leat do chleachtas a mharcáil sa bhaile, ach is féidir leat aon am den lá a roghnú agus a mhéad uair is mian leat.

Cabhróidh sé seo leat caidreamh rathúil a thógáil.

4. Seiceáil do thimthriall análaithe

Ceann de na straitéisí caidrimh éifeachtacha is ea an ealaín gan faic a dhéanamh mar cheann de na leideanna caidrimh láidre.

Bí ciúin ar feadh nóiméad agus tabhair faoi deara agus breathnaigh ar an ngnáth timthriall análaithe .

I hypnosis, tá tú ag athchlárú nó ag athshreangú do bhealaí néaracha inchinn trí rialú análaithe. Trí seo a dhéanamh, nascann tú le do chuid féin níos airde nó treoir inmheánach níos doimhne, atá barántúil agus íon.

Sa físeán thíos, roinneann Patrick McKeown, an saineolaí análaithe, údar agus léachtóir a bhfuil cáil dhomhanda air, cumhacht análaithe comhfhiosach. Ceann de na leideanna is tábhachtaí ón bhfíseán seo: ba cheart go mbeadh áit scíthe na dteangacha mar dhíon an bhéil.

Bígí ag faire amach do níos mó:

5. Féin-Hypnosis

Tá sé léirithe ag taighde go gcleachtaítear féin-hypnosis, machnamh, cleachtaí meabhrach ar feadh 5-15 nóiméad cuireann gach lá le do shláinte fhisiciúil, mheabhrach, shóisialta agus spioradálta go dearfach agus féadann sé feidhmiú mar cheann de na straitéisí caidrimh riachtanacha.

Mar sin, chruthaigh mé teicnící féin-hypnosis fuaime ar féidir leat a íoslódáil anseo .

Seo simplí Cleachtadh féin-hypnosis 5 nóiméad , ar teicníocht chumhachtach í chun an corp fiseolaíoch a dhínascadh ón nóiméad imní sóisialta reatha agus comhthiomantas 24*7.

Seo mar a théann sé: Ag comhaireamh síos ó 5 go 0.

5 – Admhaigh os ard agus aithin cúig rud thart timpeall ort: mothaím teocht an tseomra. Táim feasach ar mo thimpeallacht. Is é an lá. Is eol dom mo chathaoir, etc.

4 - Tá mo chuid foircinn - cosa, bharraicíní, airm, lámha - ar a suaimhneas. Mothaigh gach muscle agus comhpháirteach scíth a ligean.

3 - Tá m'análú agus mo chroí níos sioncronaithe agus rithimeach.

2 - Tá mo shúile dúnta, go réidh, agus go domhain suaimhneach.

1 - Tá corp amháin agam go hiomlán agus go hiomlán suaimhneach ó cheann go toes.

0 - Táim i gcodladh domhain.

Fan ciúin ar feadh thart ar 5 nóiméad. Éist le do chuid smaointe, admhaigh iad, agus lig dóibh imeacht. Ná déan Faic.

Ansin déan tú féin a chomhaireamh siar:

1 - Tá mé ag teacht ar ais suas anois.

2 - Tá suaimhneas agus suaimhneas á thabhairt ar ais liom.

3 - Tóg anáil dhomhain agus lig dó dul.

4 - Tá mo chuid foircinn agus mo chorp ar a suaimhneas.

5 – Osclaím mo shúile go leathan, mothaím dúiseacht, suaimhneach, agus deirim os ard na 5 rud a d’admhaigh mé ar dtús. Trí úsáid a bhaint as an teicníc seo, thosaigh Ronald a thuiscint go raibh sé i gceannas ar na cuimhní cinn agus na cásanna pianmhar, ní vice versa.

Féin-hypnosis cúig nóiméad

Séanadh Míochaine: Níl aon rud ar an alt seo / fuaime ceaptha chun diagnóis, cóireáil, nó leigheas aon fhadhbanna fisiciúil nó riochtaí leighis. Is chun críocha oideachais amháin atá an t-eolas atá san alt/fuaime seo dírithe. Níl sé beartaithe chun galar nó riocht a chóireáil, a leigheas, a dhiagnóisiú nó a mhaolú. Má tá aon riochtaí leighis agat nó má tá aon oideas nó míochainí neamh-oidis á dtógáil agat, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-athraítear nó sula scoirfidh tú d’úsáid míochainí. Ba cheart do dhaoine a bhfuil riochtaí míochaine féideartha tromchúiseacha orthu cúram gairmiúil a lorg. Níl aon éileamh teiripeach nó leighis intuigthe nó déanta.

Fanacht iontach agus iontach i gcónaí.

Cuir I Láthair: