5 Chéim le Freagairt Réasúnach do Strus

Ag pointe éigin inár saol, bíonn strus orainn go léir. Tá obair, teaghlaigh, caidrimh, agus leanaí casta agus féadann an saol éirí faoi strus.

Is féidir strus a chruthú mar gheall ar chailliúint poist, tinneas sa teaghlach nó easaontas faoi cheist le cara nó le céile.

Gan cabhair, b'fhéidir go mbeadh sé deacair duit a dhéanamh amach conas a bheith socair i staid struis. Más féidir leat na céimeanna a fhoghlaim chun do mhothúcháin a rialú i gcásanna ard-strus, beidh an tionchar ar do shaol laethúil suntasach.

Tá sé ríthábhachtach chun do leibhéil struis a choinneáil faoi smacht a thuiscint conas a bheith socair agus muiníneach nó conas mothúcháin i ngrá agus gnéithe eile de do shaol a rialú.

Bainistíocht struis

Is ionann bainistíocht struis raon fisiteiripeoirí agus teicníochtaí a chuidíonn le daoine monatóireacht a dhéanamh ar a leibhéil struis, cuireann sé seo lena gcumas feidhmiú laethúil.

Chuirfeadh laghdú ar strus trí bhainistíocht struis le do chuimhne agus d'fhócas, bheadh tú níos gníomhaí i rith an lae agus ní bheadh deacracht agat codlata san oíche.

Strusis féidir leis an mbainistíocht cabhrú leat freisin a bheith níos foighne, níos réasúnach, d'fhearg a bhainistiú, níos iomasach, agus feabhas a chur ar do shláinte meabhrach agus fisiceach.

Sula ndéanaimid tumadóireacht ar conas is féidir leat cásanna iomlána struis agus strus a láimhseáil i do ghníomhaíochtaí laethúla, ní mór duit fios a bheith agat freisin comharthaí is coitianta de strus.

Na hairíonna is coitianta de strus

Dearmad
Easpa codlata nó insomnia
Tinneas cinn go minic
Pian coirp
Caitheamh tobac agus ól iomarcach
Frustrachas méadaithe
Tuirse
Neamhábaltacht chun díriú ag an obair
Is minic a bhraitheann mearbhall
caillteanas tobann nó meáchan a fháil
Mothú feargach agus olc ar dhaoine eile

Bealaí chun strus a láimhseáil

Go ginearálta, tá dhá bhealach ann chun do mhothúcháin a bhainistiú i gcásanna ard-strus – freagrúlacht nó imoibríocht.

Fuaimeann an dá bhealach seo le strus a láimhseáil cosúil le chéile ach tá siad an-difriúil i ndáiríre.

Níl aon smaoineamh i gceist leis an imoibríocht, ní gá ach mothúcháin. Tarlaíonn rud struis agus seoltar teachtaireacht chuig an inchinn, táim i dtrioblóid. Dúntar an cortex réamh-tosaigh (an chuid machnaimh den inchinn) agus tosaíonn an t-amygdala (lár eagla na hinchinne) i bhfearas.

Ní cheadaíonn an amygdala duit smaoineamh ar rudaí agus ina ionad sin imoibríonn sé leis an eagla mar a bhraitheann sé éigeandáil. Insíonn an amygdala duit nach bhfuil ach dhá rogha ann - troid nó eitilt.

Feicfidh tú ar bhealach cosantach, feargach nó rithfidh tú. Is léir an dá cheann seo bealaí le cás struis a láimhseáil nach bhfuil idéalach. Mar sin, cad a dhéanann tú?

Ba mhaith leat freagra a thabhairt ar an truicear (an staid struis) ar bhealach tuisceanach. Ba mhaith leat fanacht i do cortex réamh-tosaigh.

Rud tábhachtach le cuimhneamh ná i bhformhór na gcásanna ní gá duit freagra a thabhairt láithreach. Seo na céimeanna le freagairt seachas freagairt:

Céim 1

Samhlaigh comhartha stad i do cheann. Cuirfidh sé seo ar do chumas a shamhlú cad is gá duit a dhéanamh. Tá cuma an-idirdhealaitheach ar chomhartha stad agus tá a fhios agat cad a chiallaíonn sé. Is féidir leat fiú pictiúr de cheann a ghlacadh ar do ghuthán agus breathnú air nuair is gá duit.

Céim 2

Tóg 5-10 anáil bolg. Ligeann análú bhoilg don inchinn hormón a scaoileadh a shocraíonn tú i ndáiríre agus a choinníonn an cortex réamh-tosaigh ag obair.

Nuair a análaíonn tú isteach, brú do bholg amach agus nuair a análaíonn tú, tarraing do bholg isteach. Cuireann análú bhoilg ar do chumas anáil i bhfad níos doimhne a ghlacadh ná anáil cliabhraigh agus mar sin scaoileann an inchinn an hormón suaimhneach sin.

Céim 3

Abair leat féin, Is féidir é seo a láimhseáil i gceann cúpla bomaite. Bíodh a fhios agat nach bhfuil tú ag déileáil le saol nó bás agus nach mbeidh tábhacht ag baint le cúpla nóiméad.

Céim 4

Má tá an t-am agat, déan ransú smaointe ar a laghad 8-10 mbealach le freagairt. Faigh píosa páipéir agus peann luaidhe agus scríobh síos ar a laghad 8 mbealach ina bhféadfá freagairt don thruicear.

Céim 5

Roghnaigh ceann amháin de na bealaí le freagairt. Ní thabharfaidh tú freagra ar an mbealach céanna a bheadh agat mura mbeadh na cúig chéim seo déanta agat.

I bainistíocht struis , déanann na céimeanna seo cleachtadh le bheith in ann iad a úsáid go héifeachtach. Ach a luaithe a chleachtann tú agus a bhfoghlaimíonn tú na scileanna seo chun freagairt go héifeachtach do strus, beidh iontas ort conas is féidir leat dul ó streachailt tríd an saol laethúil go dtí taitneamh a bhaint as gach lá!

Cuir I Láthair: