10 Leideanna Codlata Do Do Chomhpháirtí a bhfuil Neamhord Néareolaíoch air

Téacs Neamhord Néareolaíoch Le Gloiní Agus Stethoscope Dochtúir Ar Tábla Féadfaidh codladh a bheith ina thasc deacair do dhaoine le neamhoird néareolaíocha.

San Airteagal seo

Cuireann cónaí le comhpháirtí a bhfuil neamhord néareolaíoch air/uirthi isteach ar shaol laethúil an duine. Is féidir le tasc a bhí éasca tráth, cosúil le codlata, a bheith ina chruas deacair do dhaoine a bhfuil na tinnis seo orthu.

Réimsíonn neamhoird néaracha ó chinn réasúnta coitianta cosúil le migraines go galar Parkinson agus titimeas. D’fhéadfadh go gciallódh codladh duine ar a bhfuil neamhord néareolaíoch codlata suaite, taomanna i lár na hoíche, agus baol díobhála fisiceach sa seomra leapa.

Mar shampla, daoine le Bíonn deacrachtaí codlata ag Alzheimer nó scíth a ligean.

Rud amháin a d’fhéadfadh codladh a dhéanamh níos éasca do chomhpháirtí a bhfuil neamhord néareolaíoch air ná dá gcomhpháirtithe nó dá gcéilí cabhrú leo tríd an bpróiseas.

Ar lorg leideanna maidir le codladh níos fearr chun cabhrú le do chéile le neamhord néareolaíoch?

Seo 10 leid codlata chun cabhrú le comhpháirtí a bhfuil neamhord néareolaíoch air.

1. Coinnigh sceidil codlata rialta

Grianghraf le caoinchead Íosta An trí Pexels

Neamhord codlata ainsealach nó codlata trioblóideacha coitianta do dhaoine le neamhoird néaracha. Rud amháin a chuideoidh leo ná am codlata rialta a choinneáil.

Múineadh a n-chomhlachtaí go bhfuil siad ceaptha a chodladh ag am ar leith a dhéanamh codlata níos éasca. Nuair a bhuaileann an clog am codlata, mothaeoidh a gcorp go nádúrtha go gcaithfidh siad scíth a ligean.

2. Faigh roinnt solas na gréine

Grianghraf le caoinchead Van Thang trí Pexels

Cuidíonn nochtadh do sholas an lae freisin le rithim circadian an duine a choigeartú, rud a chuireann le codladh maith.

Cuidíonn solas na gréine maith le melatonin a tháirgeadh, hormón a rialaíonn do thimthriall codlata agus múscail. Táirgeann an corp níos lú melatonin nuair a bhíonn sé geal, agus níos mó nuair a bhíonn sé dorcha.

Is féidir le corp do pháirtí dul in oiriúint do thimthriall codlata níos fearr nuair a théann tú amach le haghaidh beagán gréine i rith an lae.

3. Cinntigh compord agus inrochtaineacht

Fear Óg ina Chodladh Go Suairc Ar Leaba Ina Seomraí Leapa San Oíche Barr Amharc ar Phictiúr Grianghraf le caoinchead Mary Whitney trí Pexels

Toisc go bhfuil raon leathan neamhoird néaracha ann, tá cúinsí éagsúla ann nuair a thagann sé chun codlata. Tá riachtanais éagsúla acu siúd a bhfuil baol taomanna acu i gcomparáid le riachtanais daoine eile.

Ach tá compord coitianta, agus is é an inrochtaineacht an t-ainmneoir coitianta.

Le haghaidh cabhrú le céile a bhfuil neamhord néareolaíoch air, déan cinnte go bhfuil an leaba lined le piliúir compordach agus leatháin.

Ba chóir go mbeadh an teocht sa seomra fionnuar freisin, agus ní ró-the. Má theastaíonn cúnamh ó do pháirtí agus é ina sheasamh nó ina shuí, is fearr ráillí leapa a bheith agat.

4. Teorainn a chur le gníomhaíocht roimh leaba

Grianghraf le caoinchead pléasctha trí Pexels

Is bealach maith é srian a chur ar ghníomhaíocht roimh chodladh freisin chun am sosa níos fearr a chinntiú do dhuine a bhfuil neamhord néarach air. Áirítear leis seo srian a chur le gníomhaíocht fhisiciúil, an teilifís a mhúchadh, agus fóin nó táibléad a chur síos uair an chloig roimh chodladh.

Is féidir leis seo cabhrú leis an gcorp a mhaolú agus é a ullmhú le haghaidh scíthe.

5. Cleachtaigh gnáthamh maolaithe roimh am codlata

Grianghraf le caoinchead Kristina Gnóthachan trí Pexels

Seachas srian a chur le gníomhaíocht roimh luí, is féidir leat do pháirtí a spreagadh chun a gnáthamh am codlata suaimhneach . Samplaí de seo ná tae a ól, leabhar a léamh, nó síneadh a chur leis.

Braithfidh an gnáthamh a roghnaíonn tú araon ar shoghluaisteacht do pháirtí. Roghnaigh rud éigin gur féidir leo a dhéanamh go héasca gan an riosca a bheith frustrachas orthu nuair a theipeann orthu. Is é an rud is tábhachtaí ná go mbraitheann siad ag tráthanna na síochána sula mbuaileann siad an féar chun codladh níos fearr a spreagadh.

6. Tóg amach rioscaí guaise féideartha sa seomra

Grianghraf le caoinchead Ty Carlson trí Unsplash

D'fhéadfadh taomanna, babhtaí codlata agus múscailt tobann a bheith ag do pháirtí a bhfuil neamhord néareolaíoch air. D’fhéadfadh daoine a bhfuil néaltrú orthu dúiseacht, mearbhall agus scaoll.

D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gníomhartha meargánta a d'fhéadfadh an bheirt agaibh a ghortú.

Déan iniúchadh ar do sheomra le haghaidh rudaí a d'fhéadfadh a bheith díobhálach cosúil le hairm, míreanna géara, nó cógais chun é seo a sheachaint. Ba chóir duit a chinntiú freisin go bhfuil an seomra socraithe ionas nach féidir le do pháirtí iad féin a ghortú lena dtimpeallacht i gcás eachtra.

7. Smaoinigh ar aláraim éigeandála

Múchann Lámh An Clog Aláraim Ag Dúiseacht Ar Maidin Grianghraf le caoinchead Jack Gealbhan trí Pexels

Ag labhairt faoi na rioscaí a d’fhéadfadh a bheith ann, is mór an baol dóibh féin daoine a bhfuil taomanna urghabhála orthu nó daoine a mbíonn claonadh orthu dul ar strae.

Is féidir leat aláraim a chur freisin má tá cúnamh ag teastáil ó do pháirtí chun doirse a oscailt nó dul chuig an seomra folctha . Más é seo an cás le do pháirtí, rud amháin a d’fhéadfá a dhéanamh ná aláraim éigeandála a shocrú timpeall an tí.

Áiríonn aláraim éigeandála córais frith-wandering a thugann foláireamh duit nuair a bhíonn do pháirtí ag iarraidh doras a oscailt. Áiríonn siad freisin uaireadóirí cliste agus leapacha a bhraitheann gluaiseachtaí neamhghnácha croitheadh ​​nó taomanna, a úsáidtear go príomha do dhaoine a bhfuil titimeas orthu .

8. Suiteáil glais

Grianghraf le caoinchead Cuideachta PhotoMIX agus trí Pexels

Rud eile is féidir leat a dhéanamh chun comhpháirtí fánaíochta a chosaint ná glais a shuiteáil ar dhoras an tseomra leapa.

D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo clúdaigh chnapáin leanbhdhíonta a chur nó glas a chur ar airde nach sroichfidh do pháirtí a bhfuil neamhord néareolaíoch air. Ach caithfidh tú a chinntiú nach mbeidh sé deacair an glas a shuiteáil tú a oscailt i gcásanna nó i gcásanna mar éigeandálaí leighis, dóiteáin nó creathanna talún.

9. Ná fan sa leaba nuair a dhúisíonn do pháirtí

Grianghraf le caoinchead Eoin Pól Serrano trí Pexels

Nuair a dhúisíonn do pháirtí ar a bhfuil neamhord néareolaíoch tú toisc go bhfuil siad tar éis éirí suas agus nach féidir leo dul ar ais a chodladh, tabhair ar shiúl ón seomra leapa iad. Tá an seomra leapa agus an leaba ceaptha mar spásanna le haghaidh scíthe.

Nuair a bhíonn deacracht ag do pháirtí dul ar ais a chodladh, b’fhearr duit iad a thógáil amach as an seomra chun iad a chur ar ais go dtí staid scíthe.

Níor cheart go mbeadh baint ag strus leis an seomra leapa. Bain triail as do ghnáthamh codlata suaimhneach a chleachtadh sa seomra suí nó sa chistin go dtí go mothaíonn do pháirtí codladh orm arís. Is féidir leis cabhrú freisin labhairt faoi cad a dhúisigh do pháirtí agus conas a d’fhéadfá a gcuid imní a mhaolú.

10. Coinnigh guthán in aice láimhe

Grianghraf le caoinchead Oleg Magni trí Pexels

Má chónaíonn tú le páirtí a bhfuil neamhord néareolaíoch air, ba cheart go mbeadh ort do ghuthán a bheith ar neamhthuilleamaí an t-am ar fad. Is féidir le héigeandálaí tarlú ag am ar bith; i gcás daoine áirithe, is san oíche is mó a tharlaíonn taomanna agus fánaíocht.

Má théann rud éigin mícheart agus nach bhfuil tú in ann é a láimhseáil i d’aonar, b’fhearr go mbeadh do ghuthán réidh le gur féidir leat glaoch ar chúnamh.

Bíonn go leor foghlama, foighne agus tuisceana ag teastáil chun comhpháirtí a bhfuil neamhord néareolaíoch air. Tá sé éasca a bheith faoi léigear leis na freagrachtaí a thagann leis.

Pléann an físeán thíos na hairíonna a bhaineann le neamhord néareolaíoch. Sonraíonn an físeán léargasach nuair a bhíonn sé tábhachtach cuairt a thabhairt ar dhochtúir le haghaidh an leigheas. Féach:

Níl sna leideanna thuasluaite ach cuid de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun é a dhéanamh níos éasca. Má tá deacracht agat fós a thuiscint cad is féidir leat a dhéanamh do do pháirtí, ba cheart duit dul i gcomhairle le duine gairmiúil chun cabhrú leat a threorú tríd an bpróiseas.

Cuir I Láthair: