Bainistiú Feirge – Treoir maidir le Déileáil le Do Fearg

Bainistíocht Feirge - Treoir maidir le Déileáil le Do Fearg

San Airteagal seo

Faigheann fearg droch-timfhilleadh. Go minic is mothúchán an-mhíthuigthe é. An chuid is mó den am, nuair a smaoinímid ar fhearg nó nuair a bhíonn fearg ionainn féin nó ó dhuine eile, bíonn sé i gcomhthéacs diúltach millteach.

Nuair a mhothaímid feargach, féadann sé mothú go bhfuil smacht á chailleadh againn. Is féidir linn a bhraitheann dalláilte aige, gan a bheith in ann smaoineamh, agus ní féidir linn ciall a bhaint as an gcás. D’fhéadfadh sé a bheith cosúil go bhfuil rud éigin eile tar éis ár gcorp, ár n-intinn agus ár n-iompar a ghlacadh.

Ansin freagraimid le ionsaí iomlán nó trí stop a chur agus tarraingt siar. Is féidir ár bhfearg a iompú i dtreo muid féin le smaointeoireacht dhiúltach, féinchaint tocsaineach, agus iompar millteach.

Nó, is féidir é a iompú freisin i dtreo eile le focail biting, yelling, agus fiú mí-úsáid . Ach an gciallaíonn sé sin gur droch-mhothúchán é agus gur cheart dúinn a dhíspeagadh nó fáil réidh leis go hiomlán?

Is mothúchán tánaisteach é fearg, rud a chiallaíonn gur tharla mothúchán príomhúil ar dtús, go hiondúil, gortaithe nó eagla.

Is féidir leis na mothúcháin sin a bheith níos míchompordaí fós toisc go mbraitheann siad chomh leochaileach, nó go dtugaimid taithí orthu mar dhaoine lag, ionas gur féidir linn bogadh go tapa i seasamh feargach.

Is minic a bhraitheann muid níos sábháilte, níos cosanta, agus níos láidre taobh thiar de bhalla feirge.

Is comhartha é fearg. Tugann sé foláireamh duit go bhfuil fadhb ann. Insíonn sé duit tá tú gortaithe , tá eagla ort, nó tharla éagóir.

Tá fearg i gceist freisin a bheith ina mothúchán millteach ionas gur féidir leis cabhrú chun an fhadhb a scrios má ordaítear í i gceart. Féadann sé an fuinneamh, an spreagadh, an fócas agus an tiomáint atá riachtanach don athrú a thabhairt.

Is féidir é a úsáid chun rudaí a scrios agus a scriosadh, ionas gur féidir linn tosú as an nua. Is féidir leis réiteach fadhbanna a bheith ann agus cruthaíonn sé cruthaitheacht agus a bheith in ann smaoineamh lasmuigh den bhosca.

Ach chun leas a bhaint as gnéithe dearfacha agus cuiditheacha na feirge, ní mór dúinn ar dtús ár gcuid feirge, searbhas agus fearg millteach a mhaolú.

Féach freisin:

Seo roinnt teicnící bainistithe feirge chun cabhrú leat déileáil le fearg agus d’fhearg a athrú ó bheith millteach go cuiditheach:

Dul amach as an idirghníomhaíocht spreagtha

Buail an cnaipe sos

Nuair a tharraingítear d’fhearg, agus go bhfeiceann tú dearg, is é an chéad chéim i mbainistíocht feirge chun fearg a rialú foghlaim conas an cnaipe sos a bhualadh.

Níl tú in áit ar bith freagairt go cuiditheach agus is minic a bhíonn tú ag déanamh nó ag rá rud éigin a mbeidh aiféala ort níos déanaí nó a mbeidh iarmhairtí pianmhara aige.

Amharc ar chnaipe sos, b’fhéidir go mbeidh sé ar cheann de na cnaipí stad éigeandála móra dearga sin, agus buail é. Abair go géar leat féin, Stop!

Tóg am amach

Sa chéad chéim eile ar ‘conas fearg a rialú, ‘ní mór duit tú féin a bhaint as an gcás nó as an idirghníomhú. Tá fearg ort agus teastaíonn am agus áit uait chun tú féin a athshocrú ionas gur féidir leat freagairt ar bhealach cuiditheach.

Má bhíonn tú i dteagmháil le duine, inis dóibh go bhfuil fearg ort agus go bhfuil am saor uait , ach go leanfaidh tú den chomhrá nuair a bheidh tú fuaraithe.

Nó má tá tú i gcruachás, abair an rud céanna leat féin, teastaíonn teorainn ama uaim mar tá fearg orm. Táim chun éirí as ach tiocfaidh mé ar ais nuair a bheidh socair agam.

Uaireanta nuair a thagann fearg orainn, bíonn sé cosúil le rud éigin a thógáil amach as an oigheann, go bhfuil sé ró-the le láimhseáil agus teastaíonn tamall le fuarú sular féidir linn teagmháil a dhéanamh leis.

Próiseáil trí do chuid feirge chun freagairt go cuiditheach

Próiseáil trí do chuid feirge chun freagairt go cuiditheach

Teicnící soothing

Má tá tú i ndáiríre téite agus má bhraitheann tú as smacht, is féidir le teicnící soothing cabhrú leat a thabhairt ar ais go dtí staid shocair.

Tá na scileanna bainistíochta feirge seo go maith le cleachtadh ar bhonn laethúil ionas go n-aithníonn do chorp iad nuair a bhíonn fearg ort agus is féidir iad a úsáid níos fearr.

Bain triail as cuid de na bealaí seo chun fearg a rialú:

1. Análaithe domhain

Análaithe domhain Is féidir calma do inchinn agus cead a thabhairt duit do chuid feirge a rialú.

Cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bholg.

Tóg anáil trí do shrón, rud a fhágann go dtéann do lámh ar do bholg amach, seachas an lámh ar do bhrollach.

Ansin exhale go mall trí do bhéal. Bain triail as comhaireamh go 3 nuair a ionanálfaidh tú agus comhaireamh go 5 agus tú ag easanálú. Déan 10 n-uaire.

2. Ag comhaireamh go 10 go mall.

Agus é seo á úsáid scil bainistíochta feirge , breathnaigh go domhain agus déan an uimhir i d'intinn a shamhlú go dtí gurb é sin go léir a fheiceann tú i d'intinn. Ansin bogadh go dtí an chéad uimhir eile.

3. Teicnící Scíthe Muscle.

Suigh in áit chompordach. Déanfaidh tú aimsir (flex nó clench) gach grúpa matán agus tú ag ionanálú. Ansin scíth a ligean ar an ngrúpa matán sin nuair a bhíonn tú ag exhale.

Is féidir leat an treoir seo maidir le grúpáil matán a leanúint: lámha, forearms, lámha uachtair, guaillí, muineál, aghaidh, cófra, droma, boilg, cromáin / masa, pluide, laonna, cosa.

Sainaithin na truicir

Cad é an ócáid, idirghníomhú, nó staid is é sin a spreagann é seo ?

Cuimhnigh go bhfuil do chuid feirge ag insint duit go bhfuil tú gortaithe, chuir rud éigin eagla ort , nó tharla éagóir.

Cén nóiméad a thug tú faoi deara athrú ar do bhroinn? Cad a dúradh nó cad a bhí ag tarlú nuair a mhothaigh tú an shift?

Conas a cheangail sin le gortú, eagla nó éagóir? Bí chomh sonrach agus is féidir.

Cabhróidh sé seo leat a bheith níos soiléire faoi cad é an fhadhb i ndáiríre.

Ansin cuir ar leataobh é mar is dócha nach bhfuil tú fós in áit inar féidir leat dírigh d'fhearg go cuiditheach. Seans go fóill Teastaíonn am chun ligean dul den chuid millteach.

Cruthaigh réimse srianta

Cruthaigh réimse srianta

Nuair a bhíonn ár gcuid feirge fós te, ach caithfimid dul i mbun ár lá, dul ag obair, a bheith thart ar dhaoine agus a bheith timpeall ár dteaghlach, ní mór dúinn réimse srianta a chur timpeall ar ár bhfearg.

Ní mór dúinn an teorainn timpeall orainn féin a neartú chun na mothúcháin tocsaineacha a choinneáil ó dhaoine a ghortú timpeall orainn.

D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú cúpla nóiméad a chaitheamh ag amharc ar do chuid feirge , féachaint i ndáiríre cén cruth, dath agus uigeacht atá air agus ansin amharc ar theorainn timpeall air.

Cad is cosúil leis an teorainn, cé chomh leathan, ard, tiubh, cén dath, cén t-ábhar atá ann, go bhfuil glas aige, an bhfuil sé treisithe?

Agus inis duit féin go bhfuil do chuid feirge slán, agus ní féidir le haon rud do chuid feirge a ligean amach mura ligeann tú é.

Agus leo siúd is gaire duit, b’fhéidir go gcuirfeá in iúl dóibh go bhfuil tú in áit feargach agus go bhfuil beagán spáis breise uait.

Straitéisí asraon

Ag brath ar leibhéal na feirge a d'fhulaing tú, féadfaidh sé go leor ama a thógáil dó fuarú. Cabhróidh úsáid a bhaint as roinnt straitéisí bainistithe feirge asraonta leat déileáil go cuiditheach le linn an ama fuaraithe.

1. Distraction

Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú ár n-intinn a bhaint de na rudaí a chuir fearg orainn. Agus nach bhfuil ag iarraidh ach smaoineamh ar an fearg nó an chúis an-cabhrach.

Sin nuair a fhaigheann muid sinn féin ag athmhúnlú agus ag dul síos poll coinín. D’fhéadfadh sé a bheith i bhfad níos tairbhí rud éigin a dhéanamh chun d’intinn a bhaint de.

D’fhéadfadh sé seo a bheith mar rud ar bith ó bheith ag gabháil do chaitheamh aimsire, ag caitheamh ama le cairde, ag breathnú ar scannán dearfach nó ag seó teilifíse, ag éisteacht le ceol, ag dul lasmuigh, nó fiú ag obair.

Agus tá seachrán difriúil ó shéanadh mar tá sé ar intinn agat dul ar ais go dtí an cás nuair a fhuaraítear é vs. neamhaird iomlán a dhéanamh air.

2. Ag tabhairt do dhaoine eile

Tá sé léirithe ag eolaíocht na hinchinne go dtugann sé sásamh dár n-inchinn trí thabhairt do dhaoine eile agus cuidiú leo. Spreagann sé an chuid chéanna dár n-inchinn a dhéanann bia agus gnéas.

Nuair a dhírímid ar thabhairt do dhaoine eile, ní hamháin go n-éiríonn linn ár n-intinn a bhaint den fhearg, ach freisin tugaimid faoi rud éigin dearfach agus cuiditheach a thugann ar ais don phobal agus a athraíonn ár n-giúmar sa phróiseas.

Mar an cleachtadh bainistithe feirge déan iarracht freastal i gcistin anraith, cuidigh le comharsa scothaosta, míchumasaithe nó breoite, tabhair earraí bácáilte chuig stáisiún dóiteáin áitiúil nó stáisiún póilíní, etc.

3. Gníomhaíocht Fhisiciúil

Tá rud ar bith cosúil le allais maith chun cabhrú le scaoileadh mothúcháin láidre, cosúil le fearg.

Ina theannta sin, faigheann tú tairbhe breise ó endorphins, a laghdaíonn pian, strus a mhaolú , agus cruthaigh meon euphoric, ar féidir leo go léir a bheith an-tairbheach chun tú a aistriú amach as stát millteach feargach.

Tar éis duit am a thabhairt do d’fhearg fuarú trí na straitéisí bainistithe feirge asraonta seo a úsáid, is féidir leat an chuid millteach de do chuid feirge a scaoileadh saor ar bhealach níos éasca agus tosú ar leas a bhaint as an gcuid is cuiditheach.

Anois is féidir leat fearg a úsáid le haghaidh an fhuinnimh, an inspreagadh, an fhócas agus an tiomáint chun dul ar ais go dtí na spreagthaí a d'aithin tú agus a dhéanamh amach cad é an ghortú, an eagla nó an éagóir ar mian leat labhairt faoi (ar bhealach neamhbhreithiúnach, ionsaitheach ).

Cad iad na hathruithe a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil, cad iad na réitigh dhifriúla ar d’fhadhb?

Agus conas is mian leat na rudaí éagsúla seo a láimhseáil ar bhealach cuiditheach, tógálach, tairbheach ionas gur féidir leat do chaidreamh le daoine eile, le do phobal, agus leat féin a thógáil suas?

Cuir I Láthair: