Comhairle Tábhachtach do Lánúineacha Rannpháirtithe
Caidreamh / 2025
Tuile mhothúchánach a aithint agus a bhainistiú i gcaidrimh
San Airteagal seo
Is feiniméan é tuilte mhothúchánach a d’fhéadfadh tarlú i gcaidrimh, agus níl sé go maith. Mar sin féin, is teicníc síciteiripeach í tuilte mothúchánacha a chabhróidh le hionsaithe tuilte mothúchánacha míshláintiúla. Phew!
An bhfuil teach agat ina dtosaíonn argóintí ag grúdaireacht thar cúpla lá agus a mbíonn teannas ag rith go hard, áit a gcuireann gníomh beag bídeach simplí nó focal faoi deara duit féin, do pháirtí (nó an bheirt agaibh) brú isteach i dtuilte mothúchán?
Ar nós rage neamhrialaithe, drochíde nó fearg, a dhírítear go léir ar do pháirtí cé go bhfuil grá agat dóibh, is é sin an tuilte mothúchánach den chineál diúltach.
Cad is tuile mhothúchánach ann?
Bíonn tuilte mothúchánacha dearfach nuair a úsáidtear iad mar theicníc síciteiripeach ina spreagtar othair a gcuid mothúchán agus eagla uile a scaoileadh suas. Má úsáidtear i gceart é i gcaidrimh, beidh tú féin agus do pháirtí ag sábháil tú féin ó go leor frustrachais agus crá croí.
Seo cuid de na hairíonna is féidir leat a thabhairt faoi deara nuair a bhíonn duine agaibh ar tí tuile mothúchán a scaoileadh:
- Deacracht análaithe
- Méadú ar theas an choirp
- Rásaíocht chroí
- Redness of face
Sáraíonn tuilte mothúchánach do chorp i mothúcháin agus i smaointe an-dian a fhágann go bhfuil sé deacair duit fanacht san am i láthair.
Tá sé deacair ceangal a dhéanamh leis an méid atá tú ag iarraidh a rá, agus leis an méid atá á mhothú agat. Go tobann, tá tú i mbun do chórais troid / eitilte, agus níl aon rud is féidir leat a dhéanamh faoi.
Tá tuilte mothúchánach an-gnáth.
Tá taithí againn uile air níos mó ná uair amháin. Tarlaíonn sé níos minice freisin i measc na bhfear ar dóigh dóibh a bheith mar thoradh ar an mbealach a mbíonn claonadh ag fir greim a choinneáil ar a gcuid mothúchán nó iad a cheilt níos mó ná mar a d’fhéadfadh mná a dhéanamh.
Is eispéireas an-dian é tuile. Ach, nuair a aithnítear é, d’fhéadfaí déine na tuile a bhainistiú. Tá sé seo ina chuidiú nuair atá tú i measc easaontais dheacair le do chéile.
Tuile mhothúchánach a bhainistiú i gcaidrimh
1. Breathe
Ar thug tú faoi deara an dóigh a mbraitheann tú mar bhá agus tú ag fulaingt rud an-dian? Nuair a bhíonn fearg mhór ort, is cosúil go ngiorraíonn d’anáil. Nuair a bhíonn tú socair, bíonn do chuid análaithe i riocht an-seasmhach.
Is é an chéad chéim chun dian-mhothúcháin a bhainistiú ná trí análú.
Seachas na buntáistí a bhaineann le teicnící análaithe a fhoghlaim dár saol laethúil, is beannacht é foghlaim conas análú le linn coinbhleachta.
Nuair a thosaíonn tú ag mothú ró-mhothúcháin, glac anáil níos doimhne. Agus tú ag exhale, tabharfaidh tú faoi deara go dtosóidh do chuid smaointe ag athrú agus is leis na hathruithe smaointe seo a thosóidh tú d’intinn a mhaolú agus a ghlanadh.
2. Cumarsáid a dhéanamh
Is fearr cosc ná leigheas. Sula bhfaigheann tú brúchtadh i easghluaiseachta mothúchán, cuir do chuid mothúchán in iúl do do pháirtí.
Ba chóir go mbeadh do pháirtí mar do chara agus do chara is fearr. Tá siad do confidante. Uaireanta, is iad an t-aon sólás atá agat ar domhan. Ba cheart go mbeadh sé sábháilte do chuid mothúchán a chur in iúl le do pháirtí.
D’fhéadfadh sé a bheith deacair cumarsáid a dhéanamh, áfach, le linn argóint.
Agus tú ag cumarsáid le do pháirtí, bíodh do chuid mothúchán agat. Seo do nóiméad a scaoileadh; seo do nóiméad chun soiléireacht a fháil ar a bhfuil tú ag mothú. Féin do chuid mothúchán in ionad an milleán a chur ar do pháirtí.
Tóg do chuid ama agus seiceáil leat féin sula ndeir tú aon rud a bhféadfadh aiféala a bheith ort.
Céim siar beagán chun aer a bheith agat. Déan iarracht díriú ar do chuid mothúchán agus ar an gcaoi a mbraitheann siad go fisiciúil ort. Déan iarracht, oiread agus is féidir, a bheith an-sonrach faoi na rudaí is mian leat a chur in iúl agus faoin gcaoi a gcuireann tú é sin in iúl.
Cuimhnigh, ní léitheoir intinne é do pháirtí. Má tá deacracht agat labhairt, scríobh síos é. Déan iarracht tuiscint a fháil; beidh sé go maith duit beirt.
3. Bí cineálta
Más tusa atá ag fulaingt ó thuilte mothúchánach, ná déan dearmad gurb é do pháirtí go bhfuil tú ag scaoileadh mothúchán dó agus déan iarracht chomh crua agus is féidir leat a bheith cineálta agus tú ag dul tríd seo.
Cuimhnigh, tá a gcuid mothúchán féin ag do pháirtí freisin! Agus mar a rinneadh sa phointe roimhe seo, tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhféadfá glacadh le do chuid mothúchán mar do chuid féin, nóiméad a ghlacadh chun análú, agus gan an milleán a chur ar do pháirtí.
Is é aidhm na hargóna seo talamh lár a fháil ina dtuigtear an dá pháirtí, agus inar féidir aghaidh a thabhairt ar riachtanais an dá pháirtí.
Maidir leis an gcomhpháirtí a gcuirtear isteach air, is deis duit níos mó ionbhá a fhoghlaim.
Is scil infhoghlama í an ionbhá agus is tréith den chineál í. Nuair a bhíonn ionbhá ag páirtí, tairgeann siad spás dá bpáirtí a bheith in ann aeráil go saor gan eagla a bheith orthu go ndéanfar breithiúnas nó míthuiscint orthu.
Tá sé seo toisc go gceadaíonn ionbhá dúinn tuiscint a fháil ar cá as a dtagann ár gcomhpháirtithe. Cuirfidh ionbhá ar ár gcumas grá a thabhairt dár gcomhpháirtithe ainneoin iad a bheith i lár a chéile téite.
4. Bí i láthair
Uaireanta, coimeádann duine a gcuid frustrachais, a n-eagla, a n-uafás istigh toisc go mbraitheann siad nach n-éistfear leo.
Má tá tú i gcaidreamh caithfidh an bheirt agaibh éisteacht lena chéile.
Déan comhbhá le do pháirtí agus éist. Is le linn na n-amanna sin a léireofar an tost.
Spreag do pháirtí labhairt suas seachas a bheith cosanta.
Bí i láthair leo le linn na tréimhse dian seo agus ná déan iad a chasadh as ná gan aird a tharraingt orthu ná cur isteach orthu. Nuair a chuireann tú isteach orthu, níl tú ag tabhairt an spáis atá dlite dóibh.
Taispeáin do ghrá trí bheith i láthair le do pháirtí.
Cuir I Láthair:
