Conas is féidir liom mo fhearg a bhainistiú i gcaidreamh agus damáiste a chosc?

Conas is féidir liom mo fhearg a bhainistiú i gcaidreamh agus damáiste a chosc?

San Airteagal seo

Conas a bhainistíonn tú do chuid feirge i gcaidreamh? An bhfuil tú ar dhuine de na daoine sin nach féidir leo féin a bheith ann nuair a bhíonn fearg orthu? An stomp tú as, doirse slam, scread, b'fhéidir rudaí a chaitheamh fiú? Nuair a bhíonn tú trína chéile, an dtéann tú ó nialas go seasca níos gasta ná Ferrari? An gciallaíonn do easpa bainistíochta feirge go ndeir tú rudaí a bhfuil aiféala ort ina dhiaidh sin? Má tá eolas ar aon cheann de seo, b’fhéidir go bhfuil do neamhábaltacht chun fearg a bhainistiú i gcaidreamh ag cur an chaidrimh sin i mbaol.

Lig dúinn breathnú ar roinnt bealaí is féidir leat níos fearr do fearg a chur in iúl. Toisc más mian leat do chaidreamh a choinneáil, ní mór duit bainistigh do chuid feirge ar bhealach táirgiúil agus ní ar bhealach millteach.

Ar an gcéad dul síos, bíodh a fhios agat gur gnáth-mhothúchán nádúrtha daonna é an fhearg. Bíonn fearg ar gach duine uaireanta, ó leanaí óga go seandaoine. Ní gá gur “drochmhothúchán” atá i gceist agus mar sin ní gá é a chur faoi chois. Cuireann fearg teachtaireacht in iúl. Cuireann sé in iúl duit go bhfuil cás trína chéile, nó éagórach, nó bagrach. Ach is gá foghlaim conas do chuid feirge a chur in iúl agus a bhainistiú i gcaidreamh ar bhealach rialaithe, ar bhealach nach ngortaíonn do pháirtí agus a dhéanann damáiste i do chaidreamh.

Ceann de na scileanna saoil is úsáidí is féidir leat a fhoghlaim is ea do chuid feirge a bhainistiú i gcaidreamh agus bainistíocht a dhéanamh ar an gcaoi a bhféadfá freagairt do pháirtí feargach. Cuideoidh sé le do intimacy agus nasc a fheabhsú.

Bealaí neamhtháirgiúla a aithint chun fearg a chur in iúl i gcaidreamh.

  1. Ag fágáil an tseomra ionas nach gá duit déileáil le do pháirtí
  2. Shutting síos, nó an “ cóireáil adh '
  3. Gan aghaidh a thabhairt go díreach ar an duine a bhfuil fearg orainn leis, ach ag insint dár gcairde go léir cé chomh as a meabhair atá muid leis an duine sin.
  4. Subversion, nó an fearg a choinneáil istigh ach a bheith diúltach nó deacair leis an duine a bhfuil fearg orainn. Gan insint dóibh cad atá ag cur isteach orainn i ndáiríre
  5. Yelling agus screadaíl, as smacht lenár mothúcháin

Cad a tharlaíonn nuair a bímid as smacht lenár bhfearg?

1. Bíonn tionchar ar ár sláinte choirp

Ardaíonn brú fola, méadaíonn ráta croí, bíonn trioblóid againn análú, fiú cuirtear isteach ar ár gcodladh. An raibh taithí agat riamh ar insomnia toisc go bhfuil tú ró-fheargach chun codlata?

2. Bíonn tionchar ar ár sláinte mheabhrach

Mura féidir leat do chuid feirge i gcaidreamh a bhainistiú, féadfaidh sé do chuid smaointe a ithe, rud a fhágann nach mbeidh tú i láthair na ndaoine mórthimpeall ort agus nach mbeidh tú in ann taitneamh a bhaint as an saol.

3. Bíonn tionchar ar ár gcaidrimh

Más tuismitheoir feargach feargach tú, d’fhéadfadh do leanaí a n-iompar a athrú ar bhealaí míshláintiúla ionas nach gcuirfidh siad as duit. Bíonn eagla agus imní orthu.

Teicnící níos fearr chun do chuid feirge i gcaidreamh a bhainistiú

Teicnící níos fearr chun do chuid feirge i gcaidreamh a bhainistiú

1. Glac sos

Má tá claonadh ort imeacht as an seomra nuair a bhraitheann tú go bhfuil do chuid feirge ag dul in olcas, in ionad stoirm a dhéanamh, déan iarracht a rá le do pháirtí go bhfuil fearg ort i láthair na huaire, agus smaoineamh gurbh fhearr duit sos a ghlacadh, roinnt ama a bheith agat tú féin chun socair a dhéanamh. Inis dóibh nach bhfuil tú ag iarraidh an cheist a sheachaint, go bhfuil sé tábhachtach labhairt faoi na rudaí atá ag cur isteach ort beirt, ach go mbraitheann tú go mbeadh “am saor” úsáideach. Ansin bain úsáid as an am ar shiúl ó do pháirtí chun an méid a theastaíonn uait a rá a eagrú ionas gur féidir leat do chuid mothúchán a chur in iúl ar bhealach soiléir gan téamh nuair a fhilleann tú.

Má úsáideann do pháirtí an chóireáil chiúin ort nuair a bhíonn fearg orthu, abair leo go bhfuil meas agat ar a rogha gan labhairt faoin bhfadhb, ach go bhfuil tú ann agus réidh le tabhairt faoin gceist nuair a bhraitheann siad go bhfuil siad réidh. Ná déan iarracht iad a “labhairt” labhairt leat (ní dhéanfaidh sé sin ach iad a dhúnadh síos níos mó), ach cuir in iúl dóibh go gcuirfidh tú fáilte roimh phlé tar éis dóibh am a bheith acu dóibh féin.

2. Líon go deich

Is teicníc shimplí í a mhúinimid dár leanaí féin, ach oibríonn sí i ndáiríre: ' Líon go deich. ' Tóg cúpla nóiméad chun análú go domhain, do ráta croí a mhaolú, agus do chuid mothúchán a lárú. Dírigh ar tú féin a cheansú. Ní rud é fearg a chaithfidh tú a “ligean amach” ar bhealach ionsaitheach. Déanta na fírinne, ní bhreoslaíonn achrann agus tirades an tine agus déanann tú fearg ort fiú.

An bhfaigheann tú gearán le do chairde faoi cé chomh feargach atá tú, seachas déileáil leis an duine atá ag déanamh trína chéile duit? B’fhéidir go gceapfaimis gur bealach níos fearr é seo chun an fhearg a bhaint amach ach i ndáiríre, ní chuidíonn sé linn lenár bhfás pearsanta féin.

Is é an rud ba cheart duit a bheith ag déanamh ná foghlaim conas coimhlint leis an duine lena mbaineann a bhainistiú ionas gur féidir teacht ar réiteach. Ní dhéanann caint le do chairde aon rud chun an gortú idir tú féin agus do pháirtí a leigheas.

3. Cleachtadh

Má bhraitheann tú go bhfuil fearg ort ag méadú, glac sos agus siúil timpeall an bhloc. Fós feargach? Déan é arís. Tá sé iontach an chaoi ar féidir le siúlóid shoiléir nó le cleachtadh cabhrú le do chuid mothúchán feargach a laghdú agus tú a thabhairt go dtí áit ar féidir leat plé réasúnta a dhéanamh le do pháirtí.

Cuimhnigh: is é do chaidreamh do thosaíocht . Sula dtéann tú i ngleic le do pháirtí, fiafraigh díot féin:

  1. Cé chomh tábhachtach agus atá an cheist seo sa scéim mhór rudaí?
  2. An fiú go mór a bheith feargach faoi?
  3. An fiú é a mhilleadh an chuid eile de mo lá?
  4. An bhfuil mo fhreagra oiriúnach don chás?
  5. An bhfuil aon rud is féidir liom a dhéanamh faoi?
  6. An fiú mo chuid ama beart a dhéanamh?

Chun m anage do fearg i gcaidreamh ciallaíonn féinbhainistíocht. Má bhíonn tú féin agus do pháirtí i gcoimhlint go minic, cuimhnigh, tá tú leathfhreagrach as an gcoinbhleacht sin. Téigh i dteagmháil leis le teicnící cumarsáide socair agus maithe, agus cuideoidh tú le mothú socair agus cumarsáid níos fearr a ionchorprú sa chaidreamh ina iomláine agus do chuid feirge a bhainistiú i gcaidreamh ar bhealach níos fearr.

Cuir I Láthair: