6 Leideanna Chun Déileáil Le Fadhbanna Coiteann Codladh Lánúin Pósta

Cibé an bhfuil tú nua-phósta nó má bhí tú le chéile 20 bliain, is féidir go mbeadh sé casta tocht a roinnt le do pháirtí. Ó theocht an tseomra go dtí daingne an tochta - b'fhéidir go mbeadh roghanna chompord éagsúla ag gach duine agaibh.

San Airteagal seo

• Torann
• tochta
• Teocht
• Leapa
• Solas
• Sceidil éagsúla

Ina theannta sin, má tá tú féin nó do chéile snore nó a neamhord codlata , féadann sé seo cur isteach go minic san oíche a chur ar an mbeirt agaibh agus trioblóid a chur ar chodladh le do pháirtí.

Mar sin féin, níor cheart go gciallódh cur isteach codlata go roghnaíonn tú seomraí codlata ar leith láithreach - Is féidir le roinnt leaba le do pháirtí compord mhothúchánach a sholáthar , slándáil, agus mothú ceangail.

Má fhágtar ag smaoineamh thú, cén fáth nach gcodlaíonn mo bhean liom, nó go bhfuil faitíos ort a colscaradh codlata , ó do fhear céile, fan linn, agus muid ag plé ceisteanna codlata a ndéileálann gach lánúin.

Léigh ar aghaidh agus muid ag tairiscint comhairle inghníomhaithe maidir le déileáil le riachtanais éagsúla codlata lánúineacha agus fadhbanna comhroinnte leaba.

Le roinnt coigeartuithe praiticiúla, is féidir leat comh-chodladh a dhéanamh níos síochánta duit féin agus do do chéile agus tionchar na fadhbanna coitianta codlata lánúin phósta a shárú.

6 lánúin phósta fadhbanna codlata agus réitigh phraiticiúla do lánúin

1. Torann

Tá torann ar cheann de na culpritits is mó maidir le briseadh codlata agus aincheisteanna codlata lánúin - sin an fáth Is ceist leanúnach é snoring do go leor lánúin .

Ní hamháin go bhfuil snoring suaiteach, ach is féidir é a bheith ina chomhartha de apnea codlata .

De bharr an neamhord codlata seo, tosaíonn agus stopann an t-análú i rith na hoíche - agus dúisíonn daoine atá ag codladh sa ghás aer dá bharr.

Cad is féidir leat a dhéanamh faoi fhadhbanna codlata lánúin phósta:

Má dhéanann tú féin nó do chéile snor, ceann de na bealaí is fearr chun na haerbhealaí a oscailt agus análaithe a dhéanamh níos compordaí ná an ceann a mhaolú.

Laghdóidh ardaitheoir thart ar 20 go 30 céim an brú ar an traicé, agus mar sin sreabhadh aer agus seile go saor - mar thoradh ar níos lú snoring agus níos lú cur isteach mar gheall ar apnea codlata .

Bealach amháin chun an t-ardaitheoir seo a bhaint amach ná bonn inchoigeartaithe.

iad seo frámaí leaba chun cinn ligfidh tú duit an chuid uachtarach den tocht a ardú, agus ligfidh tú duit an snoring a laghdú gan do pháirtí a mhúscailt.

Is féidir le ceann ardaithe freisin díleá, scaipeadh fola agus brú tráchta nasal a fheabhsú. Tairgeann go leor bunanna inchoigeartaithe léiriú cos freisin, rud a d'fhéadfadh tacaíocht lumbar a mhéadú agus pian ar ais a laghdú.

Mura bhfuil leaba inchoigeartaithe agat, is féidir leat an éifeacht chéanna a bhaint amach le pillow ding.

Tá cruth triantáin ar na piliúir seo agus tá siad barrchaolaithe ar chlaonadh chun na trasnáin a choinneáil ardaithe beagán le linn codlata.

Féach freisin:

2. Tochta

Imríonn an dromchla a luíonn tú féin agus do chéile gach oíche ról suntasach i do chompord agus do cháilíocht codlata.

Má tá tú ag scíth a ligean ar tocht briste le eangú, féadfaidh tú féin agus do pháirtí rolladh i dtreo lár an leaba le linn codlata - rud a fhágann go mbeidh tú ag bualadh le chéile agus codladh i suíomhanna míchompordach.

D'fhéadfadh cornaí briste nó lúbtha a bheith ag tochtanna tosaigh níos sine ar féidir leo brú a chur ar na cromáin agus na guaillí. Níos nuaí, níos mó cúr cuimhne chun cinn nó tocht hibrideach comhrian na hailt agus na matáin - ag tabhairt tacaíochta saor ó bhrú duit araon.

Nuair a thagann sé le daingne tochta, is dócha go mbeidh roghanna éagsúla agat féin agus ag do chéile agus an leaba á roinnt.

De ghnáth is é do rogha codlata a chinneann cad is compordaí duit.

Má tá tú i do chodladh taobh, b'fhéidir go mbeidh tú níos compordaí ar thocht meánach go bog - ligeann sé seo do chromáin agus do ghualainn fanacht cushioned gan dul go tóin poill ró-fhada síos agus an spine a chaitheamh amach as an ailíniú.

Más duine codlata droma nó boilg thú, b’fhéidir go bhfaighidh tú tocht gnólacht go meánghnólacht níos oiriúnaí chun sláintiúil a choinneáil. seasaimh codlata .

Cad is féidir leat a dhéanamh faoi fhadhbanna codlata lánúin phósta:

Más fearr leat féin agus do pháirtí poist codlata éagsúla, is comhréiteach foirfe é tocht meánach.

Tá an daingne seo bog go leor do na codaill taobh, ach freisin daingean go leor chun na codanna is troime den chorp (na cromáin agus an cófra) a chosc ó dhul faoi thalamh agus tú ag codladh ar do dhroim nó ar do bholg.

Tairgeann go leor cuideachtaí tochta rogha rí scoilte freisin. Is éard atá i rí scoilte ná tochtanna dhá chúpla xl (38 orlach faoi 80 orlach) a chuirtear le chéile chun tocht rí amháin (76 orlach faoi 80 orlach) a chruthú.

Ligeann an rogha seo duit daingneacht difriúil a roghnú do gach taobh den leaba - ag cruthú spás codlata foirfe duit araon.

3. Teocht

D'fhéadfadh teocht do sheomra leapa a bheith ina ábhar díospóireachta eile nuair a thagann sé in am don leaba. Más maith leat an seomra ar an taobh níos fuaire, tá an t-ádh ort - molann saineolaithe do sheomra leapa a choinneáil idir 67 agus 70 céim Fahrenheit is mó a chabhródh le codladh.

Tá an teocht seo deartha chun róthéamh a chosc le linn codlata, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le dúiseacht go minic.

Titeann ár gcroítheocht an choirp go nádúrtha le linn codlata, agus mar sin d'fhéadfadh aon mhéadú teochta, is cuma cé chomh beag, tú a dhúiseacht. Go ginearálta, bíonn codladh níos éadroime agus níos aclaí mar thoradh ar chodladh te.

Cad is féidir leat a dhéanamh faoi fhadhbanna codlata lánúin phósta:

Ag obair le do chéile, roghnaigh teocht idir 67 go 70 céim (gan a bheith níos airde ná 75 céim) do do sheomra leapa. Cruthóidh teochtaí sa raon seo spás codlata níos cothroime - ansin is féidir leat gach ceann acu coigeartuithe breise a dhéanamh bunaithe ar do chuid sainroghanna.

• Má chodlaíonn tú te, rogha an diúltaithe do lightweight, éadaí leapa breathable.
• Má chodlaíonn tú níos fuaire, d’fhéadfadh pitseámaí níos teo agus pluideanna compord a chur ar fáil duit.

4. Leapa

Is minic a bhíonn plé ag lánúin faoi líon na blaincéid a úsáidtear ar an leaba - is gnách go mbíonn sé seo mar gheall ar roghanna teochta éagsúla. Is fearr le daoine a chodlaíonn te níos lú clúdaigh agus níos éadroma, agus is maith le daoine a chodlaíonn fuar a bheith cluthar agus te.

Cad is féidir leat a dhéanamh faoi fhadhbanna codlata lánúin phósta:

Go ginearálta, is fearr leatháin a roghnú atá déanta as fabraicí boga breathable mar chadás nó línéadach. Is féidir leat compordóir nó duvet a chur ar an leaba agus pluideanna breise a chur le bun an leaba. Is féidir na pluideanna breise seo a chur leis má éiríonn duine agaibh fuar i rith na hoíche.

Má tá tú ag fulaingt ó ailléirgí, féadfaidh leapachas hypoallergenic cabhrú freisin chun brú tráchta nasal agus snoring a mhaolú.

5. Solas

Bíonn tionchar ag solas na gréine ar ár dtimthriall inmheánach codlata-dúisigh—an t-am den lá a mothaímid níos airdeallaí in aghaidh tuirseach. Nuair a luíonn an ghrian sa tráthnóna agus an solas ag laghdú, meileatinin (an hormone codlata) méaduithe, agus a bheith againn go nádúrtha codladh orm.

I ndiaidh a, cuireann nochtadh solais bac ar mheileatonin agus cruthaíonn sé beogacht.

Dá bhrí sin, is féidir fiú an nochtadh is lú don solas díreach roimh leaba nó le linn codlata cur isteach ar tháirgeadh melatonin agus a bheith ina chúis le múscailt.

Cad is féidir leat a dhéanamh faoi fhadhbanna codlata lánúin phósta:

Chun a chinntiú nach gcuirfidh an solas isteach ort féin nó ar do pháirtí, coinnigh do sheomra leapa chomh dorcha agus is féidir. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí úsáid a bhaint as cuirtíní nó dallóga blackout agus réitigh fadhbanna codlata praiticiúla a bhaint amach.

Freisin, bí cinnte go mbaintear nó go gclúdaítear solas ó scáileáin leictreonacha mar fhóin chliste agus ríomhairí glúine roimh leaba.

D’fhéadfadh fiú an solas beag ó do chlog aláraim cur isteach ar chodladh do chéile, mar sin bí cinnte na gléasanna seo a choinneáil ar shocrú éadrom lag.

Más fearr leat léamh sa leaba, tabhair faoi deara an solas ó do lampa nó solas leabhar má tá do pháirtí ag iarraidh codladh.

6. Sceidil éagsúla

D’fhéadfadh go mbeadh sceidil éagsúla agat féin agus ag do chéile – d’fhéadfadh duine agaibh a bheith ina ulchabhán oíche agus b’fhéidir gurbh fhearr leis an duine eile éirí as go luath. Is minic a chuireann an difríocht seo isteach ar lánúineacha codlata a chéile agus iad ag teacht a chodladh. Ina theannta sin, b'fhéidir go mbeadh ar dhuine agaibh éirí roimh an duine eile, rud a fhágann go bhfuil an iomarca torainn agus solais ann a d'fhéadfadh cur isteach ar an gceann eile.

Cad is féidir leat a dhéanamh faoi fhadhbanna codlata lánúin phósta:

Má tá sceideal do chéile ag cur isteach ar do chuid eile, is é an rud is fearr le déanamh cumarsáid a dhéanamh lena chéile . Nuair a thugann tú tosaíocht do chodladh araon, is féidir leat oibriú le chéile chun réiteach a fháil ar nósanna codlata lánúineacha a oibríonn duit araon.

Más féidir leat am codlata socraithe a bhunú don bheirt agaibh, is bealach iontach é seo chun do chuid a fhorbairt clog inmheánach agus freisin cur isteach codlata do pháirtí a mhaolú. Staidéir a thaispeáint nuair a théann muid a chodladh ag an am céanna gach oíche, go bhfuil seans níos mó againn titim inár chodladh go tapa agus codladh sámh.

Thar aon ní eile, nuair a dhéanann tú araon cumarsáid agus tosaíocht a thabhairt do chodladh , is dócha go bhfaighidh tú réiteach ar an gcuid is mó de na saincheisteanna codlata.

Is féidir leis na leideanna maidir leis na fadhbanna codlata coitianta lánúineacha pósta thuas cabhrú leat an spás codlata idéalach a chruthú duit araon agus codlata domhain, gan bhriseadh a chinntiú.

Cuir I Láthair: