6 Bhealaí chun Aisghabháil ó Ró-fhrithghníomhartha go Truscaí Mothúchánacha

6 Bhealaí chun Aisghabháil ó Ró-fhrithghníomhartha go Truscaí Mothúchánacha

San Airteagal seo

Bíonn tionchar ag cuimhní ar shamplaí a dtuismitheoirí ar cad is brí le bheith i do chéile ar lánúineacha i gcaidreamh dlúth. Mar shampla, tógadh Jessica, 36, i dteaghlach colscartha. Scoilt a tuismitheoirí nuair a bhí sí sé bliana d'aois agus d'fhoghlaim sí go luath ar an scéal nuair a bhíonn deacrachtaí ag daoine coinbhleachtaí a réiteach, go bhféadfadh deireadh caidrimh a bheith mar thoradh air.

É a thabhairt suas i ngrá tar éis an dara colscaradh di

Chonaic Jessica theip ar phósadh a máthar agus chonaic sí í ag éirí as an ngrá tar éis an dara colscaradh di. Is iomaí caidreamh nár éirigh lena hathair, a d’fhág an teaghlach chun bogadh isteach le comhoibrí. D’ardaigh tuismitheoirí a fear céile Tony, 40, a bhain taitneamh as pósadh sona fadtéarmach agus mar sin is minic a bhíonn an iomarca frithghníomhartha aici dá thuairimí, dá iompar nó dá himeachtaí ina saol gnóthach.

Tá Jessica agus Tony pósta le deich mbliana agus tá triúr leanaí óga acu. Le linn tréimhsí ardbhrú ina bpósadh, mar shampla tar éis do Tony éirí as a phost le déanaí, imoibríonn Jessica an iomarca agus beidh sí ag béicíl, eiseoidh sí ultimatums, agus díreoidh sí ar a riachtanais aonair seachas a sprioc de chomhpháirtíocht ghrámhar agus chomhbhách a bheith acu. Admhaíonn an bheirt acu go bhfuil tionchar ag taibhsí ón am atá thart ar Jessica.

Léiríonn Tony: Go tobann beimid ag caint agus athraíonn gothaí Jessica agus ton na gutha. Tá sé beagnach mar nach bhfuil sí ag caint liom. D'fhéadfadh sí yell, nó stomp timpeall an tseomra. Sin nuair a thosaíonn a cúisimh agus b’fhéidir go mbeadh sí ag bagairt imeacht nó mé a chaitheamh amach. Is iondúil go mothaím an-imní orm agus is minic a bhíonn mé ag reo, níl a fhios agam cad atá le rá nó le déanamh.

Freagraíonn Jessica: Thóg sé cúpla bliain orm muinín a chur in Tony agus a thuiscint nach raibh sé ag dul áit ar bith. Chomh fada agus a bheidh mé macánta leis, beidh sé comharaíochta agus fíor liom. Má thosaím ag déanamh rudaí nó ag cur an milleán air – agus gan mo chuid fadhbanna i seilbh agam, beidh imoibriú dian agam ar rud éigin a deir sé nó a dhéanann sé as an gorm. Nuair a tharlaíonn sé seo, iarraim ar Tony a chur i gcuimhne dom gur rudaí san am atá caite é seo agus nach bhfuil baint ar bith aige linn anois agus arís.

In Hold Me Tight, míníonn an Dr Sue Johnson gur féidir leat a insint nuair a bhuailtear ceann de do chuid spotaí amh mar go bhfuil athrú tobann ar thóin mhothúchánach an chomhrá. Míníonn sí, Ní raibh tú féin agus do ghrá ag magadh ach nóiméad ó shin, ach anois tá duine agaibh trína chéile nó feargach, nó, ar an taobh eile, aloof nó fuar. Tá tú caite amach cothromaíocht. Tá sé mar má d'athraigh an cluiche agus gan aon duine a dúirt tú. Tá an páirtí gortaithe ag seoladh comharthaí nua amach agus déanann an páirtí eile iarracht ciall a bhaint as an athrú.

Déileáil go héifeachtach le truicear mothúcháin

Is í an chéad chéim chun déileáil go héifeachtach le spreagthaí mothúcháin ná éirí níos airdeallaí ar imoibrithe foircneacha agus gan iad a shéanadh nó a bheith cosantach. Má thugann tú aird ar na spreagthaí sin a spreagann freagairtí déine uait, laghdófar an baol go ndéanfar do phósadh a mhilleadh trí tharraingt siar, ultimatums a eisiúint, nó bagairt imeacht.

Is é an chéad chéim eile ná teacht chucu féin ó bhotúin nuair a imoibríonn tú rómhór agus nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag tochailt do shála isteach.

Cabhróidh na moltaí seo a leanas leat nuair a bhíonn an claonadh agat éirí fite fuaite i bpatrún diúltach ró-fhreagairt do spreagthaigh mhothúchánach a chuireann cosc ​​ort leithscéal a ghabháil nó maithiúnas a thabhairt do do pháirtí.

1. Tabhair aird ar ró-fhreagairt

Tabhair aird ar ró-fhrithghníomhartha agus ar smaointe a bhfuil cuma dhian orthu nó a dhéantar arís.

Ní gá duit aon rud eile a dhéanamh ach a bheith feasach ar smaointe mistrustacha agus/nó féinchosúla gan freagairt dóibh.

Lig dóibh imirt amach i d'intinn. Cén script atá d’intinn á cruthú faoin duine nó faoin gcás eile? Mar shampla, fágfaidh Tony mé mar a rinne mo sheanchara. Molaim na smaointe seo a liostú i do dhialann nó i do leabhar nótaí (clóite nó digiteach) chun do fhéinfheasacht a fheabhsú.

2. Cad a tharla sular bhraith tú spreagtha?

Uaireanta bíonn cásanna áirithe ann a chuireann ar do chumas a bheith spreagtha. Mar shampla, lá struis a bheith agat, bheith díothach codlata, do pháirtí ag meabhrú duit ar do iar-chéile, nó duine éigin ón am atá thart a fheiceáil.

Nuair a bhíonn tú ag iarraidh do chuid spreagthaí mothúcháin a aithint, is minic go mbíonn tú in ann tú féin a chosc ó bheith spreagtha sa todhchaí trí mhoilliú a dhéanamh nuair a bhíonn tú ar an eolas faoi thaithí roimhe seo leo.

3. Déan machnamh ar do riachtanais nár comhlíonadh i d’óige

Bí ag súil le botúin a dhéanamh nuair a bhíonn tionchar ag do riachtanais mhothúchánacha neamhchomhlíonta ar do chuid freagairtí.

Go hiondúil is féidir a bheith spreagtha go mothúchánach a rianú go dtí ceann amháin nó níos mó de do riachtanais nó do mhianta is doimhne nár comhlíonadh san am a chuaigh thart.

Tóg tamall le smaoineamh ar na cinn a ndearnadh faillí orthu. D’fhéadfadh glacadh, grá, sábháilteacht, meas, smacht nó a bheith ag teastáil ó dhaoine eile a bheith i measc na riachtanas seo. Trí bheith feasach ar do riachtanais mhothúchánacha nach bhfuil á gcomhlíonadh agat, beidh tú in ann déileáil níos fearr, ach bí ag súil go ndéanfaidh tú botúin agus go bhfreagróidh tú ró-mhinic do thuairimí nó d’iompar do pháirtí.

Tá sé ciallmhar duit ionchais réalaíocha a ghlacadh agus plean téarnaimh a bheith agat. Mar shampla, b'fhéidir gurb é an plean atá agat ná sos 15 nóiméad a iarraidh ar do pháirtí agus machnamh ciúin nó ióga a dhéanamh.

4. Fócas ar análaithe agus é a mhoilliú

Tá rud amháin cinnte, go mbíonn d’anáil i gcónaí ann leat – is cuid díot é agus tá sé inrochtana, agus mar sin bealach iontaofa chun do scíth a ligean.

Lean ort ag díriú ar d'anáil isteach agus amach as anáil ar feadh cúpla nóiméad. Breathnaigh isteach trí do shrón agus easanálú trí do bhéal agus tú ag comhaireamh go deich.

Is féidir le smaoineamh ar áit thaitneamhach cabhrú leat scíth a ligean. Bain triail as tú féin a shamhlú san áit is fearr leat. Má théann d’aird siar ar an duine nó ar an gcás spreagtha, tarraing d’aird ar ais chuig d’análú.

5. Faigh an greann sa chás agus éadromaigh rudaí

Faigh an greann sa chás agus éadromaigh rudaí suas

Má tá tú ag labhairt le duine éigin, gabh mo leithscéal agus abair gur gá duit dul go dtí an seomra folctha. Fill ar ais nuair a mhothaíonn tú níos lárnaí agus níos ciúine. Faigh an greann sa chás agus téigh go héasca ort féin agus ar do pháirtí.

Ní i gcónaí is féidir an moladh seo a chleachtadh, ach b’fhéidir go mbeadh ionadh ort cé mhéad gáire agus pléisiúir a éadromaíonn do ghiúmar agus do mheon.

Ansin, má bhraitheann tú ar buile le do pháirtí, in ionad pléascadh orthu, cuir na mothúcháin sin ar leataobh go comhfhiosach chun taithí a fháil agus scaoileadh amach níos déanaí ar bhealach sláintiúil. D'fhéadfá screadaíl isteach i bpiliúr nó go ndéanfá dian workout. Bí an-chúramach gan do mhothúcháin a shéanadh toisc go mb’fhéidir go bhfaighidh tú imoibriú moillithe atá áibhéil.

6. Gabh leithscéal le do pháirtí as d'iompar míréasúnta

Déan plean chun leithscéal a ghabháil le do pháirtí as an méid go díreach a rinne tú nó a dúirt tú nuair a bhí tú spreagtha.

Ar deireadh, gabh mo leithscéal as do ghníomhartha má tá a fhios agat go ndearna tú róghníomhaíocht de bharr spreagthaí ón am atá thart. Tosaigh le freagracht a ghlacadh, leithscéal ó chroí a thairiscint, é a choinneáil gearr, agus gan díriú ar iompar do pháirtí a spreag tú.

Mar shampla, bhí leithscéal Jessica ó chroí le Tony agus níor dhírigh sé ar a iompar, agus mar sin bhí sé in ann glacadh leis agus bogadh ar aghaidh.

Tar éis do Jessica scairt a chur ar Antaine agus scairt a chur air nuair a bhí sí as a meabhair air, shocraigh sí síos agus dúirt, Tá brón orm gur ghlaoigh mé ort agus gur ghlaoigh mé ainm ort.

Tá a fhios agam go bhfuil tú ag déanamh do dhícheall chun post nua a fháil agus tá grá agam duit agus ba mhaith liom dul ar an mbóthar arís. Tabhair faoi deara go raibh úinéireacht ag Jessica ar a hiompar, nach ndearna sí leithscéalta ná nár dhírigh sí ar na cúiseanna a bhí lena spléachadh míchuí.

B’fhéidir gurb é an fáth go dtugann caidreamh dlúth leis an bhféidearthacht grá agus cóngaracht go bhfuilimid ag tabhairt aghaidhe ar chréachta ón am atá thart. Cruthaíonn roinnt daoine fiú scéal dá saol a dhíríonn ar fhulaingt, náire, agus milleán.

Mar sin féin, le féinfheasacht agus trí bhealaí éifeachtacha a fhoghlaim chun déileáil le frithghníomhartha diana i leith truicearaithe, is féidir linn muinín a dhóthain asainn féin agus as ár gcomhpháirtí chun an tsábháilteacht agus an tslándáil a bhaint amach a theastaíonn chun spotaí amh ón am atá thart a leigheas. Trí seo a dhéanamh is féidir linn comhpháirtíocht ghrámhar a chruthú agus glacadh leis an gcoincheap Táimid anseo le chéile agus pósadh comhoibritheach a chruthú a mhairfidh tástáil ama.

Cuir I Láthair: