Meditation: Foras Torthúil le haghaidh Gníomh Cliste sa Phósadh

Meditation Foras Torthúil do Ghníomh Cliste sa Phósadh

San Airteagal seo

Mar HSP (Duine an-Íogair), cuireann sé iontas orm i gcónaí nach bhfuil formhór na ndaoine tar éis triail a bhaint as cleachtais mhachnaimh nó machnaimh. Féach ar an méid spreagtha a chuireann bac orainn i rith an lae: bíonn camáin ár maidine ag comaitéireacht; an nuacht briste is cosúil go n-éireoidh sé níos measa le gach foláireamh; an tarraingt siar mhothúchánach nach mór dúinn a fheidhmiú más mian linn ár gcliaint nó ár bpoist a choinneáil; carnadh na spriocdhátaí; an éiginnteacht maidir le cé acu an mbainfidh ár n-iarrachtaí nó ár rioscaí tairbhe as; na hábhair imní an mbeidh go leor fágtha againn le haghaidh scoir nó fiú do chíos na míosa seo chugainn. Seo ar fad chomh maith leis an méid a thugann fealsúnacht Taoist ar na deich míle sólás agus deich míle brón a chuimsíonn saol daonna. Conas is féidir le duine ar bith sláinteachas a choinneáil gan dídean chiúin a dheisiú ar feadh 10 nóiméad sa lá ar a laghad?

Agus ansin tá pósadh!

Teorainn an-sásúil ach carraigeach a éilíonn an cúram agus an foighne is mó. Ná déanaimis dearmad, is cuma cé muid féin nó cad a d'fhéadfaimis a dhéanamh le haghaidh maireachtála, go dtugaimis ár saol abhaile linn. Agus tá an domhan seo, cé go bhfuil sé iontach, ina chócaire brú freisin. I bhfad níos fearr dúinn ar fad más féidir linn teacht ar bhealach, i bhfocail an mháistir Zen Vítneamach Thich Nhat Hahn, na lasracha a fhuarú. I rith an ama, mhol saoithe machnamh mar chleachtas chun an teas a bhaint de na cásanna ina bhfaighimid sinn féin, go háirithe iad siúd a bhaineann lenár ngrá.

Le 20 bliain anuas, bhí mé i mo chleachtóir machnaimh, go príomha i dtraidisiún Theravada an Bhúdachais, agus ní féidir liom tosú a chur in iúl cé chomh mór agus a chabhraigh an cleachtas le mo mheon nádúrtha ard-teaghrán a mhaolú agus soiléireacht agus comhchuibheas níos fearr a chruthú i mo chaidrimh. , go háirithe le m'fhear céile Iúlius a d'fhéadfadh a bheith ina dornán féin, dá bhuanna iomadúla.

Tá sé dodhéanta na buntáistí pósta a bhaineann le cleachtas rialta machnaimh a laghdú go dtí trí cinn, ach seo trí cinn don bhóthar:

1. Ag éisteacht le láithreacht

Sa mhachnamh traidisiúnta, múintear dúinn socracht a chothú, is cuma cén stáit a d’fhéadfadh a bheith ag eascairt agus bás a fháil inár n-intinn agus inár gcorp agus muid inár suí. Tugann Ram Dass Saothrú an Fhinné air seo. D’fhéadfadh rud ar bith agus gach rud cuairt a thabhairt orainn agus muid inár suí – leadrán, suaitheadh, cos chúng, pléisiúir mhilis, cuimhní adhlactha, síocháin ollmhór, stoirmeacha raging, fonn rith amach as an seomra – agus ligimid do gach eispéaras a thuairim a chur in iúl gan chead. sinn féin a chaitheamh uainn.

Cad a fhoghlaimímid trí chleachtas seasta éisteacht le láithreacht ar an mhaolú, is féidir linn a fheidhmiú níos déanaí inár gcaidreamh lenár gcomhpháirtithe.

Is féidir linn a bheith ann dóibh agus éisteacht le láithreacht agus aird iomlán nuair a bhíonn droch-lá ag an obair acu nó nuair a thagann siad ar ais le scéala go bhfuil an cuntas fíorthábhachtach tugtha i dtír acu nó agus iad ag aithris a bhfuil ráite ag an dochtúir. leo faoin gcaoi ar tháinig maolú ar shláinte a máthar. Is féidir linn speictream iomlán an tsaoil a ligean isteach gan tiúnadh amach nó rith uainn.

Ag éisteacht le láithreacht

2. An sos naofa

Déanaimis é: Bíonn troideanna ag lánúineacha agus is le linn a leithéid de chuimhneacháin coinbhleachta a d’fhéadfadh an oiread sin a bheith ag grúdú faoin dromchla teacht chun cinn. De réir mar a dhoimhnímid ár gcleachtas machnaimh, éiríonn muid níos eolach ar an rud a dtugann an múinteoir Búdaíoch Tara Brach air An Sos Naofa.

De réir mar a mhéadaíonn an choinbhleacht, is féidir linn a bheith ag mothú isteach inár gcorp, a thabhairt faoi deara conas atáimid ag freagairt ar leibhéal fiseolaíoch (teannas sna lámha, cúrsáil fola tríd ár n-inchinn, béal cúngaithe), anáil dhomhain a ghlacadh agus measúnú a dhéanamh an bhfuil ár staid mheabhrach, i bhfocail Brach féin, Fertile Ground for Wise Action.

Mura bhfuil, ba mhaith linn srian a chur lenár gcaint agus éirí as an scéal go dtí go mbeimid in ann freagairt go socair agus go soiléir.

Tá sé níos éasca a rá ná a dhéanamh, ar ndóigh, agus tógann sé go leor oiliúna, ach is féidir leis an difríocht ar fad a dhéanamh dár gcaidreamh agus do shaol na ndaoine a dtéann an caidreamh i bhfeidhm orthu.

Sa Metta Sutta, d’iarr an Búda ar a chuid mac léinn tús a chur le gach seisiún machnaimh metta (cineáltas grámhar) trí mheabhrú, ar dtús, ar am a ligeann siad don fhearg an ceann is fearr a fháil orthu agus, ar an dara dul síos, am ar tháinig fearg chun cinn ach choinnigh siad. a bhfionnuar agus ní dhearna siad gníomh air. Tá an treoir seo tosaithe agam le fada ar gach ceann de mo sheisiúin meta machnaimh leis an teagasc seo agus is féidir liom a rá gan aon éideimhne gur éirigh rudaí amach níos fearr i gcónaí nuair a choinnigh mé mo shuaimhneas. Tá mé cinnte go bhfuil sé mar an gcéanna duit féin agus do do pháirtí.

3. Marthanacht

Is dócha go bhfuil aithne againn orthu go léir atá ag iarraidh an chéad sult eile agus nach ligeann dóibh socrú síos sa ghnáth-eispéireas. Ar dtús, b'fhéidir go gceapfaimis go bhfuil muid cliste as an leadrán a sheachaint, ach go bhfaighimid amach go seachnaíonn cibé rud a théimid chuig an gcéad cheann eile sinn sách luath.

Tá saol an phósta lán d’amadán—na billí, na hoibreacha, an dinnéar céanna a bhíonn againn gach oíche Chéadaoin—ach ní gá féachaint air seo mar dhrochscéal.

Déanta na fírinne, i Zen, níl aon stát níos airde ná an staid ina bhfuil cónaí go hiomlán ar ár ngnáth-eispéireas. Sa mhachnamh, foghlaimímid conas a bheith ag crochadh isteach ann, san áit a bhfuilimid, agus feicimid conas atá an saol ar fad anseo ina suíimid. Tosaímid a fheiceáil cé chomh ilghnéitheach agus, go deimhin, cé chomh neamhghnách fiú na heispéiris is gnách (scuabadh an urláir, ól cupán tae).

Mar a dúirt mé roimhe seo, níl sé seo i bhfad ó liosta uileghabhálach sochar, ach is leor iad seo ina n-aonar chun tú a chur chuig do mhaolú machnaimh nó fiú go dtí cathaoir láidir ach compordach, áit ar féidir leat tosú ar do thuras trí do anáil a fheiceáil.

I go leor cathracha, tá ionaid machnaimh áit ar féidir leat a chur ar rang tosaigh. Nó téigh go dtí an leabharlann agus seiceáil amach leabhar. Is féidir leat logáil isteach ar dharmaseed.org nó ar an aip Insight Timer nó fiú féachaint ar chainteanna ó mhúinteoirí creidiúnacha mar Jack Kornfield, Tara Brach, nó Pema Chodron ar Youtube. Níl sé níos lú ná mar a thosaíonn tú ag baint le conas a thosaíonn tú…ar mhaithe le gach neach, go háirithe do chéile!

Cuir I Láthair: