Conas Féin-Thrócaire a Chleachtadh le haghaidh Gaol Sásúil

Cleachtaigh féin-chomhbhá le haghaidh caidreamh sona sásta

San Airteagal seo

Le cúpla bliain anuas tá mé ag tabhairt isteach mo chliaint lánúin ar mhodh teiripeach a chuireann iontas orthu ar dtús, agus ansin beagnach láithreach a thugann faoiseamh éigin don strus agus don imní a bhraitheann siad. Déanfaidh an t-alt seo iarracht achoimre a dhéanamh ar a bhfuil ann.

In aon phósadh tá go leor foghlama le déanamh, agus níor cheart go mbeadh náire orainn a bheith ag lorg teiripe lánúineacha.

Athrú ar an dearcadh ar a chéile

Faoin am a dtagann lánúin isteach i gcomhtheiripe, is gnách go mbíonn aigéan na ndeor, focail gharbh á labhairt, brionglóidí briste, agus an réadú iontach pianmhar go bhfuil cuma, fuaimeanna agus mothaíonn an duine ar thit muid i ngrá leis an-difriúil leis an duine ar thit muid i ngrá leis. duine lenar chuireamar tús lenár dturas.

Ar ndóigh, tá a fhios ag an gcuid is mó againn anois go n-athraíonn ár dtuairimí ar a chéile tar éis an bhláth as an rós, agus tá bailíocht eolaíoch ag baint leis seo. Tar éis cúpla bliain nó fiú cúpla mí, agus céim paiseanta an chaidrimh tar éis a chúrsa a rith, ní thagann fiú na leibhéil dopamine agus ocsaitocin inár gcuid fola ar na leibhéil chéanna nuair a fheiceann muid ár gcomhpháirtithe.

Tá an sult agus an spleodar céanna tar éis teacht chun cinn go dtí tuiscint níos sober, níos seasoned. Nó tá sé tar éis teacht isteach i strus, fearg, agus díomá.

Meon domhain gan chomhfhios a bheith againn faoinár saol rómánsúil

An oiread sinteiripeoiríTá sé tugtha faoi deara, cé go bhfuil a fhios againn go n-athraíonn rudaí, fós tá meon domhain gan aithne againn faoinár saol rómánsúil, duine atá i ndán dúinn a bheith díomách.

Is é an rud is simplí, ná go n-airíonn ár gcomhpháirtí níos fearr sinn go draíochta. Ar an drochuair nó in áit, fortunately! Ní féidir le páirtí ar bith an cineáltas grámhar agus an leigheas a theastaíonn uainn a thabhairt dúinn go deo.

Deirim ‘go fortunately’ mar beidh tairbhí dothuigthe mar thoradh ar aistear an phósta mura n-éiríonn linn bheith ag súil leo ónár bpáirtí.

Ag súil go gcomhlíonfaidh ár ngaolta go leor dár longa neamhlabhartha

Ba chóir go gcomhlíonfadh ár ngaol ár gcuid longa gan aithne gan focal

Nuair a thagann coinbhleachtaí agus idirbheartaíochtaí dosheachanta, agus riachtanacha go minic, i saol lánúineacha nua-aimseartha chun cinn, tógann an meon seo faoi bheith éagórach agus doicheallach a cheann.

Táimid ag súil go gcomhlíonfaidh ár ngaolta go leor dár longa neamhfhiosacha gan labhairt. Tá súil againn in aghaidh dóchais go maithfidh ár gcomhpháirtí ár bhfiacha agus ár lochtanna féin dúinn, in ainneoin go bhfuil sé chomh deacair dúinn maithiúnas a thabhairt dóibh.

Is é an rud a tharlóidh go luath ná go gcuirtear an cineáltas acmhainne atá gann agus luachmhar dúinn féin i gcontúirt. I ndáiríre, conas is féidir linn grá a thabhairt dúinn féin má tá ár céile féin ag éirí feargach linn?

Ní fhágann an féin-easnamh fuinnimh seo, fuinneamh atá de dhíth orainn go géar, ach go mothaímid níos cosantaí. Agus droch-chóireáil, agus breithiúnas, agus níos mó spreag chun troid ar ais níos deacra.

Ag casadh na táblaí ar an milleán

Do theiripeoir lánúineacha, is briseadh croí é seo, toisc go mothaímid nach gá go mbeadh an bheirt fhíormhaith seo ina suí os ár gcomhair chomh dian sin ar a chéile.

Uaireanta mothaím go bhfuilim ag féachaint ar radhairc ó Who’s Afraid of Virginia Woolf? Thar na blianta, thiocfadh lánúin i ndiaidh lánúin isteach i m'oifig, réidh chun an milleán a chur ar a chéile.

Is cuma cad iad na hidirghabhálacha a bhain mé triail as, bhí an chuma ar an scéal nach raibh siad chun maithiúnas a dhéanamh riamh, agus nach scaoilfeadh siad le dóchas neamhréadúil. Fiú nuair a d’impigh mé orthu a sceana fíorúla a chur ar shiúl, bhí siad fós ag déanamh cúisimh agus ag magadh. Agus thiocfadh liomsa, mar theiripeoir leo, a bheith ídithe ag féachaint ar an marbhántacht.

Féin-chomhbhá a thabhairt isteach don lánúin

Bíonn stíl ionsaitheach cumarsáide mar thoradh ar an milleán agus an fhearg

Faoi dheireadh, thuig mé gurbh fhearr dul ar ais go dtí mo chlaonadh Búdachais, agus féachaint an bhféadfainn teacht ar mhodh sciliúil chun cabhrú leat, b’fhéidir rud nár fhoghlaim mé riamh sa scoil grád, sa mhaoirseacht, sa seimineár, san alt nó sa leabhar. Is féidir linn an idirghabháil seo a thabhairt, ‘An milleán a chasadh ar na táblaí – tabhairt isteach na féin-chomhbhá don lánúin.’

Tugann an cur chuige áirithe seo, an Bunús Búdaíoch, isteach modhanna sainiúla a fheabhsaíonn féin-chomhbhá agus a spreagann an dámh folaigh chomhfheasa seo.

Trí fhrithghníomh díreach a thabhairt do chliaint chun milleán agus fearg a chur ar chliaint, cabhraíonn sé le stíl neamhionsaitheach cumarsáide a chothú, agus féadann sé cur isteach go tapa ar an gciorcal insidious, fí den ghéarú.

Is rud práinneach é seo i saol an lae inniu, toisc gur mhúin ár dteaghlaigh bhunaidh, ár n-eaglaise nó ár scoileanna cé chomh fíor-thábhachtach dúinne a bheith cineálta linn féin chomh fíor-thábhachtach dúinn.

Chun pictiúr a fháil den idirghabháil seo, cuirimis tús lena theilgean ar ár gcomhpháirtí:

  • Táimid ag súil go dtabharfaidh siad grá dúinn gan choinníoll.
  • Cuirimid an milleán orthuóir gan caitheamh linn go cothrom, go breá, nó go grámhar.
  • Táimid ag súil go léifidh siad ár n-intinn.
  • Fiú nuair a bhíonn a fhios againn go bhfuil muid mícheart, táimid ag súil go mbeidh siad uile maithiúnas.
  • Táimid ag súil go n-urramóidh siad gach neamhchinnteacht gnéis, féiniúlacht inscne agus feidhmíochta.
  • Táimid ag súil go mbeidh siad ar ais go hiomlán linn agus iad ag tógáil clainne.
  • Táimid ag súil go ndéanfaidh siad cur isteach orainne lena muintir, agus lenár muintir.
  • Táimid ag súil go spreagfaidh siad sinn go cruthaitheach, go hintleachtúil.
  • Táimid ag súil go gcuirfidh siad slándáil airgeadais nó mhothúchánach ar fáil.
  • Táimid ag súil go n-aithneoidh siad ár n-uafás spioradálta is doimhne agus, mar dhraoi, cabhrú linn ar rompu ár laoch.

Agus ar aghaidh, agus ar.

Is ordú ard é, ag déileáil le fo-chomhfhiosach ár gcomhpháirtí, agus a bheith ar an deireadh glactha leis an oiread sin ionchais neamhréadúil.

Agus tá sé chomh deacair céanna na mianta sin a bheith againn féin. Tá dúil dhomhain, neamhfhiosrach againn go léir go dtabharfar aire, grá dúinn agus meas ar bhealach iomlán. Ach ar an drochuair, ní féidir le haon chomhpháirtí an leibhéal seo de chineáltas agus de chomhbhá grámhar a thabhairt dúinn riamh, ní féidir linn ach ár ndícheall coibhneasta a dhéanamh.

Éiríonn coinbhleachtaí leis na hionchais seo toisc, ar ndóigh, nach bhfuil siad réadúil, tá a gcuid réamh-mheastacháin agus 'ba chóir' féin ag ár gcomhpháirtí, agus níl i gcuid mhór den phróiseas seo ach breosla do dhóiteán na frustrachais.

Ansin, cosúil le beithíoch miotaseolaíoch éigin, cothaíonn ár milleán air féin. Chun ár ego níos ísle mothaíonn an milleán go maith, agus tá sé cúiteamh.

An elixir na féin-compassion, agus a eolaíocht

Le mo chliaint, déanaim an cás go bhfuil na hionchais seo go léir, go mór, mar ár bhfreagracht féin, agus táimid ag frustrachas díreach toisc nach bhfuil a fhios againn conas aire a thabhairt dár riachtanais féin.

Seo an áit a dtagann elixir na féin-thrócaire isteach. ‘Casann sé na táblaí’ toisc go gcloíonn sé láithreach bonn dár biotáillí, agus athraíonn sé an dinimic ó fhéachaint taobh amuigh go taobh istigh:

Ó, is éard atá i gceist agat má tá grá agam dom féin b'fhéidir go n-éireoidh mé níos fearr leis na scileanna caidrimh seo ar fad?

Ó, is éard atá i gceist agat go bhfuil sé fíor i ndáiríre go gcaithfidh tú grá a thabhairt do dhaoine eile sula mbeidh tú in ann grá a thabhairt do dhaoine eile?

Ó, is éard atá i gceist agat nach gcaithfidh mé a bheith ag tabhairt gan stad do dhaoine eile ar dtús, agus ag tabhairt, agus ag tabhairt?

D'fhoilsigh an Dr. Kristin Neff, ollamh in Ollscoil Texas, Austin, leabhar úrnua ar a dtugtar Self-Compassion, The Proven Power of Being Kind to Yourself le déanaí.

Tá an sainmhíniú atá aici ar fhéin-chomhbhá faoi thrí, agus éilíonn sé féin-chineálacht, aitheantas dár ndaonnacht choiteann, agus meabhrach.

Creideann sí go n-oibríonn na trí cinn le chéile le chéile chun an taithí iarbhír a tháirgeadh. Cé go bhfuil cuma ar an gcéad amharc uirthi gur snasta dromchlach agus soiléir í, tá breis agus céad staidéar ar ábhar na féintrócaire déanta ag a saothar anois. Is léir go raibh eolaithe sóisialta san Iarthar, go dtí le déanaí, ag déanamh neamhairde den ábhar.

Rud atá ag insint ann féin. Go bhfuil ár sochaí chomh lag sin ar an gcineáltas grámhar dúinn féin, labhraíonn sé leis na breithiúnais ghéarchúiseacha atá againn orainn féin agus ar dhaoine eile.

Tá caidreamh rómánsúil níos sásúla ag daoine féin-truaillithe

Tá rannóga suaracha ag leabhair Neff ar a cuid taighde ar chaidrimh agus ar fhéin-chomhbhá. Tuairiscíonn sí go raibh caidrimh rómánsúla níos sona agus níos sásúla ag daoine féin-truaillithe ná iad siúd a raibh easpa féin-chomhbhá acu.

Tugann sí faoi deara go bhfuil daoine atá cineálta leo féin níos lú breithiúnas,glacadh níos mó, níos geanúla, agus go ginearálta níos teo agus ar fáil chun saincheisteanna a thagann chun cinn sa chaidreamh a phróiseáil.

An ciorcal dea-mhéiniúil agus bealach nua caidrimh

Nuair a thosaímid ag éirí níos trócaireach linn féin, is amhlaidh is mó is féidir linn a bheith cineálta lenár gcomhpháirtí, agus cruthaíonn sé seo, ina dhiaidh sin, ciorcal dea-mhéineach.

Trí thosú a bheith cineálta agus grámhar dúinn féin laghdaítear ionchais ár gcomhpháirtí agus tosaíonn muid ag cothú agus ag cothú an ocrais laistigh dúinn féin ar mhaithe le síocháin bhuan, maithiúnas agus eagna.

Éiríonn réimse fuinnimh iarbhír an chaidrimh níos éadroime láithreach

Cuireann sé seo, ar a sheal, ár gcomhpháirtí ar a suaimhneas mar ní bhraitheann siad a thuilleadh go bhfuiltear ag súil leo slait draíochta a thonnadh chun sinn a leigheas. Éiríonn réimse fuinnimh iarbhír an chaidrimh níos éadroime láithreach mar gheall ar a bheith cineálta linn féin, tosaímid ag mothú níos fearr, agus tarraingímid fuinneamh níos dearfaí ónár gcomhpháirtí.

Nuair a bhraitheann siad an laghdú seo ar bhrú, is féidir leosan freisin nóiméad a thógáil agus fiafraí díobh féin, ‘Cén fáth nach ndéanann siad an rud céanna? Cad atá le bac a chur orm sos a thabhairt dom féin, freisin?’

Agus de réir mar a mhothaíonn siad níos fearr fúthu féin, bíonn níos mó fuinnimh leighis acu le tabhairt. Ní thógann sé ach meon tosaitheoirí, agus tionscnamh beag.

Má ghintear féin-chomhbhá, dúiseoidh sé dámh folaigh na comhfhiosachta

Má ghintear féin-chomhbhá, déanfar, cosúil le gach cleachtas comhbhá, athshreangú líonraí néaracha na hinchinne, agus dúiseoidh sé dámh folaigh na comhfhiosachta. Ar ndóigh, tógann sé roinnt eagna go mbeadh a fhios conas narcissism a sheachaint, ach le haghaidh sláintiúil go bunúsach tá sé seo éasca.

Is í an fhírinne ná nach féidir linn ach sinn féin a ghrá i ndáiríre ar an mbealach is gá dúinn, mar is fearr a bhfuil aithne againn orainn féin.

Níl a fhios againn ach go dlúth cad a theastaíonn uainn. Ina theannta sin, is sinne na cinn is mó a chéasadh muid féin, (ag fágáil ar leataobh, faoi láthair, cásanna mí-úsáide).

Nuair a thugaimid isteach an t-athdhíriú seo ar conas a bheith mothúchánach, ar conas na réamh-mheastacháin agus na hionchais a stopadh, agus go simplí a bheith cineálta linn féin, éiríonn sé níos mó ná athfhráma amháin, bíonn sé ina bhealach nua chun caidreamh a dhéanamh le comhpháirtí rómánsúil. Agus is féidir leis an mbealach nua caidrimh seo a bheith ina shlí mhaireachtála nua.

Cuir I Láthair: