Na 11 Bhealach is Fearr le Déileáil le Éiginnteacht Maidir le Pandemic Coronavirus

Bean Óg i Masc Leighis Fan ina Leithlisiú sa Bhaile le haghaidh Féin-Coraintín

San Airteagal seo

An bhfuil tú buartha, aimsir, irritable, sad, feargach, fearful, powerless, uaigneach agus dóchasach anois?

Más ea, níl tú i d'aonar ag déileáil le neamhchinnteacht an paindéim dhomhanda .

Bíonn mothúcháin dhian mar seo ciallmhar go foirfe le linn tráthanna éiginnte den sórt sin. Tá ár saol laethúil iompaithe bun os cionn. Tá scoileanna dúnta, tá a lán daoine go tobannag obair ón mbaile, tá cairde agus gaolta ag cailleadh post , agus tá daoine a bhfuil aithne againn orthu agus grá againn á n-ionfhabhtú leis an Coronavirus.

Tá sé mearbhall go hiomlán agus tá na suaitheadh ​​ar an saol laethúil ag díchobhsú ar an mbealach is fearr, ag fágáil muid sa teach solais, ag déileáil le héiginnteacht.

1. Ag foghlaim chun fanacht dearfach in amanna deacra

Cé nach féidir linn an cúrsa a dhéanfaidh an Coronavirus a rialú, is féidir linn an chaoi a bhfreagraímid don chás seo a rialú trí fhoghlaim conas ár mothúcháin a bhainistiú níos fearr.

Is féidir déileáil le héiginnteacht trí úsáid a bhaint as scileanna éagsúla chun déileáil le féinchúram, féin-chomhbhá, glacadh le neamhchinnteacht, seachrán, cabhrú le daoine eile laistigh de rialacha an fhadaithe shóisialta.

Ag déileáil le himní is féidir leis a bheith scanrúil, ach is féidir é a bhaint amach le an nasc daonna a chruthú agus a chothabháil ar bhealaí nua agus nuálacha agus teacht le chéile mar phobal chun tacú lena chéile agus iad a spreagadh agus muid ag dul tríd an tréimhse dheacair seo d’eagla agus d’éiginnteacht.

D’fhonn glacadh leis an drochmheas atá ar ár gcomhghleacaithe baill an phobail, mo chomhghleacaithe ag Ionad Síciteiripe Lukin agus ba mhaith liom is maith liom an saineolas agus na huirlisí a fuaireamar le linn ár mblianta a roinnt taithí.

2. Cuimhnigh, beagán imnítugann sé foláireamh dúinn faoin gcontúirt a d’fhéadfadh a bheith ann

Bean Óg Frustrated Ag mothú go bhfuil Tinneas cinn Láidir Tostach

Is gnáth-imoibriú é imní ar chás ina bhfuil eagla orainn roimh shábháilteacht, shláinte agus fholláine muid féin agus daoine eile.

Cuireann imní, agus eagla, muid ar an eolas faoi chontúirt fhéideartha ionas gur féidir linn slógadh chun réitigh a fháil ar na fadhbanna táimid ag tabhairt aghaidh. Déan machnamh a chleachtadh mar bhriseadh strus-laghdaithe chun do shuaimhneas socair istigh a athbhunú.

Míbhuntáiste trua den fhreagra eagla is ea go bhféadfadh a méadú suntasach ar ghníomhaíocht an néarchórais báúil, ag scaoileadh strus hormóin agus ceimiceáin eile atá freagrach as an troid nó freagra eitilte , a ullmhaíonn muid chun cásanna atá bagrach don bheatha a láimhseáil.

Cé go bhfuil an ghéarchéim reatha scanrúil agus sáraitheach, tá an freagra troda nó eitilte friththáirgiúil , agus ar deireadh thiar fágann muid mothúcháin níos airde eagla, agus uaireanta scaoll ag déileáil le héiginnteacht.

Nuair a tharlaíonn sé seo, féadfaimid ár “mothúcháin” a fhuadach , ar féidir leo scamall a dhéanamh ar ár gcumas smaoineamh go soiléir agus go loighciúil agus dochar a dhéanamh dár mbreithiúnas.

Go bunúsach, is féidir le géarchéim den sórt sin agus deacracht déileáil le héiginnteacht dícheangal iomlán a dhéanamh idir smaointe agus mothúcháin, agus iompraíochtaí maladaptive mar thoradh orthu go minic, mar shampla is fócas xclusive ar an gcontúirt a bhraitear, féachaint gan staonadh ar an nuacht, ceannach soláthairtí a phiocadh rud a fhágann nach bhfuil mórán acmhainní ag daoine eile, laghdaigh tiúchan agus fócas, suaitheadh ​​codlata agus goile , agus iargúltacht agus mothúcháin uaigneas méadaithe chun cúpla ceann a ainmniú.

3. An néarchóras báúil a mhaolú

Cé go bhfuil an víreas COVID-19 ina chúis mhór imní, agus go gcaithfear réamhchúraimí sóisialta agus réamhchúraimí teagmhála a ghlacadh dáiríre, tá imní mhór agus scaoll friththáirgiúil agus cuireann siad isteach ar ár n-iarrachtaí déileáil.

Cuideoidh céimeanna chun an néarchóras báúil a mhaolú linn ár n-intinn réasúnach a mhealladh agus muid ag smaoineamh agus ag déileáil leis na strusairí táimid go léir ag tabhairt aghaidh faoi láthair.

Is é an chéad chéim chun an eagla agus an imní a chomhrac, in éineacht le déileáil le neamhchinnteacht atá á spreagadh ag géarchéim an víris COVID-19 ná bealaí a fhoghlaim chun cuid de na mothúcháin dhian a bhainistiú agus a rialáil go mb’fhéidir go bhfuilimid ag mothú faoi láthair.

Ceann de na príomhchuspóirí is ea an néarchóras paiteolaíoch chun an corp agus an intinn a mhaolú. Rudaí mar is féidir le cleachtadh análaithe, scíthe, agus cógais an lasc a smeach, agus na comharthaí contúirte a mhúchadh agus stad a chur leis an gcomhrac nó leis an bhfreagra eitilte.

I measc roinnt straitéisí níos ginearálta chun déileáil le héiginnteacht tá:

4. Nochtadh do chlúdach nuachta a theorannú

Spreagann nochtadh leanúnach ar fhoinsí éagsúla meán i rith an lae an troid nó an fhreagairt eitilte agus méadaíonn sé an mothú foriomlán scaoll.

Ag baint úsáide as an méid ama a chaith tú ag gabháil do na meáin roimh Ghéarchéim Víreas Corona mar thomhas, déan iarracht filleadh ar an bpatrún seo arís, seachas féachaint ar an gclúdach i rith an lae.

Ar feadh na línte céanna, tú féin a theorannú chun dul i dteagmháil le foinsí faisnéise níos inchreidte marfaisnéis ón CDC .

Is féidir le bombardú ag an gclúdach sna meáin, a bhíonn míchruinn agus an-aláraim go minic, mothúcháin dhian eagla a chruthú, ar dóigh dóibh a bheith i gcomhréir leis an gcás. Thar aon rud eile, agus tú ag dul i gcion ar an gclúdach sna meáin, déan iarracht a mheabhrú duit féin go bhfuil mothúcháin ann ní fíricí.

5. Gnáthamh struchtúrtha a chruthú gach lá

Do Ghnóthaí Gnáthaimh Laethúla - Lámhscríbhneoireacht Ar Napkin Le Corn Caife

Agus tú ag déileáil le neamhchinnteacht, a is féidir leis an struchtúr mothú normalachta a thabhairt dúinn agus a chur ar ár gcumas mothú áirithe rialaithe a mhothú inár laethanta.

Agus é seo ráite faoi dhéileáil le héiginnteacht, cuimhnigh gur tréimhse an-aistrithe é seo, murab ionann agus aon rud a bhfaca muid riamh cheana. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach do Bí foighneachagus cineálta leat féin de réir mar a aimsíonn tú na bealaí is fearr chun an iliomad éileamh iomaíoch a bheidh ort a bhainistiú.

6. Féin-bhreithiúnas a chur ar fionraí

Nuair is féidir, féin-bhreithiúnas a chur ar fionraí de réir mar a fhoghlaimíonn tú rudaí a dhéanamh mar obair go cianda agus tú ag cothromú riachtanais bhaill teaghlaigh agus chairde.

Aitheantas a thabhairt agus díriú ar an méid is féidir leat a rialú faoi láthair, mar do ghnáthamh laethúil, féinchúram, agus treoirlínte CDC a leanúint mar níochán láimhe agus fadú sóisialta.

Thar aon rud eile, déan cinnte aire a thabhairt do do chorp trí ag ithe béilí cothaitheach,codladh leordhóthanach a fháilagus gníomhaíocht choirp de chineál éigin a dhéanamh gach lá .

7. Codladh ceart, cothú agus gníomhaíocht choirp a chinntiú

Is féidir leo seo bealach fada a dhéanamh chun tú a chur ar bun ar feadh na laethanta is fearr is féidir anois.

Chuir mé féin agus mo chomhghleacaithe liosta le chéile de ghníomhaíochtaí éagsúla a d’fhéadfadh a seachrán, compord, leideanna chun déileáil le neamhchinnteacht agus faoiseamh le linn na n-amanna éiginnte seo.

8. Cleachtaí machnaimh agus grúpa fíorúla a chleachtadh

Bean álainn óg ag machnamh ar leaba sa bhaile

Úsáid aipeanna mar Insight Timer. Tá a lán daoine ag tairiscint grúpaí machnaimh ar líne saor in aisce.

Mar shampla, tá Tania Gold, cónaitheoir i Tenafly, NJ, agus úinéir Sacred Space Living, ag tairiscint machnaimh “pop-up” saor in aisce ar Facebook faoi láthair.

Déan yoga a chleachtadh, ina n-aonair, nó le do theaghlach. Tá go leor bealaí Youtube ann a thairgeann teagasc Yoga. Molann duine de mo chomhghleacaithe in Ionad Lukin “Yoga le Adrian” go mór ar Youtube.

  • Téigh ag siúl taobh amuigh, leat féin nó leis an teaghlach nó le peata
  • Déan fadú sóisialta a chleachtadh
  • Páirt a ghlacadh in workouts sa bhaile

Tá go leor daoine ar Youtube, Instagram, agus Facebook ag tairiscint workouts saor in aisce atá cabhrach chun déileáil le neamhchinnteacht agus strus coraintín.

Má bhaineann tú le giomnáisiam, faigh amach an bhfuil ranganna fíorúla á dtairiscint ag an seomra aclaíochta, a thabharfadh deis duit oibriú amach agus idirghníomhú le do phiaraí.

9. Breathnú ar ábhar inspioráideach nó tús a chur le roinnt gníomhaíochtaí fíorúla

  • Éist le podchraoltaí inspioráideacha nó Ted Talks
  • Léigh leabhar nua nó éist le leabhar ar aip mar Audible
  • B’fhéidir gur mhaith leat fiú grúpa leabhar a thosú le cairde agus / nó le teaghlaigh agus ansin iad a phlé beagnach ag úsáid ardáin mar Zoom nó Google Hangouts

9. Seónna nua ar ragús ar ardáin mar Netflix

Tá Netflix ag tairiscint Netflix Share freisin, a ligeann duit féin agus do dhaoine eile féachaint le chéile beagnach.

Ceangail le cairde agus le teaghlaigh trí ardáin ar nós facetime, skype, agus Whatsapp.

Faigheann daoine áirithe é sin ‘dáta” fíorúil sceidealta go rialta a phleanáil le teaghlach agus le cairde tugann sé rud éigin dóibh le súil a chaitheamh orthu.

10. Caitheamh aimsire sean a atosú

Atosaigh an méid a stop tú ag am, nó caitheamh aimsire nua nó dhó a thógáil. Tá roinnt daoine ag soláthar teagaisc ar líne saor in aisce ar rudaí cosúil le cniotáil agus cróise ar YouTube.

Téigh i mbun glantacháin nó tionscadail eagraithe.

Scríobh!

Is féidir leat scríobh i ndialann, filíocht nó scéalta a scríobh. Ag tosú iriseoireachta club le cairde agus le do mhuintir ina scríobhann tú go rialta faoi ábhar ar leith bí spraoi!

Tá roinnt aipeanna ann a chumasaíonn a chruthú Haikus le daoine timpeall an domhain.

  • Déan cuardach focal, bhfreagra crosfhocal, nó imir Sudoku nó Solitaire
  • Seinn uirlis cheoil
  • Canadh
  • Damhsa
  • Féach físeáin greannmhar Youtube
  • Codail
  • Glac cithfholcadh te nó folctha mboilgeog réchúiseach
  • Seinn le peataí
  • Glan
  • Foghlaim cniotáil, cróiseáil nó sew
  • Éíst le ceoil
  • Cruthaigh seinmliosta de na hamhráin is fearr leat
  • Bácáil
  • Péint, tarraing nó dathú
  • Scríobh litir nó seol r-phost chuig duine éigin a bhfuil cúram ort faoi
  • Pleanáil do sheomra aisling
  • Déan an troscán a atheagrú
  • Bíodh oíche cluiche teaghlaigh agat
  • Déan agus imir le roinnt súgartha
  • Dún pillow a thógáil
  • Cuardaigh oidis agus foghlaim conas béilí nua a chócaráil má tá na comhábhair agat
  • Bíodh picnic faoi dhíon agat
  • Bíodh fiach scavenger faoi dhíon agat le do theaghlach
  • Imir cluichí spraoi mar lacha, lacha, gé, ceilt agus lorg agus ghoid an bagún
  • Féach ar sheanghrianghraif
  • Oibrigh ar bhfreagra
  • Imir cluiche físeáin
  • Déan Bord Físe
  • Cruthaigh colláisí do chairde agus do dhaoine muinteartha
  • Guí
  • Scríobh liosta buíochais gach lá
  • Scríobh liosta de na rudaí atá curtha i gcrích agat gach lá, is cuma cé chomh simplí
  • Siopa ar líne, le nó gan ceannach
  • Comhordaigh dath do wardrobe
  • Tabhair aghaidhe duit féin
  • Cruthaigh físeáin spraoi
  • Can amhráin ar Smule le daoine eile ar fud an domhain
  • Bíodh comórtas sna tithe tábhairne teaghlaigh agat
  • Déan turgnamh le do wardrobe, ag cur feisteas nua le chéile nuair a fhillfidh tú
  • a bheith ag obair nó ar scoil
  • Fiach do theach nó do charr foirfe ar líne
  • Cuir téacs, glaoigh nó seol ríomhphost chuig seanchara
  • Foghlaim teanga nua
  • Déan liosta buicéad
  • Bí ar fhóram ar líne faoi chaitheamh aimsire nó spéis atá agat
  • Glac rang ar líne
  • Foghlaim roinnt damhsaí trí bhreathnú ar fhíseáin YouTube
  • Bí i d’oibrí deonach ar líne
  • Imir cluiche ilimreora cosúil le focail le cairde
  • Téigh ar thuras músaem fíorúil nó turas zú
  • Agus tú ag obair ón mbaile, glac sosanna i rith an lae agus socraigh lasc ama chun deireadh an lae oibre a cheiliúradh

Scríobh síos agus déan liosta de na daoine agus na rudaí a fhágann go mbraitheann tú go maith is féidir leat é a athbhreithniú nuair a bhíonn tú ag mothú síos agus cuimhnigh ar cé leis a rachaidh tú agus cad atá le déanamh chun go mbraitheann tú níos fearr.

11. Ag iarraidh EFT, Teicníc Saoirse Mhothúchánach

Cuidíonn sé le do chuid néaróga a réiteach, agus cnagadh ar phointí éagsúla acupressure. Is triúr iad Brad Yates, Nick Ortner, agus Carol Look máistrí EFT le go leor físeáin ar Youtube.

Déan féin-chomhbhá a chleachtadh . Éist le Binaural Beats ar Youtube.

Is féidir leat féachaint ar an bhfíseán seo a fheabhsaíonn an inchinn anseo:

Mo chomhghleacaithe ag Ionad Lukin agus tá súil agam go bhfuil an fhaisnéis seo cabhrach mar atáimid uile nascleanúint a dhéanamh ar an gcríoch neamhchairte seo.

Cuimhnigh má tá tú ag streachailt agus má theastaíonn tacaíocht bhreise uait nó má theastaíonn tacaíocht bhreise uait, teiripe fíorúil Is rogha an-chabhrach é. Má tá tú i ngéarchéim, glaoigh ar bheolíne áitiúil chun cabhair a fháil láithreach. Bí sábháilte agus fan sláintiúil.

Cuir I Láthair: