An tAon 6 Chomhairle Tar éis Briseadh a theastaíonn uait

Comhairle Iar-bhriseadh Tá sé nádúrtha deireadh a chur le caidreamh a chuireann pian, fearg agus strus ort. Go deimhin, sa stíl mhaireachtála ghnóthach agus nua-aimseartha ina mairimid, tá breakups coitianta go leor. Mar sin féin, is eachtra thar a bheith tromchúiseach é i saol an duine, a mbíonn tionchar uafásach aige ar aon chomhpháirtí amháin nó ar an mbeirt.

San Airteagal seo

Is é an rud go maith nach bhfuil sé dodhéanta go hiomlán scaoileadh leis an am atá caite. Tá leigheasanna éagsúla ag formhór na ndaoine chun croí briste a dheisiú; mar sin, nuair a lorgaíonn tú comhairle ó do mhuintir, is gnách leo a n-eagna agus a ndea-chleachtais a roinnt, agus b'fhéidir nach n-oibreoidh gach ceann díobh i do chás.

Seo sé leid phraiticiúla agus bhuaiteacha agus tú ag déileáil le briseadh suas chun d’intinn a choinneáil ó na mothúcháin ghortaithe, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca duit dul thar an scaradh.

1. Na chéad rudaí ar dtús – Seachain impí ar athmhuintearas

Cé go bhfuil sé deacair ligean do dhaoine a chuaigh thart, déan iarracht scaradh ón am atá thart agus roinnt ama saor ón gcaidreamh a thabhairt duit féin. Tá sé nádúrtha go gcruthóidh bristeacha folús, ag cur ina luí ar an mbeirt nó ar cheann de na comhpháirtithe teacht ar réiteach. Níos minice ná a mhalairt, tarlaíonn iarrachtaí ar athmhuintearas de ghnáth mar gheall ar mhothúcháin leanúnacha an ghrá.

Má bhí caidreamh tocsaineach agat le do shean-duine, is fearr deireadh a chur leis agus a bheith ina n-aonar ar feadh tamaill. Aimsigh cara ciallmhar nó duine den teaghlach chun cabhrú leat siúl trí do mhothúcháin uaigneas. Is cuma cén chúis atá le do bhriseadh suas, a luaithe a dhéantar cinneadh an idirscartha, muinín a bheith agat asat féin agus maireachtáil leis. Is fearr gan a bheith in aon ghaol ná cloí le stair phianmhar.

Fiú má éilíonn tú féin nó d’iar-pháirtnéir gnéithe diúltacha do chaidrimh a athrú, cuimhnigh gur próiseas fada é an t-athrú a thógann am agus iarrachtaí.

Ina theannta sin, má dhiúltaíonn do iarpháirtí tú den dara huair, beidh tú níos uirísle agus níos dubhach. Mar sin, is fearr roinnt folús d'aon ghnó a chruthú i do shaol grá agus ligean duit féin caoineadh go mbraitheann tú solas.

2. Ná lig ort go bhfuil tú ceart go leor

Is féidir le breakups bhraitheann tú go bhfuil do domhan ar fad ag titim as a chéile. Ar ndóigh, tógfaidh sé am ort bogadh ar aghaidh agus é/í a chur taobh thiar duit! Ní féidir leat éirí maidin mhaith amháin agus a rá, ‘Ó! Táim chomh hard sin air/uirthi.’

Déileáil leis an gcás trí é a admháil agus ligean duit féin brón a chur ort. Glac leis go bhfuil do chaidreamh leis an duine seo thart agus go dtarlaíonn gach rud ar chúis. Sa chéim briste seo de chroí, tá sé nádúrtha mothúcháin mheasctha a bheith agat, eadhon fearg, díomá, pian, eagla agus brón. Tá sé ceart go leor géilleadh do do mhothúcháin laistigh agus do chaoineadh mar tugann deora mothú catharthach na saoirse agus cuireann siad solas ort.

Ina theannta sin, is é an bealach is fearr le briseadh suas a chur taobh thiar duit maithiúnas a thabhairt do do iar-sheanáir. Ní chiallaíonn sé seo go gceadaíonn tú lena bhfuil déanta aige/aici, ach nach bhfuil tú chun ligean don chás dul i bhfeidhm ar do staid mhothúchánach. Cabhróidh maithiúnas dó/di leat bogadh ar aghaidh go grásta agus dul thar dhéine an chaidrimh.

Ná lig ort go bhfuil tú ceart go leor

3. Fócas ar do shláinte

Is iomaí uair a bhíonn teagmhais phianmhara mar bhriseadh suas ina mbeannacht faoi cheilt agus cabhraíonn siad leat am a chaitheamh leat féin. Forbair gnáthamh sláintiúil trí bhianna cothaitheacha agus brúidiúla a ithe, ag cabhrú leat do ghiúmar a threisiú agus dul thar an bhriseadh. Tá sé ceart go leor beagán a chaitheamh, ach déan iarracht do iontógáil bia junk a choinneáil faoi smacht mar go gcuireann míreanna bia saibhir i saill, siúcra agus salann le leibhéil arda hormóin struis ar a dtugtar cortisol.

Seachas aiste bia cothaitheach, féadann cleachtaí cardio agus éilipseacha do chuid endorphins a phumpáil, rud a chuireann seachrán sláintiúil ar do strus meabhrach. Mura mian leat cuairt a thabhairt ar ghiomnáisiam, bí gníomhach ag siúl go luath ar maidin nó ag bogshodar. Cuirfidh an gníomh a bhaineann le dul amach as do sheomra agus tú féin a bheith páirteach i ngnáthamh sláintiúil do ghiúmar a ardú, ag múchadh na mothúcháin diúltacha.

4. Glac páirt i gcaitheamh aimsire

Ní gá go mbeadh sé dubhach agus leadránach a bheith singil arís. Tugann an t-am aonair breise ar fad ar do phláta deis duit an paisean atá agat cheana féin a leanúint nó dul i mbun caitheamh aimsire nua. Nuair a bhraitheann tú íseal nó ró-bhéim, cuireann caitheamh aimsire foinse ollmhór eustress ar fáil, foirm tairbheach strus, atá ag teastáil chun mothú spreagtha sa saol.

Is bealach iontach é tumadóireacht a dhéanamh i do chaitheamh aimsire chun d’intinn a mhealladh, na gormacha iar-roinnte a shárú, agus fanacht cruthaitheach. Smaoinigh ar na rudaí a bhí tú i gcónaí ag iarraidh a dhéanamh ach nach raibh an t-am agat riamh. Glac páirt san ealaín, foghlaim teanga nua, tóg rince nó rang ceoil, páirt a ghlacadh i gclub leabhar, rollaigh isteach i rang ealaíne comhraic, taisteal an domhain, uasghrádú do leathanach meáin shóisialta, nó cláraigh le haghaidh máistir-rang grianghrafadóireachta.

Is é an rud is fearr faoi dheireadh a chur le caidreamh ná go n-éireoidh leat tosú as an nua. Tar éis briseadh suas, is fiú am a chaitheamh le caitheamh aimsire mar go dtugann sé go leor buntáistí mothúchánacha, meabhracha agus fisiceacha, rud a chuireann ar do chumas tú féin a athchruthú.

5. Timpeall ort féin le daoine dearfacha

Agus tú ag éirí thar barr le briseadh suas, b’fhéidir go mothaíonn tú go minic gurb tusa an t-aon duine a bhíonn ag fulaingt chomh crua sa saol, rud a ligeann do mhothúcháin dhiúltacha ar nós an féintrua agus an dóchais dul i léig.

Is féidir le teaghlach agus cairde cabhrú leat mothú go maith fút féin agus an chuid is fearr ionat a thabhairt amach. Is dea-am é seo chun caidreamh a dhéanamh le do mhuintir mar is féidir leo an dóchas a thabhairt ar ais i do shaol agus tú a chur chun cinn leis na cuimhní cinn a bhí agat san am a chuaigh thart. Téigh amach le do chairde le haghaidh scannáin nó tabhair cuireadh do bhaill do theaghlaigh teacht le chéile.

Trí am a chaitheamh leo siúd atá tábhachtach, tiocfaidh athrú dearfach ar do shaol, ag cabhrú leat taitneamh a bhaint as do shaol aonair nua.

6. Indulge i teiripe peataí

Is féidir le bheith i do thuismitheoir peataí tionchar mór a bheith agat ar do fholláine iomlán tar éis briseadh suas. Taighde Tá sé deimhnithe aige gur féidir le peata le do thaobh a bheith ina fhrithcheann éifeachtach ar riochtaí sláinte amhail strus, imní agus dúlagar.

Beag beann ar conas a bhí do lá, tá sé dodhéanta go praiticiúil gan aoibh gháire agus mothú ar a suaimhneas nuair a shuíonn do pheata in aice leat nó nuair a thugann sé barróg duit nuair a bhíonn tú íseal. Soláthraíonn peataí grá neamhchoinníollach agus comhluadar, ach ní iarrann siad ach fíorbheagán ar ais. Ina theannta sin, is taithí shásúil é aire a thabhairt do pheata, rud a ligeann duit do mhothúchán diúltach a shárú agus dearcadh dearfach a choinneáil.

Is féidir leis an bpróiseas iomlán a bhaineann le bogadh ar aghaidh tar éis é a ghlaoch éirí as le duine ar infheistigh tú do chuid ama agus mothúcháin ann, a d’fhéadfadh a bheith an-chánach. Ina theannta sin, i bhfarraige na comhairle briste a fhaigheann tú ó do mhuintir is gaire duit, féadann sé a bheith dian cinneadh a dhéanamh ar an gceann is fearr a oireann do do chás. Bain úsáid as na leideanna a roinntear sa phostáil seo chun an chéim chrua seo i do shaol a shárú. Is iad na leideanna seo an t-aon chomhairle a bheidh uait chun briseadh suas a fháil.

Cuir I Láthair: