Fadhbanna Codlata Tar éis Idirscartha nó Colscartha – agus Conas iad a Bhuille

Fadhbanna Codlata Tar éis Idirscartha nó Colscartha – agus Conas iad a Bhuille Ag 2 a.m. agus an chuid eile den domhan ina chodladh go tapa, tá tú ag dul i ngleic leis na sonraí go léir, i d'aonar. Is dócha go bhfuil a fhios agat nach bhfuil aon am i lár na hoíche le dul i ngleic leis na fadhbanna práinneacha sin, ach fós féin bíonn tú ag fulaingt le linn uaireanta beaga agus ag dúiseacht lá i ndiaidh lae.

San Airteagal seo

Breathnaímis níos géire ar cad is cúis leis an easpa codlata a ghabhann le scaradh agus colscaradh de ghnáth, mar aon le roinnt straitéisí chun gnáthamh codlata sláintiúil a fháil ar ais.

Cén fáth nach dtagann codladh orainn tar éis colscartha nó idirscartha?

Níl aon dá cholscaradh comhionann, ach tá an chuid is mó daoine a rinne le déanaí scartha nó colscartha a bheith ina ndúiseacht nuair a bhíonn sé in am dul a chodladh, ag mullaigh na sonraí, ag smaoineamh cad a chuaigh mícheart, agus buartha faoi cad atá le teacht.

Cé go bhfuil ár gcuid scéalta difriúil, tá snáithe coitianta amháin ann a théann tríd gach ceann acu - Strus.

An fhoireann ag Léirmheastóir Seomraí Leapa aontú, ag rá:

Is compánaigh seasta iad strus agus easpa codlata, an oiread sin go mbíonn ainm ag saineolaithe codlata don chineál seo insomnia. Ar a dtugtar insomnia neamhbhuan nó insomnia géarchoigeartaithe, cuireann na fadhbanna codlata seo cosc ​​​​ar ár n-inchinn ó phróisis riachtanacha a dhéanamh as a dtiocfaidh leighis ar deireadh. Gan codladh REM, nílimid ag próiseáil ár mothúcháin i gceart. Agus gan codladh suaimhneach i gcoitinne, fanann ár gcórais eitilte nó troda gníomhach ar feadh níos mó uaireanta, agus fanann táirgeadh cortisol ard in ionad titim amach. .

Féadfaidh iarmhairtí tromchúiseacha sláinte a bheith mar thoradh ar na freagraí fiseolaíocha seo a bhaineann le codlata. Mar a tharla sé, is féidir teacht ar réiteach cabhrú le brú fola a choinneáil faoi smacht, cosc ​​a chur ar an meáchan ó skyrocketing, agus strus a choinneáil ó dul in olcas.

Cad atá le déanamh faoi insomnia le linn scaradh agus colscartha?

Tá go leor bealaí ann chun déileáil le insomnia le linn colscartha nó idirscartha agus dá éis. Faigheann an chuid is mó daoine amach go bhfilleann meascán de theicnící as a dtagann codladh suaimhneach agus le himeacht ama, patrúin shláintiúla codlata ar ais de réir mar a théann an saol ar ghnáthchúrsa nua.

Seo roinnt modhanna fíor-dheartha chun insomnia a dhíbirt -

aon. Féach teiripeoir

Cé go balks go leor ag an smaoineamh cuairt a thabhairt ar gairmiúil le haghaidhteiripe chognaíoch iompraíochta, má éisteann duine gan bhaint amach gan bhreithiúnas is féidir iontais a dhéanamh do do staid intinne le linn na laethanta leochaileacha seo.

Múineann teiripe chognaíoch iompraíochta duit smaointe agus iompraíochtaí a aithint a dhéanann do chuid fadhbanna codlata níos measa agus a chuireann smaointe agus iompraíochtaí eile in ionad na smaointe agus na n-iompraíochtaí sin le cinn eile atá níos tairbhí.

Speisialtóireacht roinnt teiripeoirí freisin i mbithaiseolas, oiliúint scíthe, agus modhanna eile chun déileáil go díreach le insomnia.

Grianghraf le Vladislav Muslakov ar Unsplash

dhá. Seiceáil nósanna am codlata faoi dhó

Seiceáil nósanna am codlata faoi dhó Nuair a bhraitheann sé go bhfuil an domhan ar fad ag titim as a chéile, is minic a iompaímid ar bhianna sólásacha, alcól, nó nó ragús faire ar an teilifís (greiméid bhrónach rómánsúla) le suaimhneas a thabhairt dúinn.

Ar an drochuair, is féidir le rudaí cosúil le caife, nicotín, déileálann siúcraí, agus alcól bac a chur ar ghnáthphatrúin codlata, rud a chuireann cosc ​​orainn titim chun codlata nó dúiseacht ag 2 nó 3 am ionas gur féidir linn na lúba machnaimh uafásacha sin a d'eascair sinn a atosú. cistin nó beár ar an gcéad dul síos.

Is iad an teilifís, do ríomhaire glúine, agus fiú do ghuthán cliste an milleán as solas gorm suaite a astú, rud a chuireann bac ar chodladh freisin. Mura bhfuil aipeanna blocála solais ghorma, socruithe oíche, nó spéaclaí speisialta agat chun solas gorm a bhlocáil, is fearr am scáileáin a sheachaint ar fad laistigh d’uair an chloig ó am codlata.

Mura féidir leat an teilifís a sheachaint, bí ag faire amach do sheónna scanrúla nó foréigneacha agus déan iarracht gan féachaint ar an nuacht dhéanach. Téigh le haghaidh rud éigin soothing nó fiú leadránach ina ionad. Tá seónna dúlra iontach mar is gnách go dtaispeánann siad íomhánna áille, síochánta a d’fhéadfadh cabhrú leat déileáil le strus beagán, nó cén fáth nach gcuireann tú cuid acu ar siúl. ceol suaimhneach .

Má tá tú sásta am scáileáin a thabhairt suas agus folcadh te a thabhairt suas, ní leor blátholaí a scíth a ligean, agus cleachtais chabhracha eile maidir le ham codlata chun dúiseacht a choinneáil slán, b’fhéidir gur leor leabhar maith sean-aimseartha chun tú a chur ar seachrán ó do imní agus cabhrú leat do scíth a ligean ionas gur féidir leat titim i do chodladh níos tapúla.

Roghnaigh rud éigin nach bhfuil suimiúil, agus bí cinnte nach bhfuil tú ag baint suilt as an scéinséir is déanaí díreach roimh do chodladh. Nuair a léann tú faoi sholas buí te, cuir do chosa in airde go compordach, agus b’fhéidir snuggle le blaincéad cluthar, is féidir leis an leabhar ceart tú a chur i dtreo codlata go tapa.

3 . Bain triail as taenna luibhe agus áiseanna codlata nádúrtha

Nuair a d’fhéadfadh piollaí codlata ar oideas nó thar an gcuntar tú a fhágáil ag mothú gruama agus as a chéile an lá tar éis duit iad a ghlacadh, cabhraíonn go leor leigheasanna luibhe leat titim i do chodladh go réidh agus ligeann duit dúiseacht agus tú ag mothú athnuachana.

Tá go leor foirmlí den scoth ar an margadh.

Cuidíonn taenna ar nós chamomile nó cumasc codlata le do chorp agus d’intinn ar fad a scíth a ligean trí aromas te, soothing agus suaimhní éadroma a chaitheamh leat. Cuardaigh le haghaidh meascáin ina bhfuil valerian, leannlusanna, catnip, chamomile, agus passionflower. Tá lavender agus mint i gcuid acu freisin.

Má cheapann tú go bhfuil rud éigin níos láidre ag teastáil uait, b'fhéidir go smaoineodh tú ar fhorlíonadh codlata luibhe. Tá tóir ar mhelatonin, agus mar sin tá valerian, leannlusanna, chamomile, agus meascáin dílseánaigh a bhaineann úsáid as roinnt luibheanna soothing.

Bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi seo má ghlacann tú cógais ar oideas de chineál ar bith. Cé go bhfuil na leigheasanna seo nádúrtha, is féidir leo a bheith láidir - agus tá idirghníomhaíochtaí drugaí ar eolas ag cuid acu.

Is féidir le cumhartheiripe cabhrú leat dul a chodladh freisin.

Tá sé gan stró é a chomhcheangal le modhanna eile chun insomnia a bhualadh tar éis colscartha nó idirscartha. Oibríonn blátholaí go díreach ar do chóras limbic, agus cuireann cuid acu éifeachtaí suaimhneacha dea-dhoiciméadaithe ar fáil, an oiread sin ionas go moltar do dhaoine a úsáideann iad gan tiomáint nó tascanna tábhachtacha eile a dhéanamh agus iad ag baint taitnimh as.

Is clasaiceach é an ola riachtanach lavender, agus tá boladh cosúil le clary saoi agus chamomile soothing freisin. Cuir cúpla braon de do chuid is fearr leat le diffuser, cas air, agus lig do na aromas soothing d'intinn agus do chorp a scíth a ligean.

Más mian leat, is féidir leat folctha cumhartheiripe agus táirgí coirp a úsáid freisin. Just a bheith cinnte a sheachaint scents refreshing cosúil le líomóid, Rosemary, agus oráiste ag am codlata.

Féach freisin: 7 Cúiseanna is Coitianta le Colscaradh

Ceathrar. Seiceáil do thimpeallacht codlata

A tocht compordach agus níl iontu ach piliúir cluthar. Bí cinnte go bhfuil tú ag codladh i seomra dorcha ag an teocht idéalach. I gcás an chuid is mó daoine, is é 60 go 67 céim an teocht is fearr le haghaidh codlata.

Bog meabhrúcháin ar do ghaol chuig seomra eile más féidir leat. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith an-deacair, is féidir leis na spreagthaí amhairc seo a bhaint cabhrú leat d’fhócas a aistriú d’aon ghnó chuig rudaí nua, dearfacha a bhfuil tú ag tnúth leo sna seachtainí, sna míonna agus sna blianta amach romhainn.

Le himeacht ama agus roinnt leigheasanna cabhracha, teiripe, agus fiú machnaimh, laghdóidh do strus agus beidh do insomnia ina chuimhne i bhfad i gcéin.

Nuair a aimsíonn do shaol gnáthamh nua, socróidh do phatrúin codlata ar ais i ngnáthamh inghlactha freisin.

Cuir I Láthair: